「トレーニングで怪我だけはしたくないなあ…」

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムが、京都府と滋賀県内に３店舗を展開する「FREYJA（フレイヤ）」です。

どの店舗でも加圧トレーニングやTRXを使った自重トレーニングのメニューが充実しており、お客様の要望や生活習慣を考慮したベストメニューを組んでくれます。

今回は、そんなFREYJAのトレーニングを体験してきました！

こちらのトレーナーさんのトレーニング指導をレポートします！

全身に効かせる加圧・引き締めトレーニング、体験レポートです！

まずはカウンセリング！お客様にベストマッチするメニューを作成！

トレーニング体験に先立ち、まずはカウンセリングです。

普段の生活をヒアリングされたあと、香川トレーナーから「減量メインで行くか、カラダの引き締めメインで行くか、どちらがご希望ですか？」と聞かれました。

最近（いやずっと？）太り気味の体型に悩んでいたので、「標準体重よりも多くて体脂肪率も高いので、お腹周りの引き締めメインで！」とお願いしました。

目標時期については「薄着になる夏場くらいまでが良いので、3ヶ月くらいで」とお伝えします。体験ではありますが、しっかり話を聞いてくれるのでとても好印象です。

香川トレーナーからは、「今回はお腹メインで全身のスタイルも良くなるような方向でいきましょう。お酒も好きということなので、そのあたりも加味したトレーニングメニューを作成します」というアドバイスが。

今回、香川トレーナーは私の姿勢の特徴を踏まえつつ、運動初心者女性でもできるようなエクササイズを選んでくれました。

その名も「全身に効かせる加圧・引き締めトレーニング」！

加圧エクササイズ、TRXを使ったバランスランジ、パイクの3種目に挑戦します！

全身に効かせる加圧・引き締めトレーニング！まずはカラダの歪みを矯正！

カウンセリングも無事に終わり、トレーニングの前にまずはストレッチとカラダの矯正をしてもらいます。

これで運動効果が大幅に上がるのだとか。

最初に香川トレーナーが腰のポジションや肩の位置をチェックしてくれます。

私は「指１本か２本分くらい両肩の高さが違う」（香川トレーナー）そうです。

足は右側が外に向く傾向があるとのことで、すでにカラダが歪んでいるとの指摘が。

こうした歪みを矯正してもらいます。

骨に触ってもらっている感じで、いわゆる普通のトリートメントとは異なる部分もあります。

これは太ももあたりがすごく伸びて、

「気持ち良い以上、痛い未満」という絶妙な感じでした。

この姿勢は思い切りお尻の筋肉が伸びて、

とてもスッキリしました。

終了後には肩も正しい位置に戻って姿勢が改善するとともに、筋肉がほぐされて動けるカラダになった感覚がありました。

全身に効かせる加圧・引き締めトレーニング！血流を制限する加圧メニュー！

カラダの矯正が済んで私が挑戦したのは、FREYJAの特徴のひとつでもある加圧トレーニング。

怪我の可能性を抑えつつ、しっかりとトレーニング効果もあり、筋肉痛になりにくいという良いとこ取りのトレーニングです。

女性目線で言うと、血流が良くなるので痩せやすくなるという効果があるのだとか。

実際にトレーニングに入る前には「必ず血圧を測ります」（香川トレーナー）とのことなので、私も測定してもらうことに。

血圧の測定結果をもとに、トレーニングの強度や負荷を決めていくんだとか。

血圧の数値も平常通り（上が123、下が84）と問題なかったので、静脈の血流を制限する加圧ベルトをまずは左腕に巻いてもらいます。

腕に入ってくる血流がそのままの一方で、出ていく血の量が半分になるので血が溜まっていきます。

結構な締め具合を感じていると、みるみるうちに血流を制限した左腕が赤くなっているのが見えるでしょうか。

「腕やカラダが痛かったり気分が悪かったりしたら、すぐに教えてくださいね」（香川トレーナー）

ここから準備運動がスタート。

両手を膝に置いて、手をパーにしたりグーにしたりするのを

20回ほど繰り返します。

今度は、立ち上がって腕の曲げ伸ばしを20回。

「この準備運動中にもどんどん血流が制限されていくので、血管も浮き上がってきます」（香川トレーナー）とのこと。

準備運動のラストは、腕を引いていきます。

何も重りを持ってい無いのに負荷を感じて、割と運動した気になるから不思議です。

腕はすでにビリビリしています。

準備運動も終わり、ここからが本番。

重さ2kgのダンベルを両手に受け取りますが、全く2kgに感じない、、、

5kgくらいに感じるのです、、、

この2kg（体感は5kg）のダンベルを持って、

さきほどと同じ腕の曲げ伸ばしを30回やることに。

笑顔でやっていますが、実は本当にキツイんです。

あまりのキツさにフォームがぶれてくると、すかさず香川トレーナーが修正してくれます。

しっかり吸って吐いてを繰り返して呼吸を止めないのも大切なポイント。

血管が浮き出て来ています。

「通常、2kgのダンベルでこんな状態にはなりませんよね。それだけの負荷がかかっているということです」（香川トレーナー）

もちろん負荷はカラダが分かっております（笑）。

30回をこなして加圧バンドをほどいてもらった後の表情です。

腕がビリビリしたのは「実際に筋肉が傷ついているからではなく、血流を制限したことによるものなので、血を戻せばすぐ元通りになるんですよ」（香川トレーナー）とのこと。

初めての加圧トレーニング、「2kgのダンベルなのに本当にしんどい」というのが正直な感想です。

ちなみにこれは血流が復活して気持ち良い顔なんですが、伝わりますかね…？（笑）。

全身に効かせる加圧・引き締めトレーニング！TRXを使った自重エクササイズ！

加圧トレーニングに続いては、TRXを使った自重トレーニング。

TRXは体幹を鍛えることをメインターゲットとしたトレーニングで、カラダのバランスが必要になってきます。

一度の運動で使う筋肉の種類が非常に多いのが特徴で、15種類以上の筋肉を同時に使うエクササイズもあるんだとか。

「体幹が鍛えられるだけでなく身体の連動が良くなるという効果もあります」（香川トレーナー）

今回は私のために、足を鍛えるバランスランジというメニューを組んでもらいました。

まずは足をTRXの一番下の輪っかになっている部分に引っ掛け、

上体を下げていき、下げ切ったら今度は持ち上げるというエクササイズです。

お尻と太ももの前後、横の筋肉、さらに腹筋が鍛えられます。

さすがに体幹がしっかりと鍛えられて、バランス感覚抜群な香川トレーナー、素晴らしいフォーム！

私もやってみることに。

急いで行うのでなくて膝をゆっくり曲げるのと、

遠くを見るとやりやすいのだとか。

下でしっかりとカラダを止めます。

持ち上げるときは、かかとに重心をかけて、反対側の足を蹴り上げるように行います。

ここでジャンプして、しっかりと着地できるようになったらベスト。

私もなんとかジャンプと着地に成功、上下運動でかつてないほど股関節が伸びているのを感じました。

「あまり本などには載っていないのですが、例えばお腹周りの脂肪を取るのには、今回のように足の複数の筋肉を伸ばしてトレーニングしたほうが早いんです」（香川トレーナー）

バランスランジのあとは、肘をついて上体を持ち上げるパイクというメニューにも挑戦しました。

香川トレーナーに支えられつつ、

お尻をここまで持ち上げます。

背筋を伸ばし、お腹を凹ませながら行うことがポイントです。

コツをつかんだら今度は自力で。

なんとか上げ切ったら、さらにキツイ

手のひらで体重を支える動きもも何とかやり切りました。

当然、終了後にすぐダウンしてしまいしたが、全身の筋肉に効いたのを体感しました。

特に胴体部分に効果があるといった感じでしょうか。

TRXトレーニングは、トレーナーがすぐ横でサポートしてくれますし、マシントレーニングやフリートレーニングのように「失敗したら怪我するかも」という怖さもありません。

負荷の調整も自由自在なので、運動初心者の女性でも安心して行えるエクササイズだということが身にしみてわかりました。

香川トレーナー、全身に効かせる加圧・引き締めトレーニングありがとうございました！

FREYJA大津京店の店舗写真

編集後記

FREYJAのトレーニングは運動初心者女性にも配慮し、加圧トレーニングやTRXを使った自重トレーニングが特徴的。

自重トレーニングだけで痩せやすいカラダになれます。

3店舗のどこに通ったとしても、豊富なメニューが用意された加圧トレーニングやTRXトレーニングを受けることができまます。

エクササイズの負荷や回数、やり方などその人に合った最適な指導をしてくれるのも魅力です。

京都市や大津市周辺でジムを探している皆さん！ぜひお気軽に、FREYJAの無料カウンセリングへ行ってみてください！