【食事編】RIZAP（ライザップ）で劇的変化を目指します | 体験記 2
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CMやHPなどで紹介されるように、ダイエット前後の劇的な変化を見た方はライザップの食事方法について、どのような印象をお持ちでしょうか。
「毎食すべて写真を撮らないといけないからめんどくさい」「甘いものは食べてはいけない」「おいしい食事とはしばらくおさらば…」
多くの方はこんな印象を持っているのではないでしょうか。では、実際はどんな食事をしているのか、私が実際に体験する前と後のイメージを交えながら、ライザップの食事方法やダイエット飯について詳しく紹介します。ちょこっとレシピもあるので、ぜひ参考にしてください！
〇目次
ライザップ体験前後のイメージの変化
ダイエット中の天敵である空腹感があまりない！？その食事方法とは？
∟糖質制限ならマヨネーズ、ドレッシング、チーズどれもOK！
∟実際に食べていたものは？
∟ちょっとしたおやつ紹介
最後に
ライザップ体験前後のイメージの変化
私が持っていたダイエット中の食事に対するイメージは、「常にお腹がペコペコ」「家族との団らんは難しい」「食事はプロテインばかり」というあまり良いものではありませんでした。
ただ実際、食事のアドバイスを受けてみると、「意外とお腹が空かない」「家族と同じものを食べられる」「プロテインはあくまで推奨」というもので、ライザップの体験前とは全く逆のイメージで驚きました。
ダイエット中の天敵である空腹感があまりない！？その食事方法とは？
ライザップにすすめられた食事方法は、糖質制限（ローカーボ、ケトジェニック）と呼ばれるもので、「1日50gの糖質量で、80g以上の脂質を摂取しましょう」というものでした。
※身長や体重、目標の減量幅によって個人差があります。
エネルギーの源となる栄養素は、糖質（炭水化物）、脂質、たんぱく質の3つから構成されているので、その大半を脂質とタンパク質から補うというものです。
なかなかイメージがつきにくいという方もいると思うので、ご飯やパン、麺類などは控えて、フィッシュオイルやココナッツオイルなどの良質な油、肉や魚などからたんぱく質を積極的に食べよう！という食事方法です。
最初は脂質が多めの食事のため、中にはお腹を下しやすくなったり、胃もたれを起こす方もいますが、2～3日もすればだいたい慣れてくるので、はじめのうちは我慢も必要かもしれません。（私は大丈夫でした）
私がこの食事方法で一番魅力に感じたのは、「予想以上にお腹が空かない！」ということです。過去に多くのダイエットを経験したことがありますが、糖質制限が一番空腹感がなかった気がします。ダイエットの天敵である空腹感をあまり感じないため、無理なく継続することができました。
また、私自身そこまで外食はしない方ですが、外食を楽しみたい方にとっても糖質制限はおすすめの食事方法でもあります。
ダイエットにおいて食事方法は糖質制限と脂質制限（ローファット）の2つがあります。
糖質制限では、食事の際にご飯を抜いたり、お肉やお魚をメインに食べればいいので、ステーキや焼き肉、居酒屋など比較的外食がしやすい傾向にあります。
それに対し脂質制限の場合は、見えない油との闘いとも言え、この料理に脂質はどれくらい入っているかなど検討がつかないということが多いです。
飲食店では、ドレッシングがかかったサラダや、回転ずしでも脂ののったお魚はだめだったり、居酒屋ではもちろん揚げ物はNGなので、食べられるのは塩キャベツやお新香のみなど、外食がしづらいです。
そのため自然と、鶏むね肉を自宅で調理したり、コンビニでサラダチキンを買ったりという味気ない食事になりがちです。
糖質制限であれば、家族や友人とも外食がしやすく無理なくダイエットが続けやすい食事方法だと思います。
糖質制限ならマヨネーズ、ドレッシング、チーズどれもOK！
ダイエット中は、余分なカロリーの摂取を避けるため、脂っこい食べ物を控えがちですが、糖質制限なので、中華や、ステーキ、お魚ももちろん食べることができますし、サラダにマヨネーズやドレッシング、チーズをかけることもできるので味変もしやすいのも魅力の1つです。
実際に食べていたものは？
ライザップに通っているときに、実際にどんなものを食べていたのかを紹介します。糖質制限の食事で簡単なレシピも書いてあるので、参考にしていただけたら嬉しいです♪
食事1
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・厚揚げとピーマン炒め
・豚肉ともやしのレンチン
・キムチ納豆
・たまご豆腐
～レシピ紹介～
・厚揚げとピーマン炒め
♦材料♦
ピーマン 3個
厚揚げ 1袋
出汁醤油 大さじ1.5
豆板醤 少々
1.ざく切りピーマンをサラダ油で炒め、そこに食べやすい大きさに切った厚揚げをin！
2.しばらく炒めたら、出汁醤油と豆板醤を絡めたら出来上がり！
食事2
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～レシピ紹介～
・エビとアボカドのカレーマヨネーズ和え
♦材料♦
ブラックタイガー 6尾
玉ねぎ 1／4個
アボカド １個
カレー粉 小さじ1
オリゴ糖 小さじ1
醤油 小さじ1
マヨネーズ 大さじ2
1.エビは背ワタを取り、下茹でして三等分にする。
2.玉ねぎはスライスし、水にさらす。
3.アボカドはサイの目切りにしておく。
4.調味料で和える。
これかなり美味しいので、是非試してみて下さい。
普段は、オリゴ糖じゃなくてハチミツを使ってます。
食事3
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糖質:45.9g
タンパク質:66.9g
カロリー:991kcal
脂質:56g
朝:だし巻き
ホッケ
ワカメのごま油炒め
ソムタム
味噌汁
昼:たまごの小松菜の炒め物
ソムタム
ししゃも
韓国海苔スープ
夕:白和え
ソムタム
小松菜とたまごの炒め物
チャプチェ
しっかり食べることで筋肉量と代謝を落とさず痩せられる身体を作ります。この日は、お魚多めの食事でした。
ちょっとしたおやつ紹介
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～レシピ紹介～
・低糖質ヘルシースナック
♦材料♦
・薄揚げ 1枚
・ガーリックパウダー 少々
・カレーパウダー 少々
1.薄揚げをキッチンペーパーで包み、上から押して油抜きをする
2.1cm幅に切る
3.600wレンジで4分チンする
4.ガーリックパウダーやカレーパウダーなどお好みのシーズニングをかけて出来上がり！
最後に
いかがでしたでしょうか？ダイエット中でもおいしそうな食事が食べられると思いませんでしたか？
私も正直、ライザップに通う前は、「きつい」という一言に尽きる、できればやりたくないと思っていましたが、いざ始めてみると、意外と楽しく食事をすることができました。
いつも通り、家族と一緒に食事をとることができたので、自然と家族も糖質制限の食事をしており、結果として家族みんなで健康になれました。
今後もライザップで身に着けた食事の知識を日々試しながら、家族でより健康に過ごせるように有効活用したいと思います。
それでは、次はトレーニング編でお会いしましょう！
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