全国のダイエットジム検索〜ダイエットはプロのダイエットトレーナーと共に

リアル体験

《体験レポート・arrows》女性に喜ばれるダイエット効果のある中酸素トレーニング!

池袋・大塚・駒込 arrows(アローズ)

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/04/15

「全身をバランスよくシェイプアップできるところがいいなあ…」

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムが、東京を代表する街・池袋に店舗展開する「arrows(アローズ)」です。

運動初心者の女性には自重トレーニングをメインでメニューを組んでくれるだけでなく、痩身に効くキャビテーションと組み合わせるなど、ダイエット成功への最短距離を進むことができるこのジム。

今回は、そんなarrowsのトレーニング指導をトレーニング体験をレポートします!

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします!

20190405-DSC_5096

20190405-DSC_5035_0405063200

弓野 昭紀(Akinori Yumino)
 arrows 代表/パーソナルトレーナー

資格】柔道整復師、小学校教諭一種免許、中学校教諭一種免許(保健体育)、高等学校教諭一種免許(保健体育)、特別支援学校一種免許【スポーツ歴】野球(首都大学リーグベストナイン)、NPCJメンズフィジーク部門+175cm 優勝・入賞
【Message】理想の身体を目指して一緒に頑張りませんか?必ず変われます! ぜひ一度お越し下さい!

20190405-DSC_5049_0405063225

牧野 陽子(Yoko Makino)
 arrows 代表/セラピスト

資格】柔道整復師、日本エステティック協会 フェイシャル・ボディエステティシャン、日本アロマ環境協会アロマテラピーインストラクター、インドネシア政府公認トラディショナルアビアン、パーソナルカラーアナリスト、文部科学省後援色彩検定一級
【Message】お客様の「変わりたい」気持ちを全力でサポート致します。今迄身につけてきた知識・技術をフル活用し、必ず結果へと導きます。お気軽にご相談下さい! 

ダイエット効果のある中酸素トレーニング、体験レポートです!

20190405-DSC_5121

まずはカウンセリング!お客様にベストマッチするメニューを作成!

20190405-DSC_5058

今回、体験レポートにご協力くださったのは、平林真奈さん。

カウンセリングでは、弓野トレーナーと牧野トレーナーが普段の食生活や運動習慣のこと、これからどんなカラダになりたいかなど、雑談を交えつつお客様についてのヒアリングをテキパキとこなしていきます。

20190405-DSC_5065

笑顔の絶えないとても和やかな雰囲気で会話が進んでいくのが印象的でした。お客様にとって、これから自分にどんな変化が訪れるのか、ワクワクしてくるようなカウンセリングです。

カウンセリングの結果、平林さんには女性に喜ばれるダイエット効果のある中回数〜高回数を狙った酸素トレーニングをやってもらうことになりました。

ダイエット効果のある中酸素トレーニング!ランジでアップと下半身強化!

20190405-DSC_5105

まず平林さんに挑戦してもらうのは、ステップ台を用いたランジという種目。

台を用いるのはarrowsバージョンで、弓野トレーナーが担当します。

この種目は心肺機能が高めつつカラダも、温めるアップの目的もあります。

トレーニングの視点からいうと大臀筋や大腿四頭筋に刺激を与える種目で、ハムストリングスにも効いてくるので、下半身に効果的なメニューです。

20190405-DSC_5100

まず、左足をステップ台の上に乗せます。

20190405-DSC_5101

右足は膝を曲げながら後ろに下げ、カラダの重心を落としていきます。

20190405-DSC_5113

今度は姿勢を正して胸を張って立ち上がり、左足を重心にして右膝を上げていきます。

このときに重要なのは、「腹筋に力を入れたまま体幹を意識(腹圧をかける)すること」(弓野トレーナー)。

とくにカラダ上げ切った時、腹筋を引き締めるようなイメージで行うと効果的です。

20190405-DSC_5144

伸び切ったら、再び重心を落としていきます。

20190405-DSC_5137

単純な動きに見えますが、台を使っていることもありバランス感覚を上手に使わないと、ちゃんと立ち上がることができません。

20回×3セットで左右両方行います。

「すでに汗をかいてきました」という平林さん。血流も良くなったので、アップとしては十分な効果があったようですね。

ダイエット効果のある中酸素!アーノルドプレスで肩周りを鍛えます!

20190405-DSC_5173

下半身を強化するランジに続いてはダンベルを使ったアーノルドプレスという種目。

こちらも改良を加えたarrowsバージョンで、三角筋など肩周りを鍛えるのに効果的なエクササイズです。

20190405-DSC_5165

顔の前にダンベルが来るのがスタートポジションで、つま先に体重をかけながら姿勢を正して腹筋に力を入れます。

20190405-DSC_5172

スタートポジションができたら腕を旋回して肩を開き、

20190405-DSC_5174

肩が開いたら、ダンベルの重さに負けないよう両腕を上げます。

腕を上げ切ったところで、きちんと止めることがポイント。

20190405-DSC_5194

今度は逆に両腕を下ろして肩を閉じ、ダンベルが顔の前に来るよう両腕を曲げます。

姿勢がキープできなかったり、両腕が落ち気味の時には弓野トレーナーがきちんとサポートしてくれるので、安心してエクササイズに集中できます。

20190405-DSC_5209

そして再び肩を開き、

20190405-DSC_5216

両腕を持ち上げていきます。

こちらも10回×3セットが基本です。

「この種目は腹筋を締めた状態で行うのと、立ち位置が重要です。そのあたりを意識して行うと、より高い効果を得られますよ」(弓野トレーナー)

20190405-DSC_5226

 この2種目が弓野トレーナーの担当、最後の1種目は牧野トレーナーに受け持ってもらいます。

ダイエット効果のある中酸素トレーニング!キャビテーションで脂肪吸引!

20190405-DSC_5263

女性向けダイエット効果のある中酸素トレーニング、最後の種目はキャビテーション。

キャビテーションは脂肪細胞を壊すことのできる機械です。この機械の優れているところは、脂肪細胞の破壊だけでなく吸引も行えることなんだとか。

「脂肪細胞を壊すだけだと、フライパンの上のバターと同じで、冷えるたらまた固まってしまいます。脂肪細胞の破壊後に脂肪を吸引することで、最適な効果が期待できるわけです」(牧野トレーナー)

20190405-DSC_5244

手にジェルをつけながら分かりやすく説明する牧野トレーナー。

エステ勤務の経験も持つので、手際も良くエステ初心者にもわかりやすい言葉で説明してくれます。運動して疲れた平林さんも、リラックスした状態で施術を受けられているみたいですね。

20190405-DSC_5246

「寒くないですか?」など優しく言葉をかけながら、温かいジェルを塗り込んでいきます。

20190405-DSC_5268

一通りジェルを塗り終わったら、キャビテーションの機械を稼働させます。

「ジェルの暖かさと適度な圧迫感で気持ちさが伝わってきます」という平林さん。

20190405-DSC_5285

「キャビテーションマシンのヘッドからは、ラジオ波が出ています。ラジオ波でカラダを温めつつ脂肪を溶かしていくのですが、圧を掛けることでマッサージ効果もあるので、痛みよりも気持ち良さを感じられますよ」(牧野トレーナー)

キャビテーションはトレーニングと一緒に行うことで、代謝が上がり血流も良くなります。その相乗効果が、この機械の大きな魅力です。

20190405-DSC_5333

キャビテーションが終わったら、今度は脂肪を外に出す吸引にシフトしていきます。

20190405-DSC_5345

最初は「冷んやりとした肌触り」(平林さん)だそうですが、ラジオ波が出るようになると段々と体も温まっていきます。

20190405-DSC_5402

ラストはタオルでジェルを拭き取って施術完了です。

20190405-DSC_5412

キャビテーション終了後には、たくさんお水を飲むことも大切なポイントとのこと。

平林さん、女性向けダイエット効果のある中酸素トレーニング、お疲れ様でした!

arrowsの店舗写真

20190405-DSC_4756 20190405-DSC_4757 20190405-DSC_4763 20190405-DSC_4760 20190405-DSC_4775 20190405-DSC_4780 20190405-DSC_4766 20190405-DSC_5006 20190405-DSC_5011 20190405-DSC_4933 20190405-DSC_4769 20190405-DSC_4920 20190405-DSC_4927 20190405-DSC_4930

 

編集後記

20190405-DSC_5421

“Life is beautiful”というジムのコンセプトからも分かるように、ただ痩せるだけでなく人生がより楽しくなり、美しく輝けるようになるのがarrowsの最大のウリです。

トレーナーはともに教壇に立つ経験があり、コミュニケーション能力抜群なだけでなく、お客様の特性や資質を見抜くスキルも持ち合わせているので、一人ひとりにあった指導をしてくれます。

池袋周辺でジムを探している皆さん!ぜひお気軽に、arrowsの無料カウンセリングへ行ってみてください!

PRgym_merit

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

この執筆者の記事一覧を見る

リアル体験のまとめ一覧SAME AUTHOR POSTS

一覧を見る

よく読まれている話題の記事POPULAR POSTS

一覧を見る

コラムカテゴリCOLUMN CATEGORIES

gym_merit
gym_merit