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《体験レポート》自重トレーニング責め!TRXを使った体幹を鍛えるメニューを体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2018/12/24

痩せたいけど、食べたいものはやっぱり食べたい、

そんな女性の願望を叶えてしまうダイエットジムが横浜にあります。

横浜・石川町に展開する「functional training gym NEXUS(ネクサス)」です。

現役フィットネスモデルのイケメントレーナーさんからトレーにニングを受けられる。

今回は、そんなNEXUSのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

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長谷川 俊弘(Toshihiro Hasegawa)
 functional training gym NEXUS 代表トレーナー

こんにちは!Functional training gym NEXUS 代表トレーナーの長谷川俊弘です。身体は人生の基盤です。正しいトレーニングをすれば、誰もが健康で美しい身体を手に入れる事ができます。きつい食事制限やトレーニングをしても途中で挫折してしまったり、リバウンドの原因となります。まずは、一人一人にあったペースで出来る事からしっかりと始めていきましょう!その為のサポートは全力でさせて頂きます。是非、二人三脚で頑張って行きましょう!!
【資格等】TRXサスペンショントレーナー認定指導者、パーソナルトレーナー歴2年、グループエクササイズインストラクター歴3年、現役フィットネスモデル

今回はTRXを使った自重トレーニングを体験してきました!

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自重トレーニング、まずはカウンセリングでお客様のニーズを把握!

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初めてのお客様には、長谷川トレーナーがカウンセリングして、ジムに通う目的やニーズなど細かく聞き出します。

ここでしっかりとお客様のご要望を把握することが、効率的なトレーニングと最適な結果に直結しているとのことですが、カウンセリング自体は和やかな雰囲気で進み、笑みが絶えない楽しい時間となりました。

 

TRXを使った自重トレーニング、スクワットで下半身を強化!

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今回北浦が挑戦したのは、TRXを使った自重トレーニング。

スクワット、クロスランジ、プランクの3種目です。

プランクは腹筋、スクワットとクロスランジは下半身、特に太腿、腿裏、お尻に効きますが、
「TRXではカラダが安定しないので、どの動きでも基本的に腹筋に効いてきます」(長谷川トレーナー)
とのこと。

長谷川トレーナーはこのTRXトレーニングで「特にトレーニング中に怪我しないフォーム」を重視しているそうです。

あとは「マシントレーニングは一ヶ所を集中的に鍛えられるのがメリットですが、TRXでは短時間で全身を効率的に鍛えられるので、そのあたりも意識しています」(長谷川トレーナー)と教えてもらいました。

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最初の種目はスクワット。

まずはハンドルを持ちます。

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それから肩幅のスタンスに足を開き、

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ハンドルを胸のあたりに持っていきます。

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ここからお尻を落としていくのですが、つま先より前に膝が出ないことがポイント。

できるだけ腕に力を入れず、持っているだけにして、後傾していくのも重要です。

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長谷川トレーナーに見本を示してもらったので、今度は北浦の番。

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ハンドルを持つ手に力を入れない、というのがちょっと難しいのです。

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「腕がプルプルしています」と長谷川トレーナーに伝えると、
「上がるときに腕の力を使っているので、これは腕に効いちゃってますね」とのご指摘が。

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気を取り直して、腕に力を入れないようにスクワットするだけにして再度チャレンジ。

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「手の位置を固定するとやりやすいですよ」と長谷川トレーナーがすぐ横で、動きを実践してくれます。

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「手の力を使わずに、腹筋に力を入れながらやるといいかもしれないですね」とのアドバイスで、ようやくできるようになりました。 

 

TRXを使った自重トレーニング、クロスランジで美尻に!

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TRXを使った自重トレーニング、続いてはクロスランジ。

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やることでヒップアップなど美尻効果が期待できる種目です。

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片足を斜め後ろに引き、

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両膝を曲げて腰を落としていきます。

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落としきったら、上体を起こし膝も高い位置まで戻します。

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意識するの下半身で、スクワット同様に膝がつま先より前に出ないようにしてもらい、後ろ足は遠くまで持っていくのがポイントです。

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腕の力を使わないでエクササイズするので、腹筋など体幹を使わないと正しいフォームではできないとのこと。

腹筋を意識することが大切です。

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長谷川トレーナーの説明を受け、北浦も早速やってみますが

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後ろに足を引き下げた途端、

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「これキツイです!!!」と悲鳴をあげ、ご覧の表情。

長谷川トレーナーのようには行きません。。。

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それでも「腹筋だけでなく、左右の横っ腹とかを意識して、腕をなるべく使わないようにしましょう」(長谷川トレーナー)と教わり、

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徐々にコツをつかみ、

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なんとかここまで出来るようになりました。

 

TRXを使った自重トレーニング、プランクで腹筋を責めます!

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TRXを使った自重トレーニング、最後は腹筋を鍛えるプランクです。

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床に座った状態で両足をTRXに引っ掛けてから、

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体を反転させてうつ伏せになります。

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そこから肘を重心にして、カラダを床と平行にしてキープ。

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足が床についていない分、通常のプランクよりもカラダが安定せず、より腹筋が鍛えられるそうです。

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さらにここからお尻を上げるという凄技も披露してもらいました。

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凄技はちょっと無理だろうなと思いつつ、北浦の番に。

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床と平行になる動きまでは割と簡単にできたので、

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ヒップアップにもトライ、形になっているでしょうか。

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終わる頃には、顔が真っ赤になってしまう北浦でした。

でも、やり切ったという達成感でとても楽しいエクササイズとなりました。

もちろん腹筋を始め、全身の筋肉も鍛えられたので大満足です。

functional training gym NEXUSの店舗写真

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編集後記

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何と言っても、あまり導入しているジムのないTRXを使った自重トレーニンを受けられるというのがウリのNEXUSさん。

マシンなどを使わないことから怪我予防もできますし、全身を効率的に鍛えつつ美脚や美尻になりたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

>>functional training gym NEXUSの対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》糖質制限なし!自重トレーニングでダイエットを成功させるジムを取材!!

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北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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