ボクササイズって興味あるけど辛いのかなあ、、、

そんな不安を抱えた女性でも満足できるパーソナルジムがあります。

横浜駅から徒歩圏内に店舗展開する「Box Slim（ボックスリム）」です。

なんと現役ボクサーが自らマンツーマン指導するというトレーニングは、他では味わうことのできない内容。

ボクササイズだけでなく豊富なメニューが用意されているので、目的にベストマッチするトレーニングを受けることができます。

今回は、そんなBox Slimのトレーニング指導体験のレポート！

人気の理由を探ってきました。

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします！

ノリス式パーソナルボクシングメソッドによるトレーニング体験のレポートです！

まずはカウンセリング！ジム通いの目的から目標を設定し、メニューも作成！

今回、ノリス式パーソナルボクシングメソッドを体験してもらったのは戸田愛美さん。

和やかな雰囲気のもと、戸田さんの「2ヶ月で5kg減量して、欲を言うならモデル体型になりたい」というご要望をお聞きしながら、矢野トレーナーがトレーニングメニューを作成。

矢野トレーナーがカウンセリングのときに心がけているのは「目標設定は控えめにおっしゃる方が多いので、もう一歩踏み込んで本当のところまでお聞きするようにしています」とのこと。

今回は二の腕と腰回り、お尻を鍛えるエクササイズをやってもらうことになりました。

ノリス式パーソナルボクシングメソッド！二の腕に効く上腕三頭筋トレーニング！

カウンセリングのあとのお着替えも終わり、ここからトレーニングがスタート。

矢野トレーナーが伝えるノリス式パーソナルボクシングメソッドは、基本的にダンベルなどの機材を使わない自重トレーニング。

カラダに負荷がかかり過ぎないので怪我予防にもなります。

「はじめのトレーニングは二の腕を引き締める効果がある内容で、上腕三頭筋を鍛えます」と鍛える部位とその目的を最初にきちんと伝える矢野トレーナー、初心者女性にも分かりやすいスタートです。

顔の前で両腕を組み、両肘を付けた状態で腕を持ち上げていきます。

矢野トレーナーが戸田さんの手首と肘の部分に力を入れるので負荷が加わっているのですが、

その力に負けないように腕を持ち上げることで、上腕三頭筋が鍛えられます。

呼吸を吐きながら腕を上げるのですが、肩の力を使うのではなく、肘を固定して腕の力で持ち上げるのがポイントです。

「鍛えている部位を意識することも重要です」（矢野トレーナー）とのこと。

ノリス式パーソナルボクシングメソッド！ロシアンツイストで腰回りを強化！

二の腕トレーニングに続いては、ロシアンツイストという種目。

腰回りを鍛えて、すっきりとしたウェストを作っていきます。

床に仰向けになり、膝を立てた状態から

呼吸をしながら上体を起こし、

ここまで起き上がります。

起き上がったら腰をひねりながら両手を右側に反らし、

今度は左側にもひねっていきます。

左右両方にひねったあとは再びスタートポジションに戻りますが、背中を付けてはいけません。

「自重トレーニングは重りを使わないので、効かせる部位に負荷が掛かり続けるようにするため」（矢野トレーナー）だそうで、見た目以上にハードな内容です。

ノリス式パーソナルボクシングメソッド！２種目のお尻責めでヒップアップ！

二の腕と腰回りを鍛えてから、いよいよお尻責め。

Box Slimではバランスボールを使ったヒップスラストをやっています。

足を腰幅より少し広めに開いたところから、

体が床と平行になる位置までお尻を持ち上げていくエクササイズです。

持ち上げた時に、お尻をキュッと閉めるのが効かせるコツ。

戸田さんも挑戦してみます。

息を吐きながら上体を引き起こしますが、

背中が反り過ぎないように、上下運動を繰り返します。

この通常の動きができるようになったら、今度は矢野トレーナーが腕で負荷をかけるヒップスラストで

さらに効果を高めます。

お尻責め、ふたつめの種目はワイドスクワット。

両手を肩に乗せ、足幅は広めにとってつま先を45度の角度に開きます。

そこから腰を落としていくのですが、

「別名、相撲スクワットと呼ばれるくらいなので、四股を踏むような感じでやります」（矢野トレーナー）とのこと。

お尻を突き出すような感じで、内もものストレッチ感を感じられるようになるとベストです。

腰を落としたポーズで5秒間キープすることで、よりお尻に負荷がかかります。

ノリス式パーソナルボクシングメソッド！有酸素運動はミット打ちで！

ノリス式パーソナルボクシングメソッド、いよいよプロボクサーである矢野トレーナーの最大のウリであるボクササイズです。

ボクシンググローブをはめて気分はボクサー、

ミットを持つ矢野トレーナーが「足を開いて肩の力を抜いて、少し右肩を引きましょう」と構えを説明してくれてから、

左のジャブを打っていく戸田さん。

日常生活では経験しない動きにテンションも上がります。

ジャブに続いては右ストレートも繰り出していきます。

さらにアッパーカットも。

ワンツーフックやワンツーアッパーまでできるようになった戸田さん、嬉しくて思わず笑顔がこぼれます。

最後は本気のパンチも出るようになり、楽しみながら有酸素運動で脂肪燃焼することができました。 

有酸素運動の締めに、さらに20秒全力で動いて10秒間休むというインターバルトレーニングもやってもらいました。

20秒間パンチを繰り出し続けて10秒間休憩という1セット30秒のトレーニングを8セット、合計4分の長丁場です。

走りながらパンチを続けるセットもあります。

だんだんキツくなってきた戸田さん、

笑顔を忘れませんが、

終了後には髪が乱れてしまうほどのハードなトレーニングとなりました。

お疲れ様でした！ 

Box Slimの店舗写真

編集後記

何と言っても現役のプロボクサーが直接指導してくれるというのが最大のウリのBox Slim。

ノリス式パーソナルボクシングメソッドという独自の方法で、ボクササイズも取り入れながらのダイエットですが、何よりも楽しみながら脂肪燃焼して筋トレもできて、気がついたら痩せられているので、ダイエットを成功させたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！