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《体験レポート》一回のセッションでワンサイズダウンするトレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/10/27

「1回目でカラダの変化が出るなら、信用できるトレーナーさんだな」

そんな慎重派のあなたにご紹介したいのが、岡山県岡山市に展開する「GRANCE(グランス)」です。

経験値の高いトレーナーさんから、トレーニングだけでなく姿勢改善や整体も受けられる。

今回は、そんな手厚さがウリのGRANCEのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

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竹内 俊晴(Toshiharu  Takeuchi)
GRANCE 代表トレーナー

【経歴】トレーナー歴10年。大手スポーツクラブでヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズ等の指導のほか、ダイエットプログラムやトレーニング指導などを4年間わたり担当。その後、別企業で整体やパーソナルトレーニング等の実務経験を経て独立。2016年4月にTEE’s株式会社を設立、出張整体やピラティス等運動療法、ダイエット指導などの事業を展開しており、2018年3月にはダイエットパーソナルレーニングジム/レンタル個室ジムGRANCEを設立。【資格】ネバダ州立大学認定BKBODYピラティス。

今回は一回のセッションでワンサイズダウンするトレーニングを体験してきました!

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ワンサイズダウンのトレーニング、まずはボディチェックから!

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今回小川が挑戦したのは、たった一度でワンサイズダウンするトレーニング。

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まずは鏡の前に立って、竹内トレーナーからカラダの状態をチェックしてもらったのですが、その結果、色々なことが分かりました。

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まず、上半身は肩が巻いてしまっている状態でした。

これは肩と肩甲骨が内側に巻かれるように前方へ出てくるような姿勢のことで、

「触ってみると硬くなっているのが分かると思いますが、肩凝りのリスクが高くなるんですよ」(竹内トレーナー)と指摘されてしまいました。

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両肩の位置も違っていて「右肩の方が若干上がっています」(竹内トレーナー)とのことでした。

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下半身については、膝が外側を向いてしまっていて、

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足の指先も同様とのこと。

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これは腰に負担がかかりやすくなるそうで、

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実際に竹内トレーナーに言われて後ろに反ったときには痛みを感じました。

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また、下腹部も少し落ちてしまっていて、女性でいうとバストダウンしてしまう姿勢とのことでした。

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首・肩・腰と様々な部位に指摘を受けて少し悲観的になってしまいましたが、これは割とよくある状態とのことで、竹内トレーナーの施術で改善してもらうことに。

その前にボディサイズの計測です。

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ウェストは68センチ、

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ヒップは89センチ、

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へそ上5センチは72センチでした。

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壁に沿った状態で、トレーニング前のカラダの状態も撮っておきました。

竹内トレーナーの指摘の通り、まさしく右肩が上がり、足と膝が外側を向いているのが分かります。

 

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ワンサイズダウンのトレーニング、整体でカラダを整えます!

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現在の状態をチェックしてもらい、小川の姿勢の悪い部分や、それがカラダに与える影響なども分かったので、続いては整体ゆがんだカラダの調整を狙っていきます。

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床に仰向けになり、足を伸ばします。

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ここからまずは膝を曲げてもらったのですが、

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竹内トレーナーからは「膝が詰まっている、ちょっと残念な状態ですね」とのご指摘。

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「リラックスして呼吸してみださい」と言われ、その通りにすると足を竹内トレーナーの膝に乗せた姿勢で

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お腹のあたりを両手で押してもらいました。

圧迫感は無く、程よい心地の良さでしす。

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片足を乗せる姿勢になってからは、お腹を押されたまま、ふくらはぎを揉んでもらったり、

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足を捻ったりしてもらいます。

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これが眠くなるような気持ち良さなんです。

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こちらは仰向けになり下半身をツイストした状態で両手を広げるポーズ。

20180909-DSC_3985胸の位置が上がるバストアップ効果があるのと、自宅で自分でもできるのでオススメとのこと。

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デスクワークが多く、固まった姿勢になりがちな小川の肩周りを、

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様々な施術で解していく竹内トレーナー。

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肩周りだけでなく手のひらや、

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上腕二頭筋あたりも念入りにほぐしてもらいます。

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うつ伏せになってからは下半身も

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お尻から足、太ももまで施術してもらったのですが、まさに職人技といった感じで、感動するレベルの手厚さやきめ細かさ。

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仕事で座っていることの多い小川の足は外側部分が硬くなっているとのことで、その辺りも入念に筋膜リリースをやってもらいました。

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すると施術してもらった効果がすぐに出ました。

両足で足の曲がり具合が違うのが分かりますか。

整体をしてもらった足の方がよく曲がるようになったんです。

もちろんこの後、両足やってもらいました。

 

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ワンサイズダウンのトレーニング、ピラティスで柔軟性をアップ!

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ワンサイズダウンのトレーニング、整体に続いてはピラティスです。

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鼻から息を吸ってお腹をへこませ、

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吸った後は吐きながら床を押してカラダを反らせます。

アゴを引いて肩甲骨を下げるのがポイントとのこと。

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今度は仰向けになって膝を曲げ、両膝に竹内トレーナーの手を挟み、

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そこから呼吸しながら背中を反るエクササイズにも挑戦。

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同じように座った姿勢から、

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膝を締めて背中を反らし、

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床と平行まで持ち上げる動きも。

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さらに横向きになって寝た状態からの

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開脚も行いました。

結構きついトレーニングですが、整体の効果もあり、足が軽くなって床にきちんと乗っかっている感じがしました。

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(トレーニング終了後)

トレーニング終了後の写真です。

トレーニング前の写真と比べると、

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(トレーニング前)

両肩が同じ位置に戻り、足も前を向いた正しい状態になったのを実感しました。

そしてなんとボディサイズにも大きな変化が!

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ウェストは68センチから65センチ(-3センチ)、ヒップは89センチから86.5センチ(-2.5センチ)、へそ上5センチは72センチから70センチ(-2センチ)へと全ての項目でワンサイズダウンが実現しました。

 

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ワンサイズダウンのトレーニング、最後は筋トレで締めます!

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ワンサイズダウンのトレーニング、最後は筋トレで締めます。

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マシントレーニングの代表格、ベンチプレスをやりました。

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呼吸をしながらお腹をへこませ、肩をベンチに押し付けながらバーを上げていくのがポイント。

胸に刺激が入り、きちんと効いてるのが分かりました。

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こちらはラットプルダウン。

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広背筋を鍛えるのに効果的なエクササイズで、

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腰をそらして鎖骨にバーが降りてくるように行うトレーニング。

 

これでボディチェックから整体、ピラティス、筋トレという一連の流れ終了。

ボディサイズもきちんとワンサイズダウンする効果的なトレーニングとなりました。

 

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GRANCEの店舗写真

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編集後記

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何と言っても代表がトレーナー歴10年以上という豊富な経験と知識を持ち、トレーニングだけで無くボディチェックや整体、ピラティスも受けられるというのがGRANCEさん。

ダイエットで体重を減らすだけで無く、整体でカラダの歪みを直し、姿勢改善でスタイルも良くなり、さらにピラティスで良い汗を流したいという女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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