ダイエットやボディメイクに挑戦する際に、女性なら下半身、男性は上半身を気にする人が圧倒的に多いのだそうです。

そんな男性・女性両方の願望を叶えてしまうダイエットジムが北海道にあります。

北海道・札幌に展開する「Personal GYM OLIVER（パーソナルジムオリバー）」です。

パワーリフイティング大会で優勝経験があるトレーナーさんや、大手ジムで新人教育をしていたトレーナーさんからトレーニンクを受けられる。

今回は、そんなPersonal GYM OLIVERのトレーニング指導を体験！

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーお二方から指導を受けてきました。

今回はパワーアップ系メニューと美脚トレーニングを体験してきました！

パワートレーニング、まずはバーベルカールで上腕二頭筋に効かせます！

今回小川が挑戦したのは、パワー系のトレーニングと美脚になるためのエクササイズという全く異なるタイプのもの。

１人目の向井トレーナーからパワー系のトレーニングを受けることに。

向井トレーナー、腕の筋肉が凄いことになっています。

腕の裏側を鍛えることによって、バーベルを上げる際に痛めがちな肘の怪我予防にもつながるとのこと。

さすがパワーリフティングの大会優勝経験があるトレーナーさんです。

まずは小川の現在の腕力をチェックする意味も込め、バーベルカールからスタートです。

指導してもらったのは腕の大切な筋肉である上腕二頭筋を鍛えるライング・エクササイズというメニュー。

バーの狭い部分を両手で握って肘を固定します。

そこから肘を支点に腕を曲げながらバーを一気に持ち上げるのですが、ちょっと顎を引くのがポイント。

今度は逆にバーを下ろす動きですが、肘をちょっと前側に出すことで上腕二頭筋がしっかりと鍛えられるのだとか。

この姿勢をキープするだけでも力を使います。

早速小川もやってみることに。

「ちょっとだけ前傾姿勢になるのもポイントです」と向井トレーナーから分かりやすいアドバイスをもらいながら、バーを上げます。

今度は顎を引きながらバーを下ろしていくのですが、

肘を伸ばした状態でいるのがコツ。

こうすることで上腕二頭筋に効かせるようにエクササイズできているのです。

息を吐きながら腕の収縮運動を繰り返していていると、向井トレーナーから

「小川さん、結構いけますね」と言われ、当初の５回予定から10回にエクササイズの回数を増やされていまいました。

やる気にさせるのが上手な向井トレーナーです。

腕がプルプルに！上腕三頭筋を鍛えるバーベルトレーニング！

上腕二頭筋を鍛えたは、腕の裏側の上腕三頭筋を攻めます。

バーベルを順手で持った状態から

頭の上まで一気に持ち上げます。

そこから肘を折り曲げながら、バーを頭の後方に下ろしていきます。

小川の番です。

まずはバーを持ち上げ、

そこから肘を折り曲げつつ、バーも下ろしていきます。

「肘を支点として、ゆっくり曲げていきましょう」と向井トレーナーがサポートしてくれるのですが、結構キツイ。

再び持ち上げる時に、腕の伸びを感じるので確かに効いていることが実感としてありました。

ここでも、上腕二頭筋トレーニングの時と同じく、向井トレーナーから

「小川さん筋力あるので、もうちょっとやってみましょう」

と褒めながら、どんどん追い込むというスタイルで攻められます。

最後は、一つ目の上腕二頭筋トレーニングと合わせたセットをこなし、完全に悶絶していた小川。

でも、一気に腕が太くなったような嬉しい感覚があったので大満足です。

美脚トレーニングは、スパイダーマンというキツめのメニューから！

後半戦は向井トレーナーから加藤トレーナーにバトンタッチ。

美脚トレーニングに挑戦しました。

その名もスパイダーマンというメニュー。

腕立て伏せをする時のように横になった体勢から、

右足だけを右手の隣に置くように前に出します。

「お尻に力を入れて、まっすぐ前を見るようにしてみましょう」と加藤トレーナーからアドバイスを受けたのですが、なかなか難しい。

その状態でも結構キツイのですが、さらにそこから右腕の肘を床につける体勢に移行していくのです。

再び「お尻に力を入れたまま、前をみましょう」（加藤トレーナー）から言われたのですが、「体がパッツンパッツンでちょっと厳しいです」と答える小川。

上手にできているでしょうか？

同じように左足を前に出して、左ひじを床につける動きにもトライ。

右足の時よりも上達したと思うのですが、いかがですか。

さらにここから、前に出した足のつま先を上げて、後ろ足の踵を床につけるのがゴールなのですが、体が固すぎて後ろ足の踵を上げたままの状態でフィニッシュした小川。

「最初はみなさん固いので、なかなか難しいと思います」と加藤トレーナーが優しくフォローしてくれました。

地味なのですが思い切り汗をかくし、お尻もパツンパツンになるので見た目よりもハードでした。

美脚トレ、２種目は中臀筋を鍛えるエクササイズ！

美脚を目指すトレーニング、続いては中臀筋を鍛えるメニュー。

お尻に効いてくる大切なトレーニングとのこと。

床に横になった状態から、

片方の足を上げるという、見た目は簡単に見えるこのトレーニング。

「お尻に効いてないなと感じられるようであれば、膝から足を曲げた状態でのやり方に変更してみましょう」と加藤トレーナーからのアドバイスに従います。

すると徐々に中臀筋あたりに刺激を感じ、足が攣りそうになる小川。

なんとか左右両方こなすことができました。

パワートレと美脚メニュー、最後はストレッチで締めます！

パワー系トレと美脚メニュー、それぞれ２種目を経験して満身創痍の小川ですが、最後はストレッチで締めます。

足の裏側が固い小川のためにわざわざ選んでいただいたストレッチ。

両足首を掴みながら、なんとお尻を持ち上げて

足をきちんと伸ばす、というストレッチなのですが、体の固い小川はここまでが限界。

「体がパツパツでちょっと無理です」と加藤トレーナーに伝えると、

「じゃあその部分を鍛えるメニューを最後にやりましょう」と

特別にやってもらいました。

加藤トレーナーが膝を押してくるのに反して、この状態をキープするというエクササイズ。

なんとかこらえようとしたのですが、

結局押し負けてしまいました。

体の固い小川にとっては、前半戦の腕トレーニングよりも後半の美脚トレの方がかなりきつかったのですが、本当に勉強になる内容でした。

Personal GYM OLIVERの店舗写真

編集後記

何と言っても質の高い２人のトレーナーから指導がが受けられるというのがPersonal GYM OLIVERさん。

しっかり美脚を目指しつつパワー系のトレーニングもしながらダイエット効果も出したい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！

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