約5年前です。僕は以前消防士をしていたのですが、地元・香川のフィットネスクラブでトレーナーになり、経験を積んで東京でフリーのパーソナルトレーナーとなりました。

僕は父親が元幕内力士で、実家がちゃんこ鍋屋さんだったこともあり、小学生はすごく太っていて。それでも身体を動かすのが好きで、いわゆる「動けるデブ」的なポジションでした。

小さい頃は水泳をしていましたが、高校生から野球部でキャッチャーをしていました。この頃、部活では「筋トレでパワーをつけよう！」というのが流行ったんですね。そうしたら、野球よりもトレーニングのほうが楽しくなっちゃって。

「朝練は行きたくない。筋トレなら行く」ってくらい、ハマっていました。持ち前の体格のよさもあり、高校生ですんなりベンチプレスの記録が90kg、100kgと伸びていったのも、ハマった理由かもしれません。

約5年前です。僕は以前消防士をしていたのですが、地元・香川のフィットネスクラブでトレーナーになり、経験を積んで東京でフリーのパーソナルトレーナーとなりました。

僕は父親が元幕内力士で、実家がちゃんこ鍋屋さんだったこともあり、小学生はすごく太っていて。それでも身体を動かすのが好きで、いわゆる「動けるデブ」的なポジションでした。

ボディメイクに目覚めたのは、消防士に入ってからですね。SNSでたまたま大会の写真を見て、その存在を知りました。当時通っていたパーソナルトレーニングジムのトレーナーが、すごくいい体格をしていて。

ボディメイクの大会について話を聞いていたら、「気になるなら出たらいいじゃん」と。2016年が最初の大会なんですが、すごく軽い気持ちで出場しました（笑）。

はい。全然ダメでしたね。身体の大きさは変わらない自信はありましたが、あとあとステージ上の自分を映像で見返すと、ものすごく影が薄い…。大会翌日から「見返してやる！」と思って、さらにのめり込んでいきましたね。

僕、気になることがあると調べないと気がすまないタチで。栄養学や身体の構造といった知識を、動画、専門書、文献など徹底的に調べてました。

資格も取りたいなと思ったのでNESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）という団体の資格を受験したんですが、3日くらいの勉強で受かってしまって。

あるとき、Twitterで日本人初のプロボディビルダー、山岸秀匡さんのことを知って。彼がアメリカで主催している合宿に申し込んで、寝食をともにしながらプロの考え方を学ばせていただきました。

彼の教えを受けることで、自分の行ってきたトレーニングや考え方が間違っていなかったと実感できました。山岸プロは、その考え方を極限まで突き詰めているんだと思い知りました。

そうですね。PLUMEのトレーニング指導の特徴は、基本と言われるBIG3の種目＝ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心にメニューを組み立てる点にあります。

他のどの種目においても、BIG3の動作がうまいことは非常に重要です。3種目すべて全身に負荷がかかるので、基礎体力がつくし、スタイルにもいい影響があります。

ここで重視しているのは、何も考えずに重量を増やして追い込もうとしないことです。トレーニングのスピード、テンポ、セット数、1セットあたりの回数、ターゲットの部位。これらを総合した、その人の目的に適したフォームを作れるように考えます。

例えば、スクワットでは多くのトレーナーが、「膝をつま先より前へ出さないようにしゃがんでください」と指導します。結果としてお尻を後ろに引くフォームになりがちですが、極端に身体を倒した姿勢になれば、腰を痛めてしまいかねません。

脚の長さ、膝から下の長さ、上半身の長さ。お客様の全身のバランスを見た上で、「この人はある程度膝を出さないと、スクワットでうまくしゃがめない」という判断を下します。

さらに、柔軟性も正しいフォームを作るのには重要ですよね。仮に足首が硬いお客様は、そのまましゃがむと不自然に膝が前へ出てしまいます。

ストレッチ等でアプローチをすることもありますが、もともと足首が硬い人はかかとにプレートなどを挟んで、正しいフォームへ誘導してあげます。

女性のお客様のなかには、フォームができない、筋力が足りないことが原因で、1回しゃがむのも精一杯…という人もいます。そんな方には、股関節の動きを学べるヒップヒンジというトレーニングを挟むなど、前段階のメニューを組みます。

実際に、あるお客様で重りを持たない状態でも、スクワット1回も精一杯というお客様がいました。彼女は非常に細身で、筋肉をつけることが目的だったんですね。

今では、バーベル40kgを担いでもトレーニングできます。

これだけ聞くと、「スクワットができるようになって、脚がムキムキになったんじゃないの？」と思いますよね。

スクワットの記録が伸びる＝脚が太くなるわけではありません。身体を動かして体脂肪量を減らせば、自然と脚は細くなるんです。大会に出場するボディメイクの女性の画像を見ても、それはよく分かります。高重量を扱っていても、脚の細い人はたくさんいます。

基本的に、お客様がやってみたいなと思う食事を進めながら、基本を押さえた食事アドバイスをします。例えば、僕たちは糖質制限を積極的におすすめしませんが、「やってみたい」というお客様には、じゃあやってみましょうかと伝えます。

実際に食事指導をするときには、糖質制限などちまたで有名な食事法には、どんなリスクがあるかも伝えます。

まず、三大栄養素である、たんぱく質、脂質、炭水化物を制限しすぎないという点です。この3つのどれが欠けても、減量と引き換えに体調不良に陥りやすくなってしまいます。

どうしても痩せないという人は、カウントしていないカロリーがないか見直すことも重要です。ちょっとしたお菓子、ジュースなどの飲料を1日の摂取カロリーに含んでいない人は、意外と多いんです。

運動も食事も、ただ体重を落とすのではなくメリハリのある美しい肉体を作ることが、僕たちの方針です。ダイエットに困っている方も、正しい方法を選べば美しく・かっこよくなれる。それを伝えるのが、PLUMEの目標です。

僕ですか？そうですね…。

やっぱり、ボディメイクの世界大会で優勝することです。最近ではフィットネスブームも白熱しており、若く才能ある選手が続々とデビューしています。常に自分の限界に挑みながら、今年、来年と結果を残したいですね。