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《体験レポート》自分でも痩せられるようになるバランス良いトレーニングを体験!

滋賀 Muscle Quality(マッスルクオリティー)

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/12/02

教えてもらうばかりではなく、

自分でもトレーニングを続けられたらなあ、、、

そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。

滋賀県草津市に展開する「MUSCLE QUALITY(マッスルクオリティ)」です。

代表トレーナーがトップレベルのアスリートであり、自分で実践した内容を初心者に伝える。

だから挫折しないで続けられるし、最終的には自分で痩せられるようになる。

今回は、そんなMUSCLE QUALITYのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

トップアスリートであり、大学院でトレーニング科学を研究した大島トレーナー!

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大島 逸生(Ikki  Oshima)

MUSCLE QUALITY 代表トレーナー

《経歴》立命館大学大学院卒業後、競技スポーツのトレーナーとして活躍。2018年にMUSCLE QUALITY設立。

《実績》第14回近畿クラシックパワーリフティング選手権大会 Jr.66kg級優勝、第19回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会  Jr.74kg級優勝一般6位、世界クラシックパワーリフティングチャンピオンシップ2015 Jr.74kg級4位、アジア/オセアニア パワーリフティングチャンピオンシップ2015 Jr.74kg級2位、第20回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会  一般74kg級3位、第72回えひめ国体公開競技パワーリフティング大会 83kg級優勝、第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会  一般83kg級優勝。

今回は自重系とマシン系、有酸素系とバランス良いトレーニングを体験してきました!

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バランス良いトレーニング、はじめはメディシンボールで腹筋を鍛えます!

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今回小川が挑戦したのは「最終的に自分で考え、痩せられるようになる」をテーマとした、自重系、マシン系、有酸素系のバランスが取れたトレーニング。

最初の種目はメディシンボールを使った腹筋トレーニングです。

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腹筋を鍛えるトレーニングには、様々な種類がありますがメディシンボールを使うことによってどんなメリットがあるのか、大島トレーナーに聞いてみました。

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すると「腰を軸に体を上下する通常の腹筋運動とは違い、ねじりの動きがより出てくるので、横隔膜が鍛えられ、くびれを作りやすいというメリットがあると思います」と答えていただきました。

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大島トレーナーの動きを見せてもらってから、小川も早速やってみることに。

本来、両足は「床につかない状態がベスト」ですが、まずは写真の通り床に足をつけた体勢でメディシンボールを両手で持ちます。

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そこから大きく腰をひねる感じで、カラダごと左右にボールを動かしていくのですが、

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なかなか両足を揃えるのが難しく、徐々に離れていってしまう小川。

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そこで大島トレーナーにサポートしてもらい、両足を押さえてもらいながらやってみることに。

ポイントは「できるだけカラダを後ろに反らしながら行う」(大島トレーナー)とのこと。

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ところが、反らそうとすると腹筋にもの凄い負荷がかかり、

思わず「あー、これやばい!」と大きな声を上げてしまいました。

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このエクササイズだけで、くびれが作られたような気分になりました。

 

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バランス良いトレーニング、ヒップアップ効果のあるブルガリアンスクワット!

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メディシンボールに続いては、ブルガリアンスクワットでヒップアップを目指します。

ブルガリアンスクワットは「主にお尻と腿裏を鍛えるトレーニングで、女性が気にされるヒップラインも美しくなるのが特徴」(大島トレーナー)とのこと。

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大島トレーナーが見本を示しながら「足を前に出して真下に下ろしていくのが一般的なやり方ですが、より効果を高めるために、よりお尻を後ろに引いて、腿を胸につけるくらいまで倒してみましょう」と提案してくれました。

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アドバイスを受け、左足をベンチに乗せた状態から、

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足を下げながら少しずつカラダを前傾させた小川。

本人はかなりの前傾姿勢を取ったつもりなのですが、

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大島トレーナーからは「こんなかんじで、もう少し前足を出して、前足のかかとに重心がかかるようにすると更に良いですね」とのご指摘が。

 

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その通りにやってみると、たしかに前足により重さがかかっているのを感じるとともに、

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お尻に効いているのを実感することができました。

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プリケツ度が増したでしょうか?笑

 

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バランス良いトレーニング、ベンチプレスでくびれ作り!

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バランス良いトレーニング、メディシンボール、ブルガリアンスクワットに続いてはベンチプレス。

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このトレーニングにより美しいくびれが作られます。

なんでも大島トレーナーは最高で170kgのベンチプレスを上げるそうで、さすが専門分野といった感じ。

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ベンチプレスを行う時のポイントは、肩甲骨を寄せて足を踏ん張ること。

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最初はバーだけで重りをつけずに行いましたが、最後は気合を入れて60kgに挑戦。

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大島トレーナーの補助もあり、なんとか頑張れました。

これで170kgを上げるなんて、大島トレーナーはまさに化け物ですね。

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疲労感とともに爽快感がカラダを駆け抜けました!

  

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バランス良いトレーニング、最後はバイクで締めます!

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バランス良いトレーニング、最後はバイクランニングで締めます。

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ダイエット成功に向け、

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脂肪燃焼を目的にガンガン漕いでいきます。

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このバイクランニング、実は有酸素運動としても無酸素運動としてもできるとのことで、目的に合わせて使い分けられるそうです。

今回も良い汗をかくことができました!



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MUSCLE QUALITYの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもパワーリフティング日本一というトップアスリートでありながら、大学院でトレーニング科学を研究され、大学の体育部でストレングスコーチもされているトレーナーさんから直接指導が受けられるというのが嬉しいですよね。

そんな素晴らしい実績をお持ちなのに、物腰柔らかで丁寧な言葉遣いが特徴的なのも女性にとっては嬉しいポイント。

さらにご自身が実践して効果の出たトレーニングを元に指導してもらえるので、初心者が続けやすく自分で考えられるようになるのも大きなポイントだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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