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《体験レポート》ヒップアップで足を細く長く見せるお尻トレーニングを体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2018/12/24

お尻は下がってきちゃってるし、足のスタイルも気になるなあ、、、

そんな悩みを持つ女性の強い味方になってくれるダイエットジムが都内にあります。

東京・池袋に展開する「LASTYLE(ラスタイル)」です。

元プロボクサーとして体重管理のプロフェッショナルであり、トレーナーとしても効果的なボディメイクを追求し続けるトレーナーさんからトレーにニングを受けられる。

今回は、そんなLASTYLEのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーの指導風景をレポートします。

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福村 和仁(Kazuhito Fukumura)
 LASTYLE 代表トレーナー

プロボクサーとして、自分の体をベストな状態に保つトレーニングを10年継続したのち、そのノウハウを多くの人に伝えたいとパーソナルトレーナーとして3年の経験を積む。最も効果的なボディメイクを追求しながら、お客様一人ひとりと真剣に向き合う日々のなか、沢山の方からの要望を受け、LASTYLEのオープンに至る。
【実績】元プロボクサー歴約10年、パーソナルトレーナー歴約3年
【資格】NESTAパーソナルフィットネストレーナー、JPCA認定パートナーストレッチアドバンストレーナー、 救命技能認定者

今回はヒップアップで足長効果を狙うお尻責めトレーニングの体験をレポート!

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まずはカウンセリング!オーダーメイドでお客様に合ったメニューを作ります!

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今回のトレーニング体験は、めぐみさんという女性のお客様にご協力いただきました。

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まずはカウンセリングで福村トレーナーがめぐみさんの気になる点や要望などをヒアリング、

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日常のライフスタイルをお話しされたあと、めぐみさんからは「お尻周りが気になるのと、出来たら足も細くたい」というご要望が出ます。

その声を受け、福村トレーナーは「普段ヒールなどを履かれると、つま先に体重が掛かり太もも辺りが張ってると思うので、お尻やもも裏などをトレーニングし、日常生活でもお尻を意識していきましょう」とアドバイス。

今回はお尻を鍛えるメニューを作ります。

お尻を鍛えると当然ヒップアップ効果があり、ヒップアップが実現すると足が長く見えるだけでなく、細く見えるようにもなるとのこと。

一石二鳥いや一石三鳥といったところでしょうか。

 

お尻責めトレーニング!ワイドデッドリフトでミッドレンジを鍛えます!

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カウンセリングを終えていよいよお尻責めトレーニングスタート。

LASTYLEさんではダイエットに向けて筋トレを進める上で、効率よく鍛えることのできるPOF法というメソッドを取り入れています。

POFというのはポジション・オブ・フレクション(Position of flexion)の略で、直訳すると屈曲の位置という意味。

筋肉は、最も伸ばしている状態をストレッチ、最も縮めている状態をコントラクト、その中間の状態をミッドレンジといい、この3つの状態にそれぞれ刺激を入れてアプローチしていく方法をPOF法と呼ぶのだそうです。

簡単に言うと、お尻の筋肉を鍛えるのにもストレッチ(伸展)・コントラクト(収縮)・ミッドレンジ(中間)にそれぞれ効かせる合わせて3つのメニューを組むと効果的なのだとか。

というわけで、今回、めぐみさんにも3種類のお尻責めトレーニングに挑戦してもらいました。

 まずはお尻のミッドレンジを鍛えるワイドデッドリフトからスタートです。

ワイドデッドリフトは主に内転筋と大腿四頭筋が鍛えられる種目で、大臀筋やハムストリング、脊柱起立筋にも効かせられます。
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バーを持ち胸を張って肩甲骨を寄せた姿勢を作ります。

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そこから顔は正面を向いたまま

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お尻を突き出すようにして上体を落としていき、

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胸を張ったまま元の姿勢に戻ります。

この時にお尻をキュッと締めながら戻るのがポイントです。

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めぐみさんも早速挑戦してみます。

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顔を正面にキープするのがちょっと難しいのですが、福村トレーナーのサポートもあり、正しい姿勢でこなすことができました。 

 

お尻責めトレーニング!ブルガリアンスクワットでヒップアップ強化!

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ワイドデッドリフトでお尻のミッドレンジを鍛えためぐみさん、続いては美尻に効果的なブルガリアンスクワットに挑戦です。

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片足をベンチに乗せ、手は腰に。

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上体を真っ直ぐにしてから前傾姿勢を取り、

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かかとに体重を乗せるように意識しながら、そのまましゃがんでいき、

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最初の姿勢に戻ります。

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今度はめぐみさんの番です。

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膝に胸をつけるようなイメージでしゃがんでいくと良いのだとか。

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かなり良い感じで沈み込めているのではないでしょうか。

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かかと体重で膝が出過ぎないようにすると、めぐみさんのように綺麗なスタイルでエクササイズできます。 

 

お尻責めトレーニング、チューブを使った中臀筋エクササイズで引き締め!

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お尻責めトレーニング、最後はお尻の引き締め効果のあるチューブエクササイズです。

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ゴムのチューブを足に巻いて横になり片方の足を固定したら、逆足をゴムの力に反して上げていくという動作です。

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今回は中臀筋を鍛えるのが目的なので、つま先を外に向け、外旋するような姿勢を取り、

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足を上げていきます。

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股関節はなるべく曲げないようにするのと、

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収縮(コントラクト)種目なので、足を下げるときは下げ切らないことに意識を向けます。

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めぐみさんも福村トレーナーから足にバンドを巻いてもらいます。

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実はこのトレーニング、がに股気味の男性よりも、内股気味で反り気味の姿勢になりがちな女性に効くのだとか。

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ゆっくりと足を上げていくめぐみさん、笑顔をキープされていますが実はとてもきつかったのだとか。

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30回が終わる頃にはさすがにちょっとお疲れのようでした。

 

お尻責めトレーニング、最後はボクササイズと有酸素運動で締めます!

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お尻責めトレーニング、ミッドレンジを鍛えるワイドデッドリフト、ストレッチ(伸展)部分に効かせるブルガリアンスクワット、コントラクト(収縮)を意識したチューブトレーニングの3種目はいわゆる高強度の種目になります。

LASTYLEさんでは、高強度メニューをこなしたあとに、中強度と低強度のメニューも行っています。

今回は中強度の種目がボクササイズ、低強度では有酸素運動(ランニング)を行いました。

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グローブを両手にはめ、

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リズミカルにパンチと

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キックを繰り出していくめぐみさん。

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汗を掻くことでむくみが取れ、ストレス解消にもつながるとのことで、楽しみながら発散できたようです。

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最後の有酸素運動もしっかりと

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ランニングマシンで汗をかいてもらいました、お疲れ様でした!

LASTYLEの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもPOF法に基づくトレーニングを受けられるというのがLASTYLEさん。

しっかり美尻を目指しつつ、ヒップアップすることで足が長くなり、さらに細く見せられるというように一石二鳥のトレーニングをしたいという女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

サンドバックがあってボクササイズもできるので、ストレス解消という点でもオススメです。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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