運動嫌いの女性が集まるダイエットジム！飯田橋の加圧トレーニング体験レポート
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「運動がほんとに嫌い」「でも痩せたい」そんなあなたはこのダイエットジムへ。
通っている7割が「運動嫌いの女性」という運動嫌いの聖地がありました。
飯田橋にあるダイエットジム「YAMADA BODY MAKE.（ヤマダボディメイク）」は、加圧トレーニングをメインにしたダイエットジムです。
加圧トレーニングは、運動嫌いの方にとって、まさにうってつけのトレーニングだって知っていますか？
代表の山田賢児さんは、パーソナルトレーナーでありながら、国家資格である管理栄養士も取得。
トレーニングと食事指導の両方を高いレベルで指導してくれる貴重なダイエットジムです。
なぜ運動嫌いの人でも継続して通ってしまうのか？
体験取材をしてきました！
What is YAMADA BODY MAKE.？
飯田橋駅より徒歩3分にあるマンツーマン指導の加圧ジムです。
体力作り・ダイエット・体質改善を目的に、運動が苦手な方も継続している1回30分でカラダを変えてくれる、女性にもぴったりなジムです。
代表の山田賢児さんは、元箱根駅伝の選手。管理栄養士の国家資格も持つ、カラダと食事のスペシャリストです。
運動嫌いな女性でも、安心して通えるオススメのジムです。
YAMADA BODY MAKE.さんに到着！
「スゴイ血行改善 全身の細胞を元気に」良い言葉ですね。
今回は、マンツーマンの加圧トレーニングジムのYAMADA BODY MAKE.さんに取材にやって参りました！
飯田橋駅から徒歩3分の立地にあります。
こちらのビルの2階ですね、ワクワクします。
なんて言っても小川、加圧トレーニング初体験なんです。
こちらの扉の向こうには、代表の山田賢児さんがいらっしゃるはずです。
さて、どんな方なのでしょうか？そしてどんな内装かも楽しみです！
いざ入ります！
こちら、代表の山田さんです。
第一印象に、穏やかな優しい雰囲気がにじみ出ています。
本日は、どうぞよろしくお願いたします。
店内チェック！
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ありがとうございます。
カウンターは手作りです。
清潔感とリフレッシュできる空間にしたいと心がけました。
女性的な感性がないと、こんな空間つくれないです。
電卓すらオシャレなんて、、、
ありがとうございます。
好きなんですよね、小物にこだわるのが。
これも素材を買ってきて、僕が切り貼りしてつくりました。
加圧トレーニング体験！
では小川さん、まずはお着替えからよろしくお願いたします。
こちらへどうぞ。
こちらでお着替えをお願いいたします。
お着替え
いよいよ人生初の、加圧トレーニング体験です！楽しみすぎます！
まずはカウンセリングから！
小川さんの、これまで運動経験や、最近の生活習慣、なりたいカラダについて詳しく聞かせてください。
いよいよきました！
ヒアリングした内容をもとに、本日のトレーニング内容を組ませていただきます。
まずは小川さん、加圧トレーニングが初めてということで、加圧に慣れるところからやっていきたいと思います。
こちらが加圧ベルトと、加圧マシンです。
加圧トレーニングとは、適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。
腕にベルトを巻くことで、その部分の血が溜まりやすくなります。
この状態でトレーニングを行うと、短時間でより高い効果が得られるんです。
血を止めるというと、血流が悪くなるというイメージですが、実はその逆なんです。
手先や足先など、普段だと血が巡りにくい場所でも、加圧ベルトで適切に圧をかけることで、血が末端までいきやすくなります。
普段あまり血流がない毛細血管まで血が行き渡るので、細胞に酸素や栄養が届きやすくなります。
美肌の効果もあるんです。
加圧トレーニングは、普通の筋トレよりも短時間で高い効果が得られると聞きますが、それはなんでなんですか？
加圧によって、疲労物質である乳酸が溜まりやすくなるからなんです。
乳酸が多く発生すると、脳が成長ホルモンの分泌を促します。この成長ホルモンは筋肉の成長を早める効果があるので、普通の筋トレよりも早く効果が得られるんですね。
普段５kgのダンベルで筋トレをしている方でしたら、1kgの重さでも同じ負荷が実感できると思います。
加圧の良さは、軽い重りでも短時間で十分に効果が出せるので、運動が嫌いな方や、長時間トレーニングしたくない方にオススメなトレーニング方法なんです。
実際に、うちのジムには、運動嫌いの方も、長く通っていただいています。
良いこと聞きました。
ベルト装着！
ではまず利き腕に巻いていきますね。
こちらが、空気を入れるためのチューブです。
では実際に空気を入れてみますね。
「プシュッ」
これは面白い。
ベルトを巻いている腕と巻いていない腕を比べると、すでに色が変わってくると思います。
巻いているほうの右腕のほうが、赤くなってきましたね。
これが今、毛細血管のほうまで血が巡っている状態ですね。
指で押して、適正な圧のかかり具合を見ていくのですが、良い感じですね。
ダンベルでトレーニング！
ではまず、簡単なダンベルのエクササイズをやっていきます。
2kgの重さでやってみましょうか。
では、ダンベルを持った腕を、肘を固定しながら、上げ下げしてみてください。
いいですね、その調子で10回いきましょう！
たった2kgの重りで10回しかしていないのに、効いてきますね！
小川さん、まだまだいけそうなので、3kgいってみましょうか。
この＋1kgの重さが、それ以上に重く感じます！
ベストを巻いたまま、全身エクササイズ
では先ほどと同じく、ダンベルでトレーニングをしていきましょう。
10回いきましょう！
2セット目以降、より効いてきますね。
小川さんここからです。
ダンベルの握りと、この二頭筋の部分に力を入れる意識でいきましょう。
ここ、二頭筋パツパツな感じです！
腕立て伏せ！
次は腕立てをやっていきたいと思います。
その前に、より腕立ての効果を引き上げるエクササイズをします。
手のひらを合掌するようにつけて、胸の前に伸ばします。
胸を寄せるように意識をして、ぐっと力を入れます。
ぐ〜と胸に集中してください。
このあとすぐ腕立てに移りますね。
ますは通常の腕立てです。
15回いきましょう。
はい、いいですね！
30秒休憩いれて、また合掌からいきましょう。
では腕立て行きましょう！
イメージが大切です。
今日はTシャツがパンパンになるくらい、胸を大きくさせましょう。
胸に意識を集中してください。
うわ〜！2セット目になると、ぜんぜんキツいですね！
ウソみたいに上がらなくなりました。
ぐ〜〜！！
が〜〜！！
これが加圧ですか！
トレーニングを初めて、まだ10〜15分ですからね。
短時間で終われるのは、加圧の大きなメリットですね。
女性にもオススメ！姿勢改善トレーニング
では次は、背中のトレーニングをしてきます。
これは姿勢の改善に効果があるんです。
女性でも、猫背の方は多いので、女性にもこのトレーニングはオススメしています。
座った体勢で、重りをこのようにひっぱります。
このとき、肩甲骨を寄せることを意識してください。
これを、繰り返していきます。
では小川さんも体験してみましょう。
続いて、背中を意識したトレーニングです。
肩甲骨を意識して、バーを上げ下げしてください。
全体のフォームを意識しながら、あと5回いきましょう！
体験終了！
1セッションがこれくらい短いと、時間がない主婦、仕事帰りのOLさんも無理なく通えますね。
プロテインタイム
それにしてもこのプロテイン美味しいですね。
ダブルチョコレート味で、僕のお気に入りの味です。
豆乳で溶いて飲むのがオススメです。
もう一つのポイント食事指導！
では続いて、食事指導を行っていきます。
はい。
ある程度知識があれば、食事指導はできてしまうのですが、僕はより、根拠に基づいたちゃんとした指導をしたかったので、資格を習得しました。
短期間で集中して効果を出すためのW・B・F（ワイルドビューティフード）メソッドですが、2ヶ月間で体質と食習慣を改善するためのメソッドです。
週に2回、ジムに来ていただき、先ほどのようなトレーニングと、食事指導を行います。
日々の食事は、専用のLINEに送っていただき、健康美へと導くためにフィードバックをさせていただきます。
このメソッドで大切にしていることが、2ヶ月で一気に痩せることが目的ではなく、2ヶ月終了後も自分で痩せていける習慣を身につけることを主眼に置いています。
体重は1ヶ月3kg減までを目標にしています。
はい。
2ヶ月で６kg程度体重を落とし、かつその後も健康に痩せていく習慣と体質をつくっていくためのメソッドです。
このメソッドは、医学博士の永田孝行さんが顧問として見てくれているので、どんどん改良していきたいと思っています。
このメソッドでは、ステージが3段階に分かれています。
ステージ1は、糖質制限を行いながら、これまでの食事習慣を一度壊していく段階ですね。
ステージ2では、糖質も摂るようにしながら、体重を落としていく段階です。
ステージ3は、ステージ2までに学んだことを完全に習慣化していく段階です。
運動が苦手な人にも、食事の管理が自分ではなかなか出来ない人でも、うちに来れば結果を出せるようなメソッドにしたかったんです。
以前、このW・B・F（ワイルドビューティフード）メソッドを受けてくれた女性がいました。
その方は、結婚式を目前に控え、「ドレスをキレイに着たい」という願望で来られました。
メソッドを受けた結果がこちらです。
Before
After
ドレス姿の命って、後ろ姿なんだなってこの写真で気付きました。
＞＞（山田さんインタビュー2へ続く）
【「元箱根駅伝選手」、「元自衛隊員」が愛情込めて運営する加圧トレーニングダイエットジムが飯田橋にあります】
編集後記
「運動嫌いには加圧トレーニングがオススメ」
この理由を、自分で体験して初めて知りました！
30分で十分、軽い重りで効果が出る、自律神経のバランスが整う、美肌効果もあり。
まさに忙しい主婦、OLにピッタリな加圧トレーニング、ぜひ一度体験してみませんか？
山田さんのジムで、人生を一歩前に進めてみませんか？
ぜひお気軽に、お問い合せください！
取材場所：「YAMADA BODY MAKE.」
（ 東京のダイエットジム一覧 ＞秋葉原・水道橋・市ヶ谷エリア）
YAMADA BODY MAKE. 口コミ
yuki
★★★
★★
女性・40代・医師・東京都中央区
疲れていても、トレーニングを受けると元気になります。
絶妙な回数設定や、あとちょっとの追い込み方など、効いてる感じがします！
その日の体調に合わせてメニューを考えて頂けるのもありがたいです。
何を話しても真面目かつ柔らかく返してくださる山田トレーナーとお話しするのも楽しみのひとつです。 これからも宜しくお願いします。
2016年6月27日
yuka
★★★
★★
女性・30代・グラフィックデザイナー・千葉県市川市
痩せたい。でもどうトレーニングすればいいのか分からない。
自分の理想とする体型はあるのに、どこをどう強化してトレーニングするべきなのか分からない。
行きつけの美容師さんのように自分の髪質、頭の形、顔の形、全部理解してくれていて安心しておまかせできるような、プロ目線でボディメイクしてくれる人、いないかなぁ。
で、3年目です。
2016年5月3日
sao
★★★★
女性・40代・主婦・東京都台東区
理想の自分を手に入れる為に加圧サロンに通い始めました。
短いトレーニングの中で、筋肉や体力も付き、身体を整えてもらっています。
こちらのサロンは食生活の指導、美しさへの意識も高いので、今後もお世話になりたいと思っています。
2016年2月21日
YAMADA BODY MAKE. ダイエットジム情報
Post from RICOH THETA. #theta360 - Spherical Image - RICOH THETA
ジム名：
YAMADA BODY MAKE.
住所：
東京都 千代田区 富士見 2-3-5 ササキビル 2階
アクセス：
JR「飯田橋駅」西口から徒歩3分、地下鉄「飯田橋駅」B2aから徒歩3分
営業時間・定休：
平日10時〜21時20分、土曜10時〜16時40分
定休は日曜・月曜
駐車場：
近隣にコインパークあり
指導内容：
加圧トレーニング／食事指導
来ている層：
OL、主婦、サラリーマン、経営者など