《体験レポート》姿勢矯正で10歳若く見られるボディメイクトレに挑戦！
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ダイエットを成功させるとともに、姿勢矯正も実現させたい。
そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。
兵庫県神戸市に展開する「ALIVE GYM（アライブジム）」です。
ベンチプレスの兵庫県大会で２年連続チャンピオンとなった実績があり、現役のアスリートでもあるトレーナーさんからトレーニングを受けられる
今回は、そんなALIVE GYMのトレーニング指導を体験！
人気の理由を探ってきました。
こちらのトレーナーから指導を受けてきました。
山口 国博（Kunihiro Yamaguchi）
ALIVE GYM 代表トレーナー
トレーナー歴15年、ダイエットやボディメイク希望の一般の方からトップアスリート、モデル、経営者など、500人以上の方々に信頼されるトレーナー。男女問わず幅広い世代に対応できる知識と経験と実力、またトレーニングの引き出しを持ち、会員様の潜在能力を見極め、引き出す力には定評がある。
《資格》JBBF公認１級指導員、SAJクラウンプライズ、アルペンスキーレーサー、市民救命士、元パラリンピック日本代表、陸上競技選手専属パーソナルトレーナー。
《大会》2017年・2018年 兵庫県ベンチプレス選手権大会クラス別優勝。2015年からボディメイク大会に出場、上位入賞多数。
辻本 世奈（Sena Tsujimoto）
ALIVE GYM アシスタントスタッフ
1993年生まれ、25歳。 中学高校の６年間はバレーボール選手、ポジションはリベロで近畿大会出場。 短大卒業後はスイミングコーチになり赤ちゃんから中学生まで指導している。 これまでダイエットやジム通いをしてきたが、リバウンドを繰り返してきた。 アライブジムに紹介で入会して以来、身体が変わり、食べても太りにくくなり、 今は何事も前向きになり毎日がとても楽しい。
今回は実年齢より10歳若く見られるボディメイクトレーニングに挑戦！
肩甲骨を正しい位置に！姿勢矯正に最適なベンチプレス！
今回は10歳若く見られるボディメイクトレーニングに挑戦。
幾つかのメニューに挑戦しましたが、まずは最も重要とされるベンチプレスからです。
トレーニング前に山口トレーナーから説明があります。
ベンチプレスのポイントとなるのは肩甲骨。
多くの人が前かがみの姿勢になってしまいますが、肩甲骨の位置を正しくすることでペンチプレスの効果をアップさせられるそうです。
その時に大切なのが大胸筋。
なぜかというと、肩甲骨の位置を決めるのが大胸筋だから。
また、正しい位置に肩甲骨がセットされることで姿勢も良くなるとともに、鎖骨も綺麗に浮き上がってくるからとのこと。
台の上に横になった時にも肩甲骨を寄せた状態にする山口トレーナー。
「バレーボールでトスをするのを思い出してください。ベンチプレスはそのトスを腕の間隔を開いた状態で行うイメージです」と分かりやすく説明。
バーを上げる際には、胸を押し上げたような姿勢にして大胸筋を意識するのがポイント。
早速、小川も挑戦してみることに。
「前かがみにならず、肩甲骨をきちんと後ろにセットした状態でベンチプレスを行うことがとても重要です」とのアドバイスをもらいます。
教えてもらった通りにバーを上げていくと、サポートしてくれる山口トレーナーから「めっちゃいいポジションです！」と激励され、小川のテンションも上がっていきます。
サポートしつつも、小川の動きをチェックしながら「肘を真下に上げて、息を吐きながらバーを上げていきましょう」と山口トレーナーから的確な指示がもらえるので安心です。
「すごく良いベンチプレスです。大胸筋を使った感触もありますよね？」とお褒めのお言葉も頂戴しました。
見たことのない世界への導き！ベンチプレスで小川史上、最高記録を樹立！
分かりやすい説明でベンチプレスのやり方を覚えた小川、今度は重りをつけてやってみることに。
はじめは30kgから。
山口トレーナーの教えもあり、これは難なくクリア。
続く40kgも持ち上げる小川、気合いが入ってきました。
「小川さん、余裕じゃないですか！」とトレーニングを楽しくさせるような心配りを忘れないのも山口トレーナーの素晴らしいところです。
50kgを上げる頃には、山口トレーナーも「めっちゃ強いですね！どこまで行けるか探っていきましょう！」と小川のモチベーションや能力を引き出すよう自然な誘導をしてくれていました。
そして、なんと最終的には82.5kgという小川史上最高の重さに挑戦。
山口トレーナーのサポートのおかげで、半泣きの表情ながらも何とかクリアすることができました！
「体重55kgの小川さんが82.5kg上げるのは本当に素晴らしいです。ポジションや体の使い方が出来ているからです」と褒めてもらって上機嫌の小川。
「潜在能力高いですよ！」とか「めっちゃ強いですね！」「筋肉の質が良いですね！」などの褒め言葉で、お客様の能力を引き出して楽しくトレーニングさせていることこそ、山口トレーナーの才能です。
背中を正しく鍛えるには、バーを使ったローイングトレ！
ベンチプレスに続いては、背中を鍛える種目です。
背中は自分では見えない一方で、人からは見られる部位。
年齢は背中に出るとも言われているのですが、きちんとしたトレーニングを自分一人でするのはどうしても難しいです。
なぜかというと「背中は大きな筋肉なのですが、トレーニングするにあたって上腕二頭筋を使ってバーを上げ下げする人が多く、背中に効かせられる人が少ないから」なのだとか。
そこでまずは、バーを使って背中に効かせられる方法や正しい姿勢を教わることに。
まずは握力を補助する目的でギアを手首に装着。
ここでも肩甲骨を寄せることがポイント。
その姿勢を保ったままバーを膝のあたりまで下ろしていく運動です。
軽く膝を曲げて重さを感じることが背中を鍛えるのには重要とのこと。
30kgの重さをつけてながらやると、自分でも背中に効いているのを実感できました。
ちょっとキツイのですが、「もう逆三角形のカラダが見えてきました！」などスタイルが良くなったあとの将来像を山口トレーナーがイメージさせてくれるので、楽しくトレーニングに臨めます。
ケーブルを使ったローイングで徹底的に背中を鍛え上げる！
背中を鍛えるトレーニング、最後はケーブルを使った種目です。
先ほどの メニューで肩甲骨を意識した姿勢になっているところで、床に座った状態から、
ケーブルを背中の筋肉を使って引っ張るのですが、
山口トレーナーが「ストレッチするような引き伸ばす感覚で、肩甲骨を寄せながら行いましょう」とアドバイスしてくれます。
引き寄せた状態で５秒ほどキープするのですが、重りに負けて姿勢が崩れないよう「胸を上げましょう！」と優しくゲキが飛びます。
これで広背筋のトレーニングが仕上がりました。
逆三角形のカラダに一歩近づいたでしょうか！！
ALIVE GYMの店舗写真
編集後記
何と言ってもベンチプレスで２年連続兵庫県チャンピオンという質の高いトレーナーから指導が受けられるALIVE GYMさん。
なぜその種目をやるのか、どうやったら効果的なのかをしっかり教えてくれるのはもちろん、トレーニング中に「もっと頑張りたい」「楽しくなってきた」と思わせてくれる指導もウリで、姿勢矯正で10歳若く見られるボディメイクをしたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。
気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！
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