《体験レポート》理学療法士が教える姿勢改善から自重・マシントレーニングを体験！【U Spazio（ユースパッツィオ）】
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トレーニングしたいけど怪我するのだけは嫌、、、
そんな悩みを持つ女性の強い味方になってくれるダイエットジムが福岡市にあります。
赤坂けやき通りに展開する「Uspazio（ユースパッツィオ）」です。
理学療法士として病院勤務の経験のあるトレーナーさんから、運動初心者女性でも怪我なく安心してできるトレーニングが受けられる。
今回は、そんなUspazioのトレーニング指導を体験！
人気の理由を探ってきました。
こちらのトレーナーから指導を受けてきました。
山下 雄（Yu Yamashita）
Uspazio 代表トレーナー
理学療法士として6年勤務。2年間トレーニング指導を学び、1年間フリーのトレーナー経験を積む。
理学療法士の観点から、重心・骨盤・姿勢などの様々な情報を整理し的確な指導ができる。
理想の結果へと導くことの出来る敏腕トレーナーとして人気を博している。
今回は理学療法士が教える姿勢改善とトレーニングを体験してきました！
理学療法士の教えるトレーニング！ラットプルダウンで広背筋を鍛えます！
今回は理学療法士の伝えるトレーニング。
トレーニングはまず、広背筋を鍛えるラットプルダウンからスタートします。
「腕に力を入れてグッと握り込んでしまう方が多いのですが、できれば小指に力を入れるとより効果的な動きになります」とバーの正しい持ち方から教えてくれる山下トレーナー、初心者女性でも安心です。
バーの下ろし方についても「背中を丸めたり、背中を反りすぎてはいけません。このような姿勢で胸骨に付くくらいまでバーを引いていきます」と丁寧に説明してくれます。
目線は少し斜め上を見るのが良いのだとか。
小川の番です。
座る位置や姿勢を細かく直してもらってからスタート。
言われた通り、目線を斜め上にしたままバーを引いていく小川に「両手の小指に力を入れ、肘を内側にして引いていきましょう」と山下トレーナーから的確なアドバイスが飛びます。
どうしても肘が外側に向いてしまうので、山下トレーナーがそうならないようサポートしてくれています。
この辺りも、理学療法士であり一人ひとりのカラダの癖などをすぐに見抜く山下トレーナーならではです。
丁寧な指導のおかげで正しいフォームでラットプルダウンができるようになり、広背筋にも効かせることができました。
スクワットで美脚美尻！ストレッチや姿勢改善も加えてより美しく！
ラットプルダウンで背中を鍛えたあとはスクワット。
ハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えられる種目で、ヒップアップにつながります。
「スクワットはお尻の筋肉とハムストリングスを鍛えるのと同時に体幹も鍛えられるので、全身に効かせることのできる種目です」とスクワットをやるメリットを伝えてくれる山下トレーナー。
かかと重心なのかつま先に力を入れるのかなどの重心のかけ方や、足を広げるときの幅でも効かせるポイントが微妙に変わってくるとのこと。
なので女性が気になるお尻に特に効かせたいという場合にも、姿勢を変えて行うのだとか。
基本は肩幅に足を開いてつま先を外に広げ、背中が丸まらないように胸を張った状態から両腕を組み、
このまま両膝をゆっくりと曲げていくのですが、お尻を斜め後ろに下げる意識で行います。
正しいスタートポジションを教わる小川、
ゆっくりと上体を下ろしていきます。
上体を元に戻すときに膝が内側に入ってしまう癖があるそうで「小川さんはカラダが硬く可動域が広くないので、ちょっと難しいかもしれませんが、その辺りをなるべくしましょう」との指導が入ります。
小川のようにカラダが硬いお客様に山下トレーナーは、自宅でできるストレッチの指導はもちろん、このように筋膜リリースのやり方も教えてもらえるとのことで、運動初心者の女性にも嬉しい内容となっています。
「股関節周りが固くなると怪我につながるので、ストレッチは大切です」とのこと。
ストレッチだけでなく、普段の歩き方や姿勢もチェックしてもらえるので小川も診てみらいました。
ほんの一瞬で「小川さんはストレートネックというか、首が前に出ています」と癖を見抜かれ、筋肉を鍛えたり日常の動作を変えることで改善する必要がありそうですね」と教えてもらいました。
チューブトレーニングでお尻責め！ヒップアップを目指します！
ラットプルダウン、スクワットに続いてはお尻を鍛えるチューブトレーニングです。
山下トレーナー曰く「お尻は細かく筋肉が別れていて、スクワットなどではお尻にピンポイントで効かせるにはテクニックが必要なのですが、チューブトレーニングでは初心者の方でも無理なくできる種目です」とのこと。
マットの上に体幹をまっすぐにした上体で横になり、
かかとを上向けにして、片方の足を上げていきます。
このときにチューブを巻いていることで、よりお尻に負荷がかかるのだそうです。
山下トレーナーもトレーニング効果が出ていてプリッと上がった美尻です。
小川も美尻を目指して挑戦。
この場合、右側のお尻に効いてくるのですが、
ここまで上げますが、難しい動きではないので初心者の方でも出来そうです。
理学療法士の教えるトレーニング、最後はベンチプレスで締めます！
理学療法士の教えるトレーニング、最後は主に大胸筋や上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられるベンチプレスです。
ベンチの上に横になり、肩甲骨をしっかりと下に押し付けてアーチを作るような姿勢をとります。
そこからバーを持ち上げていくのですが、
腕だけで持ち上げてしまうと胸に効かせられないので、肩甲骨を意識すると良いそうです。
小川も肩甲骨を意識しながらアーチを作るようにして、
山下トレーナーのサポートのもと、正しい姿勢でやり切ることができました。
Uspazioの店舗写真
編集後記
何と言って理学療法士として病院に勤務し、実際に怪我をされた方のリハビリなどに深く携わった経験のあるトレーナーからトレーニングを受けられるというのがウリのUspazio。
トレーニングというと、どうしてもキツめで怪我をしてしまうのではないか、という不安を持ってしまいがちですが、上級救命講習の資格も保有している山下トレーナーは本当に心強いです。
見た目も爽やかイケメンですが、誠実でお茶目な一面もあるので、トレーニングを楽しく続けたいという女性にはベストマッチすると思います。
気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！
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