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《体験レポート》女性必見!お尻集中責めと二の腕周りのトレーニング体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2018/12/24

キュッと上がったお尻がやっぱり理想、、、

そんな女性の願望を叶えてしまうダイエットジムが名古屋にあります。

名古屋・丸の内に展開する「ALESCO personal training gym(アレスコ パーソナルトレーニングジム)」です。

大手ジムでの指導経験のあるトレーナーさんから、豊富な知識に基づいて強化する部位の集中トレーニングを受けられる。

今回は、そんなALESCOのトレーニング指導体験をレポート!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーの指導風景をレポートします。

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佐々木 淳(Jun Sasaki)
 ALESCO personal training gym 代表トレーナー

《経歴》トレーナー系専門学校を卒業。実業団のスポーツチームでパートナーストレッチングの技術を取得。卒業後、24/7ワークアウトでパーソナルトレーナーとしてお客様を指導。24/7ワークアウトを退職後、アレスコパーソナルトレーニングジムを開業。名古屋だけではなく、横浜や東京でもパーソナルトレーナーとして活躍中。数百人の目標達成者を輩出。

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小栗 三佳(Mika Oguri)
 ALESCO personal training gym 看板トレーナー

《経歴》女性専用フィットネスにて5年間勤務、ライザップ株式会社勤務経験有り。台湾でもパーソナルトレーニング指導を定期的に実施。中国語でのセッション可能で、現在数百人の女性目標達成者を輩出。
《資格》ファスティングアドバイザー、セルフコードトレーナー、ローフードマイスター

ヒップアップと二の腕の引き締め!女性に喜ばれるトレーニングレポートです!

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まずはカウンセリング!お客様のニーズや要望を把握します!

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今回、トレーニング体験にあたってALESCOに通われている赤田さん(写真左)にご協力をお願いしました。

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まずはカウンセリング、小栗トレーナーが赤田さんのお話をお聞きして、ニーズや要望を把握。

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ヒップアップやお腹周りの引き上げ、太腿の引き締めなどのご希望を受け、

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ヒップ周りを重点的に強化するお尻集中責めメニューと、二の腕の引き締めメニューをこなすことに決まりました。

 

多くの女性が望む二の腕の引き締めには、キックバックが効果的!

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カウンセリングで赤田さんの要望を受け、まずは二の腕を引き締めるメニューからスタート。

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キックバックという種目で、右足をベンチに乗せ、左手でダンベルを持つのがスタートポジション。

このとき股関節の下に膝、肩の真下に手首が来るのが正しい姿勢で、足は肩幅に広げ胸を張ります。

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スタートポジションができたら、肘を後ろに固定し、

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吐く息でゆっくりとダンベルを持ち上げ、

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腕が床と平行になるところまで上げきったら、

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今度は吸いながら戻していきます。

この動きを繰り返すのですが、肘がブレてしまうと正しい部位に効かせられないので、しっかりと固定するのがコツです。

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小栗トレーナーのサポートのもと、赤田さんも二の腕の引き締めにチャレンジです。

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しっかりと肘を固定して、

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息を吐きながらダンベルを持ち上げ、

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上げきったところからは息を吸いながらダンベルを下ろしていく動きが

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きちんと出来ている赤田さん。

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「二の腕を使っている感覚があります」(赤田さん)との言葉通り、正しい部位に効いているのが見て取れます。

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この種目は左右ともに行うことで、双方の二の腕の引き締めにつながってきます。

お尻集中責めトレ!ヒップスラストは太腿のシェイプアップ効果も!

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お尻集中責めトレーニング、最初の種目はヒップスラスト。

お尻まわりを鍛える種目としてよく知られていますが「鍛えることによりヒップが上がり、足長に見える効果があるだけでなく、太腿のシェイプアップも期待できるんですよ」という小栗トレーナー。

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やり方としては、肩甲骨を寄せるように姿勢を良くして、バーベルを股関節部分に乗せ、

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ここからスタート。

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息を吸いながらバーをゆっくりと下ろしていくのですが、

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呼吸を止めないで行うのがポイント。

20181120-DSC_7122下ろし切ったら、今度は逆に息を吐きながらこの辺りまでお尻も上げます。

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小栗トレーナーの動きを見て、赤田さんもやってみます。

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小栗トレーナーからのアドバイスの通り、骨盤を後傾して足を腰幅に開きます。

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バーがしっかりと乗った状態からスタート。

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ゆっくりと息を吸いながらバーを下ろし、

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下まで行ったら、今度は息を吐きながら

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体ごとバーを持ち上げていきます。

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「視線はバーを見るようにすると、背中のラインが綺麗に保てて運動効果も上がります」(小栗トレーナー)との説明を受け、忠実にトレーニングする赤田さんです。

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また、トップの位置にバーを上げた時には、お尻をキュッと締めるイメージをするとさらに効果的なのだとか。

終了後に「腰痛くなったりしてないですか?」と赤田さんに聞くなど、アフターフォローもしっかりしている小栗トレーナー、さすが多くの方の指導をされていらっしゃる経験豊富なトレーナーさんです。

 

 お尻集中責めトレ!レッグカールは太ももとふくらはぎにも効くんです!

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お尻集中責めトレーニング、ヒップスラストに続いてはレッグカール。

お尻はもちろん、太ももとふくらはぎのシェイプアップにも効果のある種目です。

ここからは代表の佐々木トレーナーが担当します。

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ベンチの上にうつ伏せになり、

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両手でベンチの端を抱えるように持った状態から、片足を上げていく動きです。

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「足を持ち上げた時に、私が赤田さんの足を引っ張ろうとするので、負けないように踏ん張ってください」と言われる佐々木代表トレーナーから言われる赤田さん。

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ここから足に力を込めます。

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「上げて上げて!」(佐々木代表トレーナー)と言われて、なんとか堪える赤田さん、

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なんとか10回繰り返すことができました。

「辛かったですが、効いてるのがわかるので嬉しいです」(赤田さん)という感想を頂戴しました。

 

お尻集中責めトレ!体幹とお腹に効かせるプランクでVシェイプに!

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お尻集中責めトレーニング、最後は腹筋を中心に体幹からシェイプアップできるプランクです。

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お腹を引き上げて、おへそとお尻にキュッとか力を入れ、肘とつま先で体のバランスを保ちます。

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通常のプランクができる方には、体を逆Vの字にするこの姿勢にも挑戦してもらうのだとか。

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赤田さんの番です。

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体のバランスを維持するのに必死ですが、この時も呼吸を忘れてはいけません。

 

 

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重力に負けて背中が落ちて反ってしまうと良くないので、なるべくおへその辺りを見て姿勢をキープしています。

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見た目以上にきつい種目で、最後はヘトヘトになってしまった赤田さんですが、これでしっかり腹筋と体幹が鍛えられたはずです。

これで二の腕とお尻周りを鍛えるトレーニングは終了、お疲れ様でした!

ALESCOの店舗写真

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編集後記

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何と言っても鍛えたい部位を集中的にトレーニングしてもらえるのがALESCOさん。

カウンセリングでしっかりとお客様の現状や課題、要望などを把握した上でメニューをして案してくれるので、希望通りにダイエットを成功させたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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