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《体験レポート》ハムスターが癒してくれるジムで初心者向けトレーニング体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/08/04

初心者も安心して運動できるパーソナルジムでトレーニング指導を受けてみたい。

そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。

北海道・札幌に展開する「Miura GYM」です。

大会出場時に何度もダイエットを成功させたトレーナーさんが、自身の経験をもとに優しく指導してくれる。

今回は、そんなMiura GYMのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーさんに指導してもらいました!

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三浦 風太(Futa  Miura)
 Miura Gym 代表トレーナー

《大会実績》2014年ベストボディジャパン関東オープン大会出場、2015年ベストボディジャパン札幌大会出場、2015年Mr.モデルジャパン出場、2016年ベストボディジャパン神戸大会出場、2016年ベストボディジャパン札幌大会出場、2017年ベストボディジャパン京都大会出場

《資格》肥満予防健康指導員、JOPHダイエットアドバイザー、スポーツ医学検定初級、JCCAベーシックトレーナー、JDHA生活アドバイザー

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ジムにハムスターを飼っている、どこか癒し系のトレーナーさんです!

今回はとにかく初心者に優しいトレーニングを体験してきました!

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初心者に優しいトレーニング!「椅子に座るだけ」から始まるスクワット!

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基本の2ヶ月コースが終了した後も、運動初心者の継続率が非常に高いことで有名なMiura GYMさん。

今回はそんなMiura GYMの三浦代表トレーナーからとにかく初心者に優しいトレーニングを体験してきました。

まずはヒップアップの効果が抜群なスクワットからスタート。

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最初に三浦トレーナーが見本を示してくれたのですが、このスクワット、ちょっと他のジムさんと違うと思いませんか?

そうなんです、バーや重りを使わないだけでなく、なんと椅子を使ったスクワットなんです。

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運動初心者が来てもすぐにできるようにとの配慮からこういう形態のスクワットを採用しているとのこと。

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「まずは椅子の前に立ってもらい、その状態から座ってください。手は胸の前で組んでみましょう」というのが三浦トレーナーの第一声。

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初心者向けの配慮と優しい声がけに「こんなに懇切丁寧に教えて頂けるんですね!」と感動する小川。

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誰でも難なくこなせそうに見えますが、三浦トレーナーいわく「全く運動をやったことがない方の場合、座る時にどうしても膝がつま先より前に出てしまいがちで、スクワットとして正しく座れない方もいらっしゃる」とのこと。

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慣れてきたら椅子の上の黒いマットも取っていきます。

また、背中が丸まって背筋がきちんと伸びていない人もいるので、

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その場合には、すぐさま三浦トレーナーが修正してくれます。

「肩幅くらいに足を開いて、つま先は外側に開きましょう」「お尻を突き出すように座りましょう」などと言葉で説明してくれた上に、体で覚えることができるのは、マンツーマンで指導してくれパーソナルトレーニングならではの強みです。

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おかげで小川も正しいフォームでスクワットができるようになりました。

 

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「膝に肘をつけるだけ」から始まる腹筋トレーニング!

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スクワットの次はマットの上での腹筋トレーニング。

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この腹筋トレーニングも初心者に優しくできるように工夫されています。

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マットの上に横になった状態から上体を起こしていくのですが、

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ここでのキーワードは「肘を膝につけるよう起き上がってみましょう」という一言。

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早速小川もやってみます。

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学生時代にサッカーを経験していた小川にとって、この程度の腹筋トレーニングは大丈夫なレベルです。

すると三浦トレーナーから「小川さんにとっては簡単ですね。では次のステップに進んでみましょう」と言われ、ちょっとキツめの腹筋をやることに。

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腹筋の運動そのものは同じなのですが、三浦トレーナーが強度を増すようなサポートをしてくれます。

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ちょっと分かりづらいかもしれませんが、

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カラダに休む暇を与えないよう、肩甲骨がマットに着かないようして、この体勢からまた上体をすぐ起こさないといけないのです。

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これで一気にハードなトレーニング変わったのですが、こうしたベビーステップを踏んでいくことが、初心者でも継続的に運動できるコツのひとつで、三浦トレーナーの心配りの賜物です。 

 

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「キープするだけ」から始まる美脚トレーニング!

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初心者に優しいトレーニング、次の種目は美脚トレーニングです。

腿の裏とお尻に効果があります。

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まずはマットに横になり、ヨガブロックを太腿に挟みます。

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そしてカラダを反り上げるのですが、肩甲骨を締めるようにして内腿やお尻にも力を入れるのがコツ。

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この状態を30秒ほどキープすることで、太腿やお尻の筋肉が鍛えられる仕組みです。

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小川もやってみます。

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「このトレーニングは楽しようと思ったら楽できますので、思い切りお尻に力を入れて、30秒で自分のすべてを出し切ってみましょう」という三浦トレーナーの言葉に、小川のカラダにも力が入ります。

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ここまでが第一段階。

先ほどの腹筋トレーニングのように、これができるようになった初心者には次のステップがあります。

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それはこんな感じで、上から三浦トレーナーがヨガブロックに力をかけてくるので、自力でやるよりもカラダ中に力が張ってくるのが分かります。

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一気にキツさが増して、悶絶気味の小川です。

 

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初心者向けのマシントレーニングもあります!

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初心者に優しいトレーニング、最後の種目は背中トレーニングです。

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バーを掴んだ状態から、

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胸のあたりまで引き下ろすエクササイズです。

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小川もバーを持つ手に力を入れて、

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一気に下ろしていきます。

「ここでのポイントは顎をちょっと引いて胸を張ることです」とすぐに三浦トレーナーが指導してくれました。

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最後は上手に胸を開きつつ、カラダが反れるように背中を支えてもらいました。

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トレーニング終了後はハムスターが頑張った小川を癒してくれました。

 

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Miura GYMの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもご自身がダイエットを何回も経験していて、そのトレーナーから初心者向けの優しいトレーニングが受けられるというのがウリのMiura GYMさん。

4種目体験しましたが、どのメニューも運動初心者がいきなり取り組んでも支障のないように工夫されていて、これなら継続してトレーニングできる内容だと思いました。

「パーソナルジムに通うのはちょっとハードルが高い」と感じている女性にとっては本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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