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リアル体験

《体験レポート》女性のためのトータルボディコンディショニングトレーニング体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2019/03/15

おしゃれな空間でエクササイズできるところって無いのかなあ、、、

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムがあります。

大人の街・銀座に店舗展開する「BALANCE GINZA」です。

入った瞬間に女性が思わず「素敵!」と声を上げてしまうような素敵な空間には、照明のバランスがほどよく調節されていることはもちろん、トレーニングマシンも女性のエクササイズに最適な器具が用意されています。

今回は、そんなBALANCE GINZAのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします!

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  Yuki(Yuki Endo)
 BALANCE GINZA看板トレーナー

【資格】インナービューティーダイエットアドバイザー、食生活アドバイザー、ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
【経歴】2018年ベストボディジャパン静岡大会グランプリ、2018年ベストボディジャパン横浜大会グランプリ、2018年ベストボディジャパン宇都宮大会グランプリ、2018年ベストボディジャパン日本大会4位、MAQUIAヘアメイクモデル、WOMAN’S SHAPE読者モデル、Bodyboss 企業様向けトレーニングモデル

ワンランク上の女性になれるトータルボディトレーニングの体験レポート!

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まずはカウンセリング!雑談を交えたヒアリングでトレーニングメニューを作成!

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今回、BALANCE GINZAの女性のためのトータルボディコンディショニングトレーニング体験にご協力くださったのは、あきこさん。

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和やかな雰囲気のなか、Yukiトレーナーが雑談を交えつつあきこさんに普段の食生活や日常の時間の過ごし方などをヒアリング。

 

「ご自身のカラダで気になるのはどの部分ですが?」「どういうカラダになりたいですか?」といった要望も漏れなくお聞きした上で、トレーニングメニューを決めていきます。

今回は女性のためのトータルボディコンディショニングトレーニングということで、全身を引き締めて理想のカラダになるメニューに挑戦してもらうことになりました。

 

女性のためのトータルボディトレーニング!内腿を鍛えるワイドスクワット!

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カウンセリングも終わり、ここからトレーニングがスタート。

まずは主に内腿を鍛えるワイドスクワットからやっていきます。

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足を大きく開いて、骨盤が前傾するようにお尻を少し後ろに突き出すような姿勢をとります。

これがスタートポジションです。

20190120-DSC_6017ジションから重心を少しずつ落としていくのですが、膝が内側に入らないような姿勢をキープするのがポイント。

膝が内側に入ると痛みを伴ったり、怪我をしたりする恐れがあるので注意です。

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できれば足が床と平行になるくらいまで重心を落とすことができればベスト。

お二人ともかなり重心を落としています。

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下がり切ったら、今度は逆にかかとに力を入れてぐっとカラダを持ち上げていきます。

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呼吸はカラダを下げる時に吸って、持ち上げる時に吐きます。

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この基本の動きができるようになったら、今度は重りを持ってスクワット。

先ほどと同じように足を大きめに開いて、しゃがんだ状態がスタートポジション。

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呼吸もしっかりしながら、上下運動1セット10回を繰り返します。

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きれいな姿勢をキープしたままエクササイズしていたあきこさん、素晴らしいです。

 

女性のためのトータルボディトレーニング!ヒップスラストでお尻周りを強化!

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内腿のトレーニングに続いてはヒップスラストという種目、主にお尻を鍛えてヒップアップに効果的なエクササイズです。

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つま先を逆ハの字にして足を開き、仰向けになってマシンに背中をつけながら横になります。

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ここからかかとに力を入れて、腰を支点にしてお尻を持ち上げていきます。

Yukiトレーナーはあきこさんの足が内側に入らないようにサポートしています。

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お尻を上げ過ぎてしまうと、腰に負担がかかってしまうので、ベストなポジションで止まるようにYukiトレーナーがあきこさんのカラダを支え「この位置です」(Yukiトレーナー)と体感できるように伝えます。

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ポジションと姿勢を確認したら、今度は実際にバーを持ってのエクササイズです。

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パーを上げ下げするときにお腹の力が抜けないようにキープし、持ち上げる時に息を吐いて下げる時に吸います。

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バーを上げ切った状態を3秒キープして負荷をかけていくのもポイントです。

女性のためのトータルボディトレーニング!ラットプルダウンで広背筋を鍛えます!

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女性のためのトータルボデイトレーニング、続いての種目はラットプルダウン

広背筋を鍛えるメニューで、後ろから見てもかっこいいカラダを作ります。

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まずはバーのカーブしている部分を両手でしっかりと握ります。

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しっかり握ったら、バーとを鎖骨の辺りまで引き下ろしていきます。

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外側の小指に最も力を入れ、肩甲骨を寄せていくようなイメージで下ろしていくと効果も高まるとのこと。

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背中が反りすぎないようにYukiトレーナーがサポートしつつ、肩甲骨の辺りにも意識が行くように指導してくれます。

女性のためのトータルボディトレーニング!胸とハムストリングも整えます!

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女性のためのトータルボデイトレーニング、ワイドスクワットとヒップスラスト、ラットプルダウンで主な筋肉を鍛えつつ、他のメニューでくまなく全身のエクササイズへとつなげます。

続いての種目は大胸筋を鍛えるチェストプレス

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このマシンは軌道が決まっているので、大きく逸れる心配がありません。

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胸を張ってスタートポジションを作り、

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息を吐きながらバーを持ち上げます。

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この上下運動を1セット10回繰り返すことで、胸に効いてきます。

Yukiトレーナーのご好意でまだまだトレーニングは続きます。

次の種目はレッグカール

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ハムとスリングを鍛えるのに最適なエクササイズです。

マシンに座ってパッドに足をかけたところから、

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この辺りまで足の力でロールさせていきます。

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このマシンも軌道が決まっているので、女性が安心してできるメニューのひとつなのだとか。

一通りマシントレーニングをこなし、最後はチューブステップ

チューブを付けたエクササイズで、お尻の横の部分に効いてきます。

20190120-DSC_6462 チューブを足首の辺りに巻いたところから、
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一見地味ですが、足を逆ハの字にしてカニのように横に動くことで、

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お尻の横の筋肉に刺激が入り、引き締め効果のあるエクササイズです。 

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あきこさんもチューブを巻いて早速挑戦、

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膝を軽く曲げて、体感がブレないよう腰に手を置いてしっかりとエクササイズできました。

今回はYukiトレーナーのご好意でかなり多めのメニューとなりましたが、あきこさんも最後まで楽しくエクササイズすることができたようです。

Yukiトレーナー、あきこさん、お疲れ様でした!

 

BALANCE GINZAの店舗写真

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編集後記

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何と言っても女性専用ということで安心してエクササイズできることが最大のウリのBALANCE GINZA。

銀座という場所柄、普段とは違うワンランク上の自分と向き合う時間を過ごせるのも大きなポイントです。

エクササイズに関しても「自宅でもできるような自重トレーニングを取り入れています」(Yukiトレーナー)という通り、ハードルの高くない種目が用意されているので、運動初心者の女性にとっても嬉しい内容となっています。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

>>BALANCE GINZAの対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》普段よりワンランク上の自分と向き合えるジムを取材!

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北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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