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ベンチプレス初心者でも大丈夫?30kgの重さを体験してみた!

執筆・監修者
ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

作成日:2016/02/24
更新日:2019/07/23

「ベンチプレスで100kgを上げる」

男にとっての理想だと思います。

ベンチプレス

しかし、いきなりベンチプレスを行うことは初心者にとって少し恐いと思います。

・やり方が間違えていたらどうしよう
・何回やれば効果が出るのかわからない
・1回も上げられなかったらダサい
・必死な顔を周りに見られたくない

こんな不安があって、フィットネスクラブで見かけても、一人ではなかなか挑戦できないもの。

そんな皆さんに代わって、筋トレ初心者であるワタクシ、ダイエットコンシェルジュの小川がベンチプレス体験してきました!

ヤラセなしの本気(マジ)追い込みしてきました。

指導をして頂いたのはなんと!

ベストボディジャパン関東・千葉大会において5本の指に入る筋肉美の持ち主、中島健トレーナーです。

中島トレーナーが代表を務めるダイエットジム、「銀座Walk on」にてベンチプレス体験レポートです!

ぜひ今回の記事で、バーベル未経験者の方に疑似体験をしていただければと思います。

果たして、30kgという重さに、小川の筋肉はどの程度、戦えたのか!

 Who is 中島 健(なかしま たけし)?

中島 健代表トレーナー

中島 健 Takeshi Nakashima
パーソナルトレーニングジム Walk on 代表

ゴールドジム(2008~2011)、RIZAP(2012~2015)を経て独立。
2015年11月に銀座にてパーソナルトレーニングジム独立。

ゴールドジムでは実技、座学を全てクリアし上級トレーナーとしてゲストのボディメイクに尽力。
RIZAPでは、トレーナーの育成業務をメインで行いながら現場でもゲストのボディメイクに尽力。

育成したトレーナー、ボディメイクを行ったゲスト数は数百名に及ぶ。

ベストボディジャパン関東で5本の指に入る筋肉美の持ち主!

ベストボディジャパンの中島 健

中島さんは、筋肉美を競うベストボディ・ジャパンで、関東大会で4位、千葉大会で3位という素晴らしい実績があると思います。

まだまだ大したことないです。もっと上を目指したいです。

ベストボディジャパンの中島 健

脇の下の盛り上がり具合、まるで手がついているみたいです。

ベストボディジャパンの中島健

まさに細マッチョ!何より、とても楽しんでパフォーマンスしているのが伝わります!

ベストボディ・ジャパンは、筋肉の見た目だけでない、そういった部分も評価して頂いたのかもしれないです。

スパルタかと思いきや!中島さんの筋トレ指導は、笑顔に溢れています。

中島健

今回、中島さんにどうしても、「胸板を厚くさせるための筋トレ」を指導して頂きたくて来ました。

小川さん、その本気度が、最高です。

胸板の厚さと、信頼度は比例すると聞きました。
私は絶望的に胸板が薄いので、それを気にしています。

それでは、バーベルを使ったベンチプレスをやってみましょうか。

わかりました!だけど、ベンチプレスは初心者なので、少し恐いです。

どんな点が不安ですか?

上手く上げられるのか?キツすぎて途中でイヤにならないか?ケガをしないか?
このあたりが不安でたまりません。

中島健とダイエットコンシェルジュの小川

その当たりは私が付いているので、まったく問題ありません、安心してください。

筋トレは、楽しいですよ!

ベンチプレスはバーを左右均等に持ち、胸を張る意識を心掛けてください

ダイエットコンシェルジュの小川

それでは、バーベルの重さは、30kgでやってみましょうか。

30kgは、一般的に言うと重いのですか?

初心者でいきなり30kgを上げられたら大したものです。

このバーが10kgで、両端の重りが10kg、10kgですが、バーだけでも上げられない人もいます。

ちなみに 中島さんは、普段何kg上げられるのですか?

100kg以上は上げられます。

100kgはすごい!男のロマンです!

大したことないです。

世界には300kgレベルを上げる人もたくさんいますからね。上には上がいます。

人の力は本当にすごいです。
ところでベンチプレスは、何回上げられればOKなのですか?

回数はそこまで気にしなくても大丈夫です。

自分の限界まで上げることが大事です。

10回でも5回でも、ようは限界まで追い込めれば、筋肉は大きくなっていきます。

上げるときに、注意点や心がけることはありますか?

バーを左右均等に持つこと、胸を張ることだけ意識していただければ、大丈夫です。

それほど細かいことは気にしなくてOKです。

とにかく、楽しんでほしいです。

いざ!本気の追い込みベンチプレス!

ダイエットコンシェルジュの小川

正しいベンチプレスのやり方がわかっていません。
落としたらどうしよう。

ぜんぜん簡単です。

ベンチプレスをする中島健と見守るダイエットコンシェルジュの小川

このように、バーを左右均等に持ちゆっくりと持ち上げます。

ポイントは、肩甲骨を寄せて、胸を張ることです。

ベンチプレスをする中島健と見守るダイエットコンシェルジュの小川

伸ばした腕を曲げて、自分の胸につくまでゆっくり下ろします。

この動作の繰り返しです。

ベンチプレスをする中島健と見守るダイエットコンシェルジュの小川

重力は真上から真下にしかした働かないです。

つまり、垂直に上げ下げすれば、しっかり胸筋に負荷をかけることができます。

小川さん、10回を目指してトライしてみましょう!

よっしゃあ!やったります!!

緊張のスタート!

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

左右が均等になるようにバーを握ってください。

肩甲骨を寄せて、胸を張り出すイメージです。

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

上げます!

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

いいです。

そのまま、真下に下ろしてください。

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

小川さん、素晴らしい。

フォームがキレイですし上手です。

そうですか!もしかして、センスがありますか?

あります。フォームがしっかりしていれば、回数もこなせます。

それでは繰り返していきましょう。

いよいよキツくなってきた9回目!

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

んぐ〜〜!

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

だいぶ、キツくなってきました。
少し限界がきたかもしれません。

いいです!ここからあと3回いきます!

ここから3回!?それはさすがに、、、

大丈夫です、ぜったい上がります。

限界にチャレンジ12回目!

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

小川さんすごい!次で12回目です。

ぐ〜!もう上がらないムリだあ。

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ぐ、あ、上がらない。

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

大丈夫です、小川さんなら最後、上げられます!(このとき、中島さんの手がバーに)

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

見守る中島健

頑張って小川さん、ラストふんばりどころです!

この1回を上げるか上げないかで、胸板が変わります。

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスをするダイエットコンシェルジュの小川

ベンチプレスを終えたダイエットコンシェルジュの小川

やり切りました!

小川さん、さすがです、本当に。

ベンチプレスを終えたダイエットコンシェルジュの小川

結論から言うと、キツいです!
でも追い込むって、やり切ったあと、めちゃくちゃ気持ち良いです。
中島さんが隣りにいることで、安心感が半端なかったです。

見守る中島健

僕は応援団みたいなもんです。

自分が頭で限界と思ってるとこから、実はあと3回、上げられるんです。

この最後の3回を追い込むのは、自分だけじゃムリですよ。

本当にムリだと思って、心が折れそうな瞬間に、中島さんが手助けしてくれました。
あの最後の追い込みこそ、プロのトレーナーがいるからできます。

そうです。

最初は回数が上げられない人も、慣れてくれば必ず回数を増やせられます。

筋肉がつくだけでなく、脳が強くなってくんですよ。

小川さんも1年間くらい続ければ、100kgを上げられるようになります。

進化するって感覚です。
筋トレって楽しいです!

微笑みの貴公子、中島さんの筋肉を触らせてもらいました!

20キロの重り

中島さん、もしよろしければ、カラダを見せていただけないでしょうか?

大会前ではないので、最近はゆるいですが、いいですよ。

中島健の筋肉を触るダイエットコンシェルジュの小川

何がゆるいのか、ぜんぜんわからないです!
上腕二頭筋が、とんでもない太さです!

中島健の筋肉を触るダイエットコンシェルジュの小川

胸板の厚さ、本当に羨ましすぎです!
私も欲しいです、信頼感!!

筋トレがある人生、ない人生の圧倒的な違いとは?

インタビュー
筋トレって実は、メンタルのトレーニングでもあるんです。

筋トレはメンタルトレーニングですか?

はい。

生きていると、辛いことも多いと思います。

自信がなくなったり、諦めそうになったり。

それを、「嫌だなあ」と捉えて生きていくよりも、楽しんで乗り越えれるようになりたいと思います。

中島健
辛いことを楽しんで乗り越えるためのメンタルを、筋トレでは養うことができるんです。

自信がなくなり、諦めそうになり、でも乗り越える。

これって筋トレもまったく同じ過程を踏むんです。

筋トレで日々、辛さを乗り越える体験を積めば、人生の辛いことも簡単に乗り越えられるようになります。

ダイエットコンシェルジュの小川

筋トレをすることで、メンタルも強くなるということですか!

みなさん勘違いしているんですよ。

ただでさえ仕事や日常で疲れてるのに、トレーニングなんてできないと。

でも、筋トレをして鍛えたほうが、疲れなくなるんです。

体力がつきますし、姿勢も良くなります。

だから僕は、仕事後に30分でもトレーニングをすることをオススメしています。

・仕事のストレスを家に持ち帰らないので家庭円満
・仕事のオンオフの切替えスイッチになるので、生活にメリハリがつく

筋トレにはこういった付加価値もあります。

ただカラダを鍛えるという概念しか持っていなかったです。

筋トレがもっと文化として根付けば、大人が元気になって、日本が元気になります。

ボディメイクを通じて、将来子供達がワクワクする未来を創っていきたいです。

編集後記

中島健とダイエットコンシェルジュの小川

「ベンチプレスは、プロと一緒にやれば怖くない!」

初心者にとってベンチプレスは恐怖でしたが、中島トレーナーのサポートのおかげで、怖くないどころか、楽しむことができました。

そして、「本気で追い込む快感」を味わうことができました。

優しい微笑みは、まるで父親が我が子を見守るように温かい。

そんな中島トレーナーの親身な指導は、ベンチプレス初心者にピッタリです。

何より中島トレーナーは、筋トレの楽しさ、追い込むことの楽しさ、自分の成長の楽しさを、心から教えてくれます。

このジムに通えば、筋トレが好きになります。

自分を楽しく追い込みたい方、ぜひ中島トレーナーのジムwalk onに来てみてください!

取材場所:「Walk on銀座店」
( 東京のダイエットジム一覧 > 銀座エリア )

中島健とダイエットコンシェルジュの小川

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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