「効率の良いトレーニングで、かっこいいカラダになりたいなあ」

そんな女性の願いを叶えてくれるのが、東京都内に複数店舗を展開する「ビジョンジム」です。

ウェットスーツのような体にフィットする専用のスーツを着た状態で、EMS（電気で筋肉を刺激する装置）を使用する最も新しいトレーニングなので、運動初心者の女性もダイエット成功へと導いてくれます。

今回は、そんなビジョンジムのトレーニング指導を体験してきました！

まずはカウンセリング！今日のテーマは「下半身引き締めトレーニング」

まずはカウンセリング、

「普段どんなものをどれくらい食べていますか？」
「これまでスポーツしたことはありますか？」

など、生活習慣について質問されたのち、理想のカラダづくりについてヒアリングしてくれます。

下半身のお肉が気になる僕は、Jトレーナーに「EMSを使った下半身引き締めトレーニング」を指導してもらうことになりました。

EMS下半身引き締めトレーニング！ウォーミングアップで筋肉に刺激を与えます！

いよいよトレーニング開始！ 

ドイツで開発されたという「Visionbodyスーツ」を着用することで、
EMSを活かして行うトレーニングです。

電気の強さなどは、Jトレーナーがi PADを利用して調節してくれるとのこと。

体にフィットしたスーツですが、着やすくて動きやすい作りです。

本格トレーニングの前にまずはウォーミングアップということで、下半身のお尻と足に電気が流れた状態で足踏みを繰り返します。

電気刺激のレベルが上がると、ジワジワと効いてきて負荷がかかってきますが、痛いという感じではありません。

続いて上半身のウォーミングアップでは腕の曲げ伸ばし運動。

電気が筋肉に対して収縮するように作用しているので、

勝手に体が動くような不思議な感じです。

表現するとしたら「かっけのテストで膝を叩かれた時、反射的に足が動くような感じ」といえばお分かりいただけるでしょうか。

初めての体験です。すごい顔しているなあ（笑）。

EMS下半身引き締めトレーニング！バックエクステンションで背面を強化！

ウォーミングアップも終わり、EMSを使った下半身引き締めトレーニング、最後の種目はバックエクステンション。

お尻や背中など背面を鍛える種目です。

ゴムのチューブを膝上に巻いて（黄色いチューブです）、バランスボールの上にうつ伏せになり、足をガニ股に開きます。

足の内側を床につけたのが、スタートポジション。

ここからお尻に力を入れてギュッと引き締めつつ、上半身を反らしていくことで、背中やお尻の筋肉に刺激が入っていくのだとか。

バランスボールの上で行うので、カラダの状態をキープするのが難しい！

「両手は足においてやってみましょう。その方が負荷がかかります」（Jトレーナー）

上体を反ったところで3秒間姿勢を維持するので、見た目以上にお尻と背中に刺激を感じました。

EMS下半身引き締めトレーニング！スプリットスクワットでお尻周りを鍛えます！

EMSを使った下半身引き締めトレーニング、続いての種目はスプリットスクワット。

太ももの前側と後ろ側、お尻に効果のあるエクササイズです。

ダンベルを両手に持ち、足を前後に大きく開いた状態から、

カラダが左右にぶれないようバランスを保ちながら、膝を曲げ上体を落としていきます。

「膝が前に出過ぎないように、真下に体を落とすことが重要です」（Jトレーナー）

左右ともに10回ずつ行うのですが、徐々に足とお尻に流れる電気の刺激も強くなっていきます。

当然負荷も重くなっていくので、思わず

「あっ、これ（電気の刺激が）凄い！！！」

と叫んでしまいました。

EMS下半身引き締めトレーニング！ラストはヒップリフトでお尻責め！

EMSを使った下半身引き締めトレーニング、最後の種目はヒップリフト。

その名の通り、ヒップ（お尻）をリフト（持ち上げ）する動きで、ヒップアップ効果絶大です。

床の上で仰向けに寝転がってボールを膝で挟んだ上体から、お尻を一気に持ち上げていく動きです。

こちらがスタートポジション。

ここまでお尻を持ち上げます。

「挟んだボールを潰すイメージで、膝にも力を入れてくださいね」（Jトレーナー）

一番上までお尻を上げた姿勢を３秒間キープしつつ、ボールを落としてはいけないので結構きついです。

電気の刺激も加わるので太ももがプルプルしてしまい、まさに膝が笑ったような状態になりましたが、なんとか最後までやりきることができました。

本当にきつかったのですが「今日の電流はマックスを100だとすると、30程度です」とのこと。

試しに70まで電流を上げた状態を体験したのですが、スクワットの姿勢をキープするのが精一杯で全く動けませんでした。

身動き取れないレベルの電気刺激、初体験でした…。

ちなみに、Jトレーナーは電流を100（MAX）にしてもトレーニングできるとのことで驚きです。

今回は体験トレーニングでしたが、通常は30分の間に4〜5種目を3セットずつ行うとのこと。

Jトレーナー、EMSを使った下半身引き締めトレーニング、ありがとうございました！

ビジョンジム渋谷店の店舗写真

編集後記

ビジョンジムは、ドイツで開発されたVisionbodyスーツを着用し、EMS(電気で筋肉を刺激する装置）の効果を併用してトレーニングするのが特徴のジムです。

EMSを使うことで、一部の筋肉だけでなく全身の筋肉に刺激が入るというメリットが。さらに運動時間も通常のトレーニングの半分以下で十分というのも、忙しい方にとっては嬉しいポイント。

都内に複数店舗を展開して多くのトレーナーさんが在籍されていますが、どのトレーナーさんもプロフェッショナルでお客様の要望に最大限応える指導をしているので、運動初心者の方でも安心して通えるのではないでしょうか。

ビジョンジムのサービスが気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！