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《体験レポート》お尻も部位ごとに鍛え分けるオーダーメイドトレーニングを体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2019/02/15

今回は止めないでずっと続けたいなあ、、、

そんな不安を抱えた女性でも満足できるダイエットジムがあります。

横浜の保土ヶ谷に展開する「improve(インプルーブ)」です。

トレーナーが初回カウンセリングでトレーニング目的や運動経験、食事内容、気になる体の部位をヒアリングした上で、オーダーメイドのトレーニングを受けられる。

今回は、そんなimproveのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーの指導風景をレポートします。

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藤倉 翔吾(Shogo  Fujikura)
 improve 代表トレーナー

《保有資格》NSCA-CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)、IHTAカイロプラクター1級、保健体育教員免許
《趣味》野球、娘と過ごす時間
《ひとことメッセージ》私が目指すのは「お客様に満足のいく身体を手に入れていただく」ことです。身体が変われば人生が変わる。何事も始めるのに年齢は関係ありません。皆様のご要望にお応えすべく、日々研鑽を重ねお待ちしております。

お客様への要望に応えるお尻・お腹・二の腕トレーニング体験のレポートです!

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オーダーメイドのトレーニング、カウンセリングで気になる部分をチェック!

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今回北浦がレポートするのは、improveが得意とするお客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニング。

体験トレーニングは萩原さんにご協力いたただきました。

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藤倉トレーナーが萩原さんにトレーニングする目的やこれまでの運動経験、食事内容など細かい部分までヒアリングします。

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萩原さんが気にされている体の部位などもお聞きした上で、今回はお尻・お腹・二の腕の三箇所を鍛えるトレーニングメニューが決まりました。

 

一番気になるお尻!部位ごとに鍛え分けるから抜群のヒップアップ効果!

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カウンセリングも無事終わり、早速トレーニング開始。

最初の種目は女性が最も気にすると言われるお尻のエクササイズです。

improveではこのお尻責め部位ごとにメニューを使い分ける徹底ぶり。

お尻の横の部分にある中臀筋を鍛える種目と、裏側にあたる大臀筋やハムストリングに効かせる種目があるのです。

それはなぜかというと、お尻の横にお肉がついてしまうタイプの方と、お尻が垂れ下がってしまうタイプの方がいて、どちらの方にも対応できるように使い分けているのだとか。

今回は中臀筋を鍛えるヒップアブダクションからスタート。

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まずはマットの上に横になり、

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少しつま先を持ち上げます。

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ここから息を吐きながら足を持ち上げるのですが、つま先が天井の方向に向かないようにするのがポイント。

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ここまで上げたら今度は、鼻から息を吸って足を下ろしていきますが、

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もう一方の足に付かないギリギリのところで止めます。

これを1セット10回繰り返します。

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つま先を床に向けて行う別バージョンもあります。

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「こちらの方が負荷が上がるのですが、骨盤が下を向かないように抑えることで効果的に行います」(藤倉トレーナー)とのこと。

先ほどのように足を大きく上げることなく、十分に負荷が掛かるそうです。

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続いては大臀筋ハムストリングに効かせるヒップリフト。

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こぶしが入る程度に膝を開けた状態から、口から息を吐いてお尻を上げます。

これが一般的なヒップリフトなのですが、improveでは更に負荷をかけるためバランスボールを使います。

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バランスボールに足を乗せ、膝の角度を90度にします。

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息を吐きながらお尻を上げますが、ボールが動かないように気をつけつつ、

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ここまでお尻を持ち上げ、下ろすときはゆっくりと息を吸います。

この2種類4パターンのお尻責めで、美尻になれること間違いなしです。

 

二の腕の引き締め!複数のエクササイズでスッキリさせます!

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お尻責めに続いては、二の腕を鍛えるトレーニング。

「二の腕には、上腕三頭筋という筋肉を鍛えるトレーニングを行いますが、これは肘を伸ばすときに使う筋肉です」とお客様にもわかりやすい言葉で説明する藤倉トレーナー、素晴らしいです。

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二の腕も複数のメニューで責めます。

はじめはバーを使うトライセプスプッシュダウンですが、肩幅に広げた位置に手を置いて、脇を締め肘の角度を90度にします。

ただしこのように握ってしまうと、肘から先の部分の筋肉を使ってしまう恐れがあるので、

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手は置くだけにしてバーを上下させると、

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きちんと上腕三頭筋に効かせることができるそうです。

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このように脇が空いて肩が上がってしまうのはNG、悪いパターンもしっかりと実演してくれるのです。

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萩原さんもアドバイスを受けてやってみます。

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フォームも綺麗ですと藤倉トレーナーからお墨付きをもらい、

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きちんと呼吸も忘れずにエクササイズしています。

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ふたつめはチューブを使ったトライセプスエクステンションというメニューで、ご高齢のお客様が多いことを踏まえて「家でも一人でできる」ことを念頭に藤倉トレーナーが導入しています。

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先ほどのバーを使ったメニューと同じく肘を曲げ伸ばすことを意識します。

具体的にはお風呂に入って背中を洗うときのような感覚でチューブを持ち、

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ここまで伸ばすという動作です。

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萩原さんもご自宅でやられているそうです。

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息を吐きながら両方の肘を同時に伸ばすのがポイントで、

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このようにチューブが斜めにならず正しい姿勢で行うときちんと上腕三頭筋に効くので、すっきりとした二の腕を手に入れることができます。

 

オーダーメイドトレーニング!腹筋も二度責めで効果的に!

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オーダーメイドトレーニング、最後は腹筋を鍛え上げます。

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ひとつめはニートゥチェストというエクササイズ。

両肘をついて横になり、

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両足を持ち上げ、

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膝から下はダランと脱力し、足の裏がギリギリ床につかない位置にセットします。

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ここから息を吐きながら膝を持ち上げていくのですが、

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こんな感じで顔に付くぐらいのところまで上げます。

ここでストップして下っ腹に効いてるのを感じたら、

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鼻から息を吸って足を下ろす。これを10回繰り返します。

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続いてはレッグレイズ

バランスボールを足に挟んで、

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ここまで持ち上げる動作を繰り返すので先ほどのニートゥチェストよりもきついですが、「キツくなったら笑って!」という藤倉トレーナーからのゲキもあり、しっかりとこなす萩原さんです。

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さらにベンチに横になった状態でのレッグレイズです。

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下っ腹に効いていることを意識してお腹に力入れ続けるのがコツ、こちらもかなりのハードワークでした。

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すべてのエクササイズが終了して脱力の萩原さん、お疲れ様でした。

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萩原さんにトレーニングの感想をお聞きしたところ「楽しいトレーニングというのが一番でしょうか。(藤倉トレーナーが)楽しませてくれるので、続けることができます」というお答えをいただきました。

 

improveの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもオリジナルの種目が豊富で、お尻を鍛えるトレーニングも部位ごとに使い分けるなど、お客様に合ったメニューを取り入れているimprove。

トレーニング中も「キツイときには笑って!」「これ出来なかったらもう一度最初からね」など笑顔でゲキを飛ばすのも印象的でした。

あちこち通わず、ひとつのジムに腰を据えて継続的に通えるパーソナルジムを探している女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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