《体験レポート》自重トレーニング責め!TRXを使った体幹を鍛えるメニューを体験!

2018.12.24

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者

小川 敬司

「美ボディになりたいけど、食べたいものはやっぱり食べたい!」

そんな女性の(男性も!)願望を叶えてしまうパーソナルトレーニングジムが横浜にあります。

横浜・石川町の「functional training gym NEXUS(ネクサス)」です。

あなたを担当するのは、現役フィットネスモデルでもあるイケメンな敏腕トレーナー。

今回は、そんなNEXUSのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

左の爽やかな男性がネクサスの長谷川代表トレーナー。とてもナイスガイなんです。ちなみに右の若干暑苦しい方は私です。

20181106-DSC_1533

20181106-20181106-DSC_1527_1123035548

長谷川 俊弘(Toshihiro Hasegawa)
 functional training gym NEXUS 代表トレーナー

こんにちは!Functional training gym NEXUS 代表トレーナーの長谷川俊弘です。身体は人生の基盤です。正しいトレーニングをすれば、誰もが健康で美しい身体を手に入れる事ができます。きつい食事制限やトレーニングをしても途中で挫折してしまったり、リバウンドの原因となります。まずは、一人一人にあったペースで出来る事からしっかりと始めていきましょう!その為のサポートは全力でさせて頂きます。是非、二人三脚で頑張って行きましょう!!
【資格等】TRXサスペンショントレーナー認定指導者、パーソナルトレーナー歴2年、グループエクササイズインストラクター歴3年、現役フィットネスモデル

今回はTRXを使った自重トレーニングを体験してきました!

20181106-DSC_2018

 「TRXってなに?しばらく運動してないんだけど、俺にできるかな?」という心の声が顔から漏れている私です。

まずはカウンセリングでお客様一人ひとりのニーズを把握!

20181106-DSC_1500

まず、初めてのお客様には、長谷川トレーナーが丁寧にカウンセリングしてくれます。ジムに通う目的や、悩みや不安、ボディメイクの目標など、細かく細かく聞いていきます。

ここでしっかりと要望を把握することが、効率的なトレーニングと最適な結果に直結しているので、とても大事な工程なのです。ただ、カウンセリング自体は和やかな雰囲気で進み、笑みが絶えない楽しい時間となりました。

ついにTRXを使った自重トレーニングに!スクワットで下半身を強化!

20181106-DSC_1668

今回挑戦したのは、TRXを使った自重トレーニング。長谷川トレーナーが握っている黄色いハンドルの器具です。

そして行う種目は、スクワット、クロスランジ、プランクの3種。

プランクは腹筋、スクワットとクロスランジは下半身、特に太腿、腿裏、お尻に効きますが、

「TRXではカラダが安定しないので、どの動きでも同時に腹筋に効いてきます」(長谷川トレーナー)
とのこと。

長谷川トレーナーはこのTRXトレーニングで、特に「トレーニング中に怪我しないフォーム」を重視しているそうです。

「マシントレーニングは一ヶ所を集中的に鍛えられるのがメリットですが、TRXでは短時間で全身を効率的に鍛えられるので、そのあたりも意識しています」(長谷川トレーナー)
と教えてもらいました。

20181106-DSC_1541

最初の種目はスクワット。

まずはハンドルを持ちます。

20181106-DSC_1545

それから肩幅のスタンスに足を開き、

20181106-DSC_1555

ハンドルを胸のあたりに持っていきます。

20181106-DSC_1570

ここからお尻を落としていくのですが、つま先より前に膝が出ないことがポイント。

できるだけ腕に力を入れず、持っているだけにして、後傾していくのも重要です。

20181106-DSC_1578

長谷川トレーナーに見本を示してもらったので、今度は私の番。

20181106-DSC_1582

ハンドルを持つ手に力を入れない、というのがちょっと難しいのです。

20181106-DSC_1584

「腕がプルプルしています」と長谷川トレーナーに伝えると、
「上がるときに腕の力を使っているので、これは腕に効いちゃってますね」とのご指摘が。

20181106-DSC_1596

気を取り直して、腕に力を入れないようにスクワットするだけにして再度チャレンジ。

20181106-DSC_1636

「手の位置を固定するとやりやすいですよ」と長谷川トレーナーがすぐ横で、動きを実践してくれます。

20181106-DSC_1690

「手の力を使わずに、腹筋に力を入れながらやるといいですね」とのアドバイスで、ようやくできるようになりました。 

TRXを使った自重トレーニング、クロスランジで美尻に!

20181106-DSC_1737

TRXを使った自重トレーニング、続いてはクロスランジ。

20181106-DSC_1717

 

これはヒップアップなど美尻効果が期待できる種目です。

20181106-DSC_1719

片足を斜め後ろに引き、

20181106-DSC_1727

両膝を曲げて腰を落としていきます。

20181106-DSC_1729

落としきったら、上体を起こし膝も高い位置まで戻します。

20181106-DSC_1749

意識するの下半身で、スクワット同様に膝がつま先より前に出ないようにしてもらい、後ろ足は遠くまで持っていくのがポイントです。

20181106-DSC_1767

腕の力を使わないでエクササイズするので、腹筋など体幹を使わないと正しいフォームではできないとのこと。

腹筋を意識することが大切です。

20181106-DSC_1770

長谷川トレーナーの説明を受け早速やってみますが

20181106-DSC_1777

後ろに足を引き下げた途端、

20181106-DSC_1781

「これキツイです!!!」と悲鳴をあげ、ご覧の表情。

長谷川トレーナーのようには行きません。。。

20181106-DSC_1858

それでも「腹筋だけでなく、左右の横っ腹とかを意識して、腕をなるべく使わないようにしましょう」(長谷川トレーナー)と教わり、

20181106-DSC_1845

徐々にコツをつかみ、

20181106-DSC_1872

なんとかここまで出来るようになりました。マジでお尻に効いてます!

TRXを使った自重トレーニング、プランクで腹筋を責めます!

20181106-DSC_1893

TRXを使った自重トレーニング、最後は腹筋を鍛えるプランクです。

20181106-DSC_1873

床に座った状態で両足をTRXに引っ掛けてから、

20181106-DSC_1875

体を反転させてうつ伏せになります。

20181106-DSC_1880

そこから肘を重心にして、カラダを床と平行にしてキープ。

20181106-DSC_1892

足が床についていない分、通常のプランクよりもカラダが安定せず、より腹筋が鍛えられるそうです。

20181106-DSC_1899

さらにここからお尻を上げるという凄技も披露してもらいました。

20181106-DSC_1922

凄技はちょっと無理だろうなと思いつつ、私の番に。

20181106-DSC_1927

床と平行になる動きまでは割と簡単にできたので、

20181106-DSC_1959

ヒップアップにもトライ、形になっているでしょうか。

20181106-DSC_1964

終わる頃には、顔が真っ赤になってしまいました。

でも、やり切ったという達成感でとても楽しいエクササイズとなりました。

もちろん腹筋を始め、全身の筋肉も鍛えられたので大満足です。

functional training gym NEXUSの店舗写真

最後に、 NEXUS(ネクサス)の店舗内と、トレーニング器具などもお伝えしていきましょう。清潔感のある、居心地のいい空間なんです。

20181106-DSC_203120181106-DSC_203720181106-DSC_2048 20181106-DSC_2047 20181106-DSC_2046 20181106-DSC_1416 20181106-DSC_1409 20181106-DSC_140520181106-DSC_205020181106-DSC_1307 20181106-DSC_1305 20181106-DSC_1303 

編集後記

20181106-DSC_1990

 NEXUS(ネクサス)は、TRXサスペンショントレーナー認定指導者による、TRXを使った自重トレーニングが受けられるパーソナルトレーニングジム。

全身を効率的に鍛えつつ美ボディへと導いてくれる、美脚や美尻を実現したい女性にとっては本当に心強いジムです。

しかも、 NEXUS(ネクサス)は短期間で痩せることよりも、継続トレーニングによって長く体型を維持することを目的としています。そのため途中でやめたくなってしまうようなムチャな食事制限は行いません。食事制限が主な原因でダイエットを断念した経験をお持ちの方にも安心です。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングをお試しください!

>>functional training gym NEXUSの対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》糖質制限なし!自重トレーニングでダイエットを成功させるジムを取材!!