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《体験レポート》理想の体を手に入れる上半身トレーニング【PRO.FIT】

熊本 PRO.FIT(プロフィット)神水店

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/03/11

「格好良いカラダのトレーナーさんに教えてもらいたいなあ…。」

そんなあなたにオススメのダイエットジムが、熊本県の県庁所在地、熊本市に複数店舗を展開する「PRO.FIT(プロフィット)」です!

ヒアリングでお客様の希望をきちんと把握した上で、結果を出すための効率的なトレーニングを実践しているのが特徴。

基礎トレーニングを重視したセッションは、フィジカルだけでなく精神面でも大きく成長できます!

今回は、そんなPRO.FITのトレーニング指導を体験!人気の理由を探ってきました。

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導を体験しました!

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       前川 あき(Aki Maekawa)
PRO.FIT神水店長

【経歴・大会実績】ベストボディジャパン山口大会 グランプリ、ベストボディジャパン日本大会出場、サマースタイルアワード福岡大会ファイナリスト、サマースタイルアワードジャパンオープンファイナリスト。

元フィットネスクラブ勤務、数多くのクライアントのトレーニング指導と健康相談に取り組む。より専門性のあるパーソナルトレーナーの道を志し、初めて挑戦したベストボディジャパンでコンテスト優勝を果たす。
2017年より「パーソナルトレーニングジムPRO.FIT神水店」に勤務し、数多くのクライアントの悩みを解消しながら理想の体型に導いている。

今回は効率よく上半身を鍛えるトレーニングを体験してきました!

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効率的な上半身トレーニング!まずは大胸筋を作るベンチプレス!

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今回レポートするのは、名付けて「効率よく上半身を鍛えるトレーニング

指導してくれたトレーナーはPRO.FIT神水店の前川店長です。

PRO.FITでは、初回カウンセリング時にお客様の「どういうカラダになりたいか」をしっかりと把握した上でトレーニングメニューを決めます。

今回も前川トレーナーから「どういうカラダになりたいですか?」という質問が。私は両肩に脱臼癖があり、肩が貧相なので上半身を鍛えたいと伝えました。

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まず前川トレーナーが選んだ種目はベンチプレス。

ベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに適したメニューですが、上半身全体のシェイプアップにつながるだけでなく、アンチエイジングなど様々な効果の期待できる種目です。

「ベンチプレスは肩が上がらないような位置でエクササイズすることがポイントです」という前川トレーナー、肩が下がった状態でないと重量が肩に掛かってしまい、痛めてしまう恐れがあるのだそうです。

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ベンチに横になると「バーに3本縦線が入っているのですが、内側から2本目に小指を合わせて持ちます」(前川トレーナー)とバーを持つ位置からきちんと教えもらえます。

運動初心者に配慮している、前川トレーナーの気遣いが感じられました。

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肩に力を入れずに楽にして、カラダをちょっとブリッジさせるのがコツなのだとか。

これがスタートポジション、上手に反れているでしょうか。

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ここからバーを胸下(アンダー)まで下げていきます。

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手首も反り返っていないフォームでできたので、前川トレーナーからも褒められました。

ベンチプレスをするときは「肩が抜けたらどうしよう」とちょっと心配してしまうのですが、前川トレーナーの指導を受けてやってみたところ、そうした不安感は一切なくできました。

さすが一流のトレーナーです!

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ここで40kgの重りをつけて再度チャレンジ、これもクリアしたところ

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ラストの3セット目は60kgまで重りを増やしてのベンチプレス。

「正しいフォームですし、胸もしっかりと締まっているので効果あると思いますよ」とお墨付きを頂戴しました。やったぜ。

効率的な上半身トレーニング!チェストプレスで胸の厚みをアップさせます!

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大胸筋を鍛えるのに最適なベンチプレスに続いて、前川トレーナーがチョイスしたのはチェストプレス。

チェストプレスは、ベンチプレスと同じように大胸筋を鍛える種目で、マシンを効率的に使うことにより胸の厚みを作り上げることができます。

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まずは前川トレーナーが見本を示してくれます。 

シャツのボタンがはち切れんばかりの大胸筋、凄い!

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さすがに完璧なフォームです。

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フリーフェイトもマシンも気をつけるところは同じで、肩を上げないようにすること。

肩を上げた状態だと肩のトレーニングになってしまい、胸は鍛えられなくなってしまうからだそうです。

 

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背中をつけてお尻を入れ込むように座り、胸を張ります。

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しっかりと押し切ることも大切で、胸に効いてくるのがダイレクトにわかるトレーニングです。

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先ほどと同じでフォームを褒められた後、重りが増していきました…。

あ、これはしんどいぞ(真剣)

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だんだんと顔が赤くなってしまいましたが、前川トレーナーがきちんとサポートしてくれているので安心。

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それでもやり終えると、くっしゃくしゃな顔に。

自分の強度ギリギリに調整されたトレーニングって、やり切るとつい笑っちゃうんですね。新発見です。

効率的な上半身トレーニング!ローイングで背筋を強化!

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効率的な上半身トレーニング、最後の種目はチェストプレスを行ったのと同じマシンでローイングを選択。

このシーテッド(マシンに座って行う)ローイングは、初心者でも安心して背筋を鍛えることのできる種目。

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前川トレーナーがお手本を示してくれてから、サトーもやってみることに。

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ここで大切なのは「胸をパッドにくっつけ過ぎてしまうとマシンを引きづらくなってしまうので、お腹だけをつける」(前川トレーナー)という点。

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背中をS字のように反らすと、上手に引けるようになるそうです。

胸が上がっているのが見て取れます。

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ここでも前川トレーナーが後ろに引きすぎないように支えてくれているので、無駄なく効率的なエクササイズすることができました。

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そして3セット目は恒例となってしまった重量アップ…。

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それでも楽しく最後までやり切ることができたのは、本当に前川トレーナーの指導が素晴らしいからです。

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効率的なトレーニング指導のコツをお聞きしてみたところ「筋肉痛でない形でカラダが痛くなってしまうのは、正しいフォームでトレーニングできていないからです。ですので何よりもまず正しいフォームでトレーニングできるように指導しています」とのこと。

「カラダが冷えた状態で行うのではなく、きちんと温めてからエクササイズすることも重要です」とのことでした。

前川トレーナー、ありがとうございました!

PRO.FIT神水店の店舗写真

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編集後記

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何と言っても無駄なことは一切省いて、お客様の理想の結果が得られる最短の道へと誘うのがウリのPRO.FIT。

今回挑戦した効率的な上半身トレーニングも、私のなりたいカラダをしっかりと効いてくれた上で、メニューを作ってもらえます。どんなお客様にも対応する前川トレーナー丁寧な指導も、素晴らしいです。

トレーニングもキツイばかりではなく、段々とテンションが上がって楽しくなっていくのが不思議。

効率的にダイエットを成功させたい運動初心者の女性にとっても、PRO.FITは本当に心強い味方です。気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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サトートモロー

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サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

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