パーソナルトレーニングの継続期間はどれくらい?長期的に続けると効果が出やすい?

2021.6.2

ダイエットやボディメイクのプロであるトレーナーから直接指導を受けられるパーソナルトレーニングは、自己流のダイエットやボディメイクよりも高い効果を期待できます。

スポーツジムなどでは月額費を支払って長く通い続けるのが一般的ですが、多くのパーソナルトレーニングジムでは2か月などの期間を定めて指導をしています。

この記事では、一般的なパーソナルトレーニングで用意されている一般的なコース(ベーシックプラン)の期間と回数に、どのような意味があるかを解説します。

コース卒業後にパーソナルトレーニングを上手に活用する方法も紹介するので、長期的な効果を期待する方はぜひご一読ください。

パーソナルトレーニングの期間は2か月が一般的

多くのパーソナルトレーニングジムでは、2か月で16回程度、つまり週2回ペースで2か月間通うコースがベーシックプランとして用意されています。それには2つの理由があります。

1つ目の理由は、週2回のトレーニングがボディメイクに合理的なサイクルだからです。ボディメイクには、トレーニングだけではなく休養も必要です。個人差はありますが、トレーニングと休養のサイクルは週に2回程度が良いとされています。

厚生労働省も、トレーニングは2~3日に1回、週2~3回程度をおこなうようにすすめています。

参考:レジスタンス運動|厚生労働省 e-ヘルスネット

もう1つの理由は、身体と生活習慣を整え、運動の習慣が身に付くまでに約2か月かかるからです。最初の1か月では身体を動かす事を覚え、食生活をはじめとした生活習慣を少しずつ変えていきます。そして残りの1か月で運動を本格化させます。

2か月間トレーニングを続ければ、身体は徐々に変化してきます。同時に運動習慣も身に付くため、コース卒業後も体形を維持しやすくなります。

つまり、多くのパーソナルトレーニングジムが“2か月16回”をベーシックプランとしているのは、このパターンがボディメイクにちょうど良い頻度で、運動習慣も身に付きやすいためです。

パーソナルトレーニングの期間は求める効果と現状によって変わる

理由があって2か月16回などの期間と回数が設定されているパーソナルトレーニングですが、その期間と回数で誰もが理想のボディを手に入れられるのかと聞かれると、そうとは断言できません。

トレーニング開始時の身体の状態や求める効果によって、理想のボディをかなえるまでに要する期間は異なります。

例えば2か月で20kg痩せたいなど目標が高すぎると、2か月16回のトレーニングを完了しても目標を達成できない事はあります。だからといって、期間を区切らずに続けると、トレーニングがツラくなってしまいます。

一方、目標を低く設定すれば、1か月のトレーニングで十分な場合も少なくありません。しかし、短いトレーニング期間では運動習慣や生活習慣を改善できず、1か月で目標が達成できたとしてもリバウンドする事が考えられます。

このような事から、トレーニング期間は1つのコースが終わる2か月を区切りとし、2か月経過した時点でトレーナーと一緒に目標を見直すのが理想といえます。

パーソナルトレーニング卒業後に体形を維持する方法は、下記のコラムでさらに詳しく解説しています。ぜひ、こちらも参考にしてください。

まずは2か月16回のパーソナルトレーニングを受けてみよう

「自分の目標達成のために、どれくらいの期間トレーニングを受ければ良いのかわからない」という方もいるかと思います。

カウンセリング時にトレーナーが現状と目標のバランスを見ながらどれくらいの期間のトレーニングが必要なのかを教えてくれますが、いきなり長期間の契約ではなくまずは基本となる2か月16回のパーソナルトレーニングを受けてみるのもオススメです。

実際にトレーニングを受けると、今まで運動等をしていなかった方は特に、予想もしなかった嬉しい効果やメリットを体感できるのではないかと思います。

コース卒業後は、しばらく一人でトレーニングを続けてみましょう。もし、マンツーマンの指導がないとトレーニングの継続が難しいと感じるのであれば、長期コースや継続コースを利用して再度パーソナルトレーニングを受ける選択肢もあります。

また、ジムによっては通常よりも安価でお得に通える継続コースや、週1回・月1回など回数や期間を選べるコースがある場合もありますので、是非通っていたジムに相談してみてください。

「一人でもトレーニングを続ける自信がある」という場合でも、月に1~2回はパーソナルトレーニングを受けるのがオススメです。一人でトレーニングをしていると、気付かないうちにフォームが崩れていたり、身体に合った負荷がわからなくなったりする事があります。その微調整をするために、トレーナーの力を借りましょう。

オススメのパーソナルトレーニングジムを紹介!

それでは、継続して通いやすいオススメのパーソナルトレーニングジムをご紹介します。

ライザップ

ライザップでは、さまざまなタイプの2か月16回のコースが用意されています。

全身を引き締める「シェイプアッププログラム」は、ライザップで一番人気のコースです。トレーニングと食事指導だけではなく、カウンセラーによるメンタルサポートもあり、挫折経験のある方でもコース終了まで続けやすくなっています。

そのほかにも、

・美しくなるための生活習慣が身に付く「モデルプログラム」

・女性から高い支持を得ている「美脚プログラム」 

・バルクアップを目指せる「マッスルゲインプログラム」 

などのプランがあります。

業界最大手ならではの多彩なメニューで、目指す身体づくりをサポートしてくれます。

支払い方法

銀行振替/銀行振り込み/デビットカード/分割払いあり

営業時間

10:00〜22:00

店舗数

130店舗

料金についてはこちらをチェック

24/7Workout(24/7ワークアウト)

北海道から沖縄まで全70店舗(2020年9月現在)を構え、全国展開している大手のパーソナルトレーニングジムです。いずれの店舗も駅から近く、24時まで営業している店舗も多くあります。ウェアやタオルの無料レンタルもあるため、仕事帰りなどでも通いやすいジムです。

いずれのコースも1セッション75分と、少し長めの時間が取られている事は24/7Workoutの特徴の一つです。トレーニングは一人ひとりの目標に応じたオリジナルメニューを用意し、食事は3食しっかり食べるように指導しています。

24/7Workoutは、立地の良さや営業時間の長さ、持ち物の無料レンタル、目標に応じたトレーニングメニュー、ストレスを感じにくい食事指導など、さまざまな面から目標達成をサポートしてくれて続けやすいジムといえます。

支払い方法

銀行振り込み/クレジットカード/分割払いあり

営業時間

7:00〜24:00

店舗数

70店舗

料金についてはこちらをチェック

Reborn myself(リボーンマイセルフ)

首都圏・大阪を中心に、全国展開している女性専用のパーソナルトレーニングジムです。所属トレーナーは全員女性なので、男性のトレーナーに抵抗がある方でも安心して通えるはずです。

Reborn myselfで人気のコースは、全身のボディラインをバランス良く整える「ダイエットコース(フルタイム)」です。このほかに、お腹や脚などパーツ別の「部分痩せコース」(料金は部位によって異なる)も用意されています。さらに、オプションで遺伝子検査の結果に基づき、オリジナルダイエットメニューを作成してもらう事もできます。

困ったときには、いつでも電話やメールで相談できる24時間対応のサポートシステムもあり、自己流のダイエットで失敗した経験がある方も目標を達成しやすいです。

支払い方法

現金/クレジットカード決済/分割払いあり

営業時間

平日 10:00〜22:00
土日祝日 9:00〜19:00

店舗

39店舗

まとめ

パーソナルトレーニングは、2か月16回のコースがベーシックプランとされている場合がほとんどです。無理なく効率の良いボディメイクを目指すのならば、まずは2か月間のパーソナルトレーニングがオススメです。

パーソナルトレーニングジムに通う期間は、一人ひとりの身体の状態や求める効果により変わります。2か月のコースが終了したら改めて目標を見直し、さらなる美ボディを目指したり、手に入れた美しいカラダを保つためにも、継続を視野に入れた新たな計画を立ててみてください。

どんなプランのパーソナルトレーニングを受けるのかいいのかわからないという方は、コンシェルジュデスクまでお問い合わせください。

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