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《ジム体験レポート・RACINE》空手エクササイズも取り入れたシェイプアップトレーニング!

京都 RACINE(ラシーヌ)

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/08/26

「ちょっと格闘技っぽいトレーニングも興味あるんだよね」

そんな女性の願いを叶えてくれるのが、京都・四条に店舗展開する「RACINE(ラシーヌ)」です。

空手の日本チャンピオンに輝いた女性トレーナーが在籍しているだけでなく、初心者女性にも直接指導してくれるところが他のジムとは大きく違うRACINE。

トレーニング内容も空手の動きを取り入れたエクササイズでありながら、全身をバランスよく鍛えるとともにダイエットにも効果的という、空手とトレーニングの良いとこ取りを実現したジムです。

今回は、そんなRACINEのトレーニング指導風景を取材してきました!

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相場 美香(Mika Aiba)
RACINE 看板トレーナー

【経歴】空⼿指導:8年、パーソナルトレーナー歴:3年
【資格】全⽇本空⼿道連盟公認段位初段
【実績】全国中学⽣空⼿道選⼿権⼤会団体優勝、全国⾼等学校空⼿道選⼿権⼤会(インターハイ)団体優勝、国⺠体育⼤会個⼈4位、空⼿・トレーニング指導経験あり(2歳〜成⼈まで)、某⼤⼿パーソナルトレーニングジム3年間勤務
【得意な指導】⾃重体幹トレーニング/パンチングミット(空⼿に基づく”突き”や”蹴り”などの有酸素運動)/チューブトレーニング/ウエイトトレーニング
【メッセージ】⽇々の⽣活に取り⼊れられるトレーニング法や⾷事法をお教えします。無理なダイエットではなく、⼀⽣付き合う⾃分の⾝体と向き合うお⼿伝いをさせていただきます。 

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青名 慶(Kei Aona)
RACINE 看板トレーナー

【経歴】ホテルフィットネス:3年、海外トレーナー:2年、パーソナルトレーナー歴:3年
【資格】健康運動実践指導者
【実績】⼩・中・⾼・⼤学とバスケットボール部所属。フルマラソンの経験あり。オーストラリアに渡航し、フィットネスを学ぶ。帰国後某⼤⼿パーソナルジムにて3年間勤務し現在に⾄る。
【得意な指導】ウエイトトレーニング/⾃重体幹トレーニング/バランスボール・ポールを使ったトレー ニング
【メッセージ】⼀⼈⼀⼈の⽣活に合わせ、お客様に無理なく⼀⽣続けられるライフプランをご提案させて いただきます。

今回は「空手エクササイズも取り入れたシェイプアップトレーニング」体験をレポート!

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体験トレーニングに来たお客様はまずカウンセリングを受けます。

今回モデルとなっていただいたのは、木下知子さん。相場トレーナーの師匠的な存在で、今ではRACINEで汗をかいています。

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木下さんには今回、「空手エクササイズも取り入れたシェイプアップトレーニング」を受けてもらうことになりました。

美しい胸を作るのに欠かせないインクラインベンチプレス!

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いよいよトレーニング開始! 

まず最初の種目は青名トレーナーに担当してもらうインクラインベンチ。

胸の上部を鍛えることができて姿勢改善にもつながるメニューです。

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ベンチにしっかりとお尻をつけて座り、足の裏も床から離れないようにします。

腰掛けたら肩幅より広いところでバーを握り、そのまま鎖骨までゆっくりと下ろしていきます。

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下げ切ったら、今度はスタートポジションまでバーを戻す。呼吸はバーを下ろすときに吸って、上げるときに大きく吐きます。

早速木下さんもチャレンジします!

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RACINEのインクラインベンチプレスはバーの軌道が決まっているので、怪我の心配がありません。運動初心者の女性でも、安心して行えるのが大きなメリットです。

「木下さんはフォームが綺麗です。呼吸も意識して取り組んでいきましょう!」(青名トレーナー)

美しい姿勢をキープしたまま、メニューをこなしました。

ウェストや背中を強化するのに最適な正面突きとクロス前屈突き!

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インクラインベンチプレスに続いては、空手日本チャンピオンの相場トレーナーに担当してもらう空手エクササイズです。

相場トレーナーは、運動初心者の女性でもできるカンタンかつ効果のあるトレーニングを実践してくれました。

まずは二の腕とウェスト、背中を鍛える正面突きです。

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両足を肩幅に開き、つま先をまっすぐにした状態で立ちます。

そこから左右の手を使って交互に正面突きをするのですが、片方の手は握ったまま脇に添えます。

「空手の試合では、こんなに笑いながら正面突きをすることはないので、ちょっと恥ずかしいですね(笑)」(相場トレーナー)

と少々照れ気味の相場トレーナーと木下さん。ですがフォームは完璧です。

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ポイントは「手をただ前に押し出すのではなく、腰の動きを使って体重を乗せるようにすること」(相場トレーナー)

そうすることで、女性らしいくびれが作れるようになるのだとか。

また、きちんと腕を伸ばしきることで、女性が気になる二の腕のたるみも解消されるそうです。

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ある程度慣れてきたら、相場トレーナーがミットを持ってくれるので、それを目標に正面突きを繰り返します。痩せるだけでなく、ストレス発散効果も高そう!

正しい姿勢で正面突きをマスターした木下さん。今度はワンランク上のクロス前屈突きを教わります。

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これはヒップとウエスト、二の腕、背中と全身に効かせることができるメニューです。

正面突きと大きく違うのは、腰をしっかりと落とす点と、腰を左右に回転させる点です。

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正しい姿勢をキープできるよう、相場トレーナーがしっかりと腰回りをサポートしてくれます。

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木下さんもカッコよく、効果的なクロス前屈突きができています。

ヒップ・下腹部・体幹を鍛えられる正面蹴り!

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正面突きとクロス前屈突きに続いては、最後の種目となる正面蹴り。

主に腿の前側と下腹部を強化するエクササイズで、蹴った後に足を引くことでヒップアップが実現します。

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正面蹴りのコツは、膝を上げた状態から蹴りだすこと。

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相場トレーナーも木下さんも足がスッと伸びていて、さらなるヒップアップに大きく前進です。

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木下さんは、正面蹴りをすると姿勢が良いだけでなく足の長さも目立ちます。

「木下さんは体幹も素晴らしいので、全身無駄なくバランス良いエクササイズができています!」(相場トレーナー)

ピンポイントの部位を鍛えるのではなく、全身を動かすこのトレーニング。筋トレ+有酸素運動の効果を両方得られるので、シェイプアップにはもってこいです。

3種目を終えて「楽しくトレーニングすることができました」という感想をおっしゃった木下さん。

空手エクササイズも取り入れたシェイプアップトレーニング、お疲れ様でした!

RACINEの店舗写真

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編集後記

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RACINEの3部屋あるトレーニングルームは、どれも白を基調にしていて、床面には芝生が敷き詰められています。自然の中にいるような開放感ある空間は、リフレッシュにもぴったりです。

通常のマシンに加えて、今回紹介したオリジナルメニューや、多彩なマシンで幅広いトレーニングができます。

RACINEのサービスが少しでも気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

Web編集者・ライター


サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

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