「全身をバランスよくシェイプアップしたい」

そんな女性の願いを叶えてくれるのが、島根県出雲市のパーソナルジムがあります。「LANGE（ランジ）」です。

運動初心者の女性にもフリーウェイトトレーニングを取り入れて指導してくれるので、ダイエットに最適なエクササイズができるだけでなく、女性らしいボディラインを作ることができます。

今回は、そんなLANGEのトレーニング指導を体験してきました！

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします！

綺麗なボディラインを作るトレーニング、体験レポートです！

まずはカウンセリング！ご要望を踏まえて最適なメニューを作成します！

今回、体験レポートにご協力くださったのは、りこさん。

まずはカウンセリングで、友村トレーナーがジムの大まかな概要を説明するとともに、りこさんの日常生活の様子やご要望などを詳しくヒアリングしていきます。

その上で今回は、体脂肪を減らすことにフォーカスしたダイエットやボディメイクのコースについて詳しくお伝えしました。

カウンセリングの結果、りこさんには体の中でも大きな筋肉といわれる足・背中・胸を鍛える、ダイエットに特化した効率的なトレーニングをやってもらうことになりました。

綺麗なボディラインを作るトレーニング！バーベルスクワットでヒップアップ！

まず、りこさんに挑戦してもらうのはヒップアップ効果のあるバーベルスクワットという種目、

この種目は「下半身全体、太ももの前側・後側、お尻の筋肉がそれぞれ鍛えられるとともに、バーベルを持って行うので体幹も強化できるという効果があります」（友村トレーナー）とのこと。

基本的な動きとしては、バーベルを背中に担いだ状態から、重心を下げていってしゃがむというエクササイズです。

首の骨にバーが当たると痛いので、やや下で担ぐのがポイント。

足は肩幅より少し広いスタンスに開き、股関節を後傾させます。

これがスタートポジションです。

ここから胸を張ってまっすぐしゃがんでいきます。

太ももが床と平行になるまで重心を下げたら、再びスタートポジションになるまで立ち上がります。

腰が丸まったり反りすぎたりしないようにするのも重要です。

友村トレーナーのデモンストレーションに続いては、りこさんの番。

肩幅より少し広いスタンスでバーを握り、

首の骨の少し下で担ぎます。

胸を張って股関節を後傾させ、胸を張るのがスタートポジション。

りこさん、しっかりと友村トレーナーの言う通りの姿勢ができています。

「重心を落とすときはゆっくりと、そしてバーベルの重りをコントロールしながら行うと、体がブレずに良い姿勢を保つことができます」（友村トレーナー）

下げ切ったらスタートボジションまで戻ります。

これを1セット10回行うのですが、

友村トレーナーがすぐ後ろでサポートしながら、バーや姿勢を支えてくれるので、初めての方でも安心して取り組めるのが特徴です。

綺麗なボディラインを作るトレーニング！ラットプルダウンで背中を鍛えます！

下半身を強化するバーベルスクワットに続いてはラットプルダウンという種目。

こちらは脇の下から腰に向かって存在する広背筋を鍛える種目で、美しいアウトライン（後ろ姿）を作るのに最適なエクササイズです。

バーを持ってベンチに座るのですが、かかとは床に付けず、つま先だけが触れるようにするのがポイント。

太ももをパッドに付けて胸を張り、股関節を立てます。

そこから胸を張りかたを下げ、上体を少し反らしたところがスタートポジションです。

ここから胸の上部にバーが付くまで、ゆっくりと下ろしていきます。

バーを持つグリップとしては、小指側の3本でしっかりと握り、親指を握りこまないサムレスグリップにします。

このサムレスグリップを意識して胸の上部までバーを下ろすことで、より効果的なトレーニングが実現するのだとか。

バーを上げ下ろしするときに背中の筋肉を意識することも重要です。

りこさんもラットプルダウンに挑戦、ただしいスタートポジションから

胸の上部までバーを下ろしていきます。

下ろしたときに一瞬姿勢をキープすると、より背中の筋肉を意識することができます。

この種目も友村トレーナーが姿勢がぶれないようにチェックしてくれるので、運動初心者の女性でもしっかりと背中に効かせることができます。

これも1セット10回が基本です。

綺麗なボディラインを作るダンベルベンチプレス ！

女性向けダイエット効果のある筋力トレーニング、最後の種目はダンベルベンチプレス。

胸の上部を鍛えるメニューで、デコルテのラインを整える効果が期待できるのだそうです。

インクラインベンチという器具を使って行うのですが「ベンチの角度を45度に設定することで、胸の上部により効いてくるようになる」（友村トレーナー）とのこと。

ベンチに横になりながら、しっかりと足を踏ん張った状態から、肩甲骨を寄せ胸を張るのがスタートポジション。

スタートポジションから胸の力を使ってゆっくりとダンベルを持ち上げます。

ダンベルを下ろすときはしっかりを胸の筋肉を意識しながらストレッチするのが大切で、

持ち上げるときには肩が上がらないように行うのがポイント。

女性にはちょっときつい種目かもしれませんが、ダンベルをしっかりと持って

胸の力を使って上下運動を繰り返すりこさん、

姿勢がぶれずに同じ軌道で最後までエクササイズすることができました。

りこさん、綺麗なボディラインを作るトレーニング、お疲れ様でした！

LANGEの店舗写真

編集後記

島根県の出雲・松江エリアでは唯一のパーソナルトレーニングジムというのがLANGEの最大の特徴です。

友村トレーナー自身も、40kgのダイエットに成功した経験の持ち主。

これから「減量したい」「カラダを引き締めたい」と考える全ての女性にとって、心強い味方となること間違いなしです！

3方向から光が入り込む、明るい雰囲気が素敵なLANGEで体を動かせば、身も心もスッキリできることでしょう。

LANGEのサービスが気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！