「全身をバランスよくシェイプアップできるところがいいなあ…」

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムが、東京を代表する街・池袋に店舗展開する「arrows（アローズ）」です。

運動初心者の女性には自重トレーニングをメインでメニューを組んでくれるだけでなく、キャビテーションと組み合わせるなど、美ボディへの最短距離を進むことができるこのジム。

今回は、そんなarrowsのトレーニング指導とトレーニング体験をレポートします！

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします！

トレーニングの効率が上がる中酸素トレーニング、体験レポートです！

まずはカウンセリング！お客様にベストマッチするメニューを作成！

今回、体験レポートにご協力くださったのは、平林真奈さん。

カウンセリングでは、弓野トレーナーと牧野トレーナーが普段の食生活や運動習慣のこと、これからどんなカラダになりたいかなど、雑談を交えつつお客様についてのヒアリングをテキパキとこなしていきます。

笑顔の絶えないとても和やかな雰囲気で会話が進んでいくのが印象的でした。お客様にとって、これから自分にどんな変化が訪れるのか、ワクワクしてくるようなカウンセリングです。

カウンセリングの結果、平林さんには女性に喜ばれるボディメイク効率の上がる中回数〜高回数を狙った酸素トレーニングをやってもらうことになりました。

トレーニングの効率が上がる中酸素トレーニング！ランジでアップと下半身強化！

まず平林さんに挑戦してもらうのは、ステップ台を用いたランジという種目。

台を用いるのはarrowsバージョンで、弓野トレーナーが担当します。

この種目は心肺機能を高めつつカラダも温めるため、アップの目的もあります。

トレーニングの視点からいうと大臀筋や大腿四頭筋に刺激を与える種目で、ハムストリングスにも効いてくるので、下半身に効果的なメニューです。

まず、左足をステップ台の上に乗せます。

右足は膝を曲げながら後ろに下げ、カラダの重心を落としていきます。

今度は姿勢を正して胸を張って立ち上がり、左足を重心にして右膝を上げていきます。

このときに重要なのは、「腹筋に力を入れたまま体幹を意識（腹圧をかける）すること」（弓野トレーナー）。

とくにカラダ上げ切った時、腹筋を引き締めるようなイメージで行うと効果的です。

伸び切ったら、再び重心を落としていきます。

単純な動きに見えますが、台を使っていることもありバランス感覚を上手に使わないと、ちゃんと立ち上がることができません。

20回×3セットで左右両方行います。

「すでに汗をかいてきました」という平林さん。血流も良くなったので、アップとしては十分な効果があったようですね。

トレーニングの効率が上がる中酸素！アーノルドプレスで肩周りを鍛えます！

下半身を強化するランジに続いてはダンベルを使ったアーノルドプレスという種目。

こちらも改良を加えたarrowsバージョンで、三角筋など肩周りを鍛える事ができるエクササイズです。

顔の前にダンベルが来るのがスタートポジションで、つま先に体重をかけながら姿勢を正して腹筋に力を入れます。

スタートポジションができたら腕を旋回して肩を開き、

肩が開いたら、ダンベルの重さに負けないよう両腕を上げます。

腕を上げ切ったところで、きちんと止めることがポイント。

今度は逆に両腕を下ろして肩を閉じ、ダンベルが顔の前に来るよう両腕を曲げます。

姿勢がキープできなかったり、両腕が落ち気味の時には弓野トレーナーがきちんとサポートしてくれるので、安心してエクササイズに集中できます。

そして再び肩を開き、

両腕を持ち上げていきます。

こちらも10回×3セットが基本です。

「この種目は腹筋を締めた状態で行うのと、立ち位置が重要です。そのあたりを意識して行うと、より高い効果を得られますよ」（弓野トレーナー）

 この2種目が弓野トレーナーの担当、最後の1種目は牧野トレーナーに受け持ってもらいます。

ボディメイク効率の上がる中酸素トレーニング！キャビテーションで！

ボディメイク効率の上がる

中酸素トレーニング、最後の種目はキャビテーション。

キャビテーションはエステ等で用いられている、脂肪に働きかける超音波発生マシンです。

手にジェルをつけながら分かりやすく説明する牧野トレーナー。

エステ勤務の経験も持つので、手際も良くエステ初心者にもわかりやすい言葉で説明してくれます。運動して疲れた平林さんも、リラックスした状態で施術を受けられているみたいですね。

「寒くないですか？」など優しく言葉をかけながら、温かいジェルを塗り込んでいきます。

一通りジェルを塗り終わったら、キャビテーションの機械を稼働させます。

「ジェルの暖かさと適度な圧迫感で気持ちさが伝わってきます」という平林さん。

「キャビテーションマシンのヘッドからは、ラジオ波が出ています。カラダの中から温めつつ脂肪に働きかけていくのですが、圧を掛けることで効果もあるので、気持ち良さを感じられますよ」（牧野トレーナー）

キャビテーションはトレーニングと一緒に行うことで、より代謝や血流にはたらきかけます。その相乗効果が、この機械の大きな魅力です。

最初は「冷んやりとした肌触り」（平林さん）だそうですが、ラジオ波が出るようになると段々と体も温まっていきます。

ラストはタオルでジェルを拭き取って施術完了です。

キャビテーション終了後には、たくさんお水を飲むことも大切なポイントとのこと。

平林さん、女性向けボディメイク効率の上がる中酸素トレーニング、お疲れ様でした！

arrowsの店舗写真

編集後記

"Life is beautiful"というジムのコンセプトからも分かるように、ただ痩せるだけでなく人生がより楽しくなり、美しく輝けるようになるのがarrowsの最大のウリです。

トレーナーはともに教壇に立つ経験があり、コミュニケーション能力抜群なだけでなく、お客様の特性や資質を見抜くスキルも持ち合わせているので、一人ひとりにあった指導をしてくれます。

池袋周辺でジムを探している皆さん！ぜひお気軽に、arrowsの無料カウンセリングへ行ってみてください！