【トレーニング編】RIZAP（ライザップ）で劇的変化を目指します | 体験記3
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〇目次
トレーニングのはじまりと前後のイメージの変化
∟60分～90分の懇切丁寧なカウンセリング
∟トレーニング前後でのイメージの変化
意外とつらくない！全16回のトレーニングを少し紹介
∟初回は消費カロリーが多い下半身メインのトレーニング
∟2回目は上半身のトレーニングで胸と背中を鍛える①胸編
∟2回目は上半身のトレーニングで胸と背中を鍛える②背中編
∟3回目以降は重りを使い上半身と下半身を混ぜたトレーニング
最後に
前回は、ライザップスタートまでの経緯と、カウンセリングの感想についてご紹介しましたが、今回は、トレーニングについてお話したいと思います。
みなさんは、ライザップのトレーニングと聞くとどのようなトレーニングをイメージされますか？
CMやHPで、体験者の劇的なビフォーアフター写真を見る限り、「つらい」「すごいマッチョになりそう」「通い続けるのが億劫になりそうなくらい追い込まれる」など、なかなかダイエットに前向きになりにくいようなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
実際のところ、ライザップではどのようなトレーニングをおこなっているのか、私が体験してきたことを伝えていきます。
トレーニングのはじまりと前後のイメージの変化
60分～90分の懇切丁寧なカウンセリング
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ホテルライクな店内に入店するとワクワク感はあったものの、初めてのジムで少し緊張してきました。
ですが、笑顔がステキな女性店員さんの丁寧なカウンセリングを受けていくうちに、自然と緊張もほぐれていき、いつも通りに話すことができました。
カウンセリングでは、主に以下の4項目についてじっくりとヒアリングをおこなっていただきました。
1.体に関すること
・身長、体重、体脂肪率
・自分の体型が気になり始めた時期、変化した時期、その理由
・特に気になる部位
2.ダイエット経験・今回の通う目的
・これまでのボディメイク経験やリバウンド経験
・ライザップ に通おうと思った理由
3.生活スケジュール
・起床時間、就寝時間
・3食食べるタイミング（時間）、よく飲むサプリ
・食事は自炊か外食かコンビニかなどの食事習慣について
・飲酒頻度
4.健康に関すること
・けがや病歴の確認
少しボリュームが多いと感じるかもしれませんが、一言で大丈夫なものや、選択肢から選ぶものもあるので比較的簡単に答えることができました。
現在のコンディションを把握しながら、目標体重や理想のボディーの設定をします。それから、これまでライザップでダイエットを体験した16万人のデータから自分だけのプログラムをカウンセラーさんに提案していただきました。
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詳しいカウンセリングについてはこちらの記事を参考にしてください。
【40代女性】RIZAP（ライザップ）で劇的変化を目指します | 体験記 1
トレーニング前後でのイメージの変化
私自身もライザップに対して、「ハードなトレーニングをさせられる」「トレーニングをしても効果はあるのか疑問」「腹筋をたくさんやらされる」などかなり覚悟をしていた部分がありました。
ただ、実際にトレーニングをおこなってみると、
「個人のレベルに合わせたトレーニングが準備されていて続けやすい」
「負荷のかけ方を変える、フォームの癖を改善するなどしっかりポイントを抑えたアドバイスが受けられる」
「トレーニング中に腹筋を意識することで実際の腹筋はそこまでやっていない」
といったはじめのイメージとは異なる部分が多く、トレーナーさんによる的確なアドバイスもいただけるので無理なく続けることができました。
意外とつらくない！全16回のトレーニングを少し紹介
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感想として、初回のトレーニングは、初めての経験と言うこともありヘロヘロで筋肉痛がきましたが、2回、3回と次第に回数を重ねていくうちに、トレーニングにも慣れていき、筋肉痛にもなりにくくなりました。
ウエイトの設定は、1セット15回だとすると、10回以上は物凄く頑張らないと持ち上げられないというくらいが目安でした。（※個人差があるかもしれません）
それからトレーニングに慣れてくると少し重量を上げたりと、この絶妙な設定の見極めがトレーナーさんの腕の見せどころといった感じで、よく観察されていると思いました。
初回は消費カロリーが多い下半身メインのトレーニング
3種類のスクワットを3セットおこない、下半身のトレーニングをしました。
〈主なメニュー〉
・ハンズフリースクワット 15回3セット
・ワイドスクワット 15回3セット
・ビービーボールスクワット 15回3セット
〈トレーニング後の感想〉
膝がワナワナと震え、面白いくらいに上半身と下半身が別人のようになりました。生まれたての小鹿って、きっとこんな気持ちなんだろうと思いながら六本木駅の階段を降りたのを覚えています。
2回目は上半身のトレーニングで胸と背中を鍛える①胸編
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ベンチプレスとダンベルを使って胸のトレーニングをおこないました。
〈主なメニュー〉
・ベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス
胸のトレーニングと聞くと、すぐイメージしやすいのがこのベンチプレスでしょうか。
実際は、胸にだけで効いているのではなく、二の腕や肩回りの筋肉もまんべんなく鍛えられる効率の良いトレーニング方法の1つだそうです。
そのためか、腕に効いている感じがして、慣れるまで狙った部位をうまく刺激するのは大変なのだとか。
2回目は上半身のトレーニングで胸と背中を鍛える②背中編
あまり聞いたことのない用語で分かりにくいかもしれませんが、背中の筋肉を鍛えるための腕を上から下に、前から後ろに「引く」ようなトレーニングを2種類おこないました。
〈主なメニュー〉
・フロントラットプルダウン
・シーデットロウ
〈トレーニング後の感想〉
背中は、肩甲骨を寄せる、引くことを意識して取り組みました。
ただ、最初はどこに効いているのかわかりにくくコツもつかみにくかった印象です。
3回目以降は重りを使い上半身と下半身を混ぜたトレーニング
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少しレベルを上げて、重りを持ちながら複数のスクワット方法でトレーニングをしました。
〈主なメニュー〉
・ハンズフリースクワット
・ダンベルスクワット
・ワイドスクワット
・ビービーボールスクワット
・スプリットスクワット
・カーフストレッチ
〈トレーニング後の感想〉
前回と違って、今回はダンベルを持ちながらのスクワットで、負荷が加わりさらに効いた気がします。実はこの時、腹筋と体感を意識するためにベルトを巻きながらスクワットをしていて、腹圧も高めながらトレーニングをおこなっていました。
最後に
最初は、「ライザップ＝つらい、しんどい」といったイメージでしたが、前回よりうまくトレーニングができたり、少しずつ身体が変わっていく姿を見ることで、「ライザップ＝楽しい、またトレーニングがしたい」といった心境の変化が起こりました。
もちろん、トレーニングは楽ではありませんが、辛くなったときは、メンタルケアもプロのトレーナーさんがやさしく対応してくれたので、無理なく続けることができました。
今考えると、もっと早くプロのトレーナーさんに教わって自分の理想的なボディーを目指していれば良かったかなとも感じています。自分でやるより圧倒的に結果が出るのが早いはずです！
これからも、理想的なボディーを維持し続けられるように、ライザップで教わったトレーニング知識を活かしていきたいです。
次回は、食事についてご紹介します。
トレーニングと同様にイメージと異なるところが多く、「予想以上にお腹が空かない！」食事方法でしたので続けやすかったので、気になる方はそちらもお楽しみに♪
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