それは最初からなかったです。お客様は僕たちのように、ハードな運動はできない。これはトレーナー活動を始めたときから、大前提に考えていました。

お客様が楽しく運動できて、なりたい身体を手に入れるにはどうすればいいだろう。そう思いながら、自分なりに工夫します。

翌日筋肉痛が辛いようなら、もう少し負荷を調整してみよう。トレーニング中大変そうだけど、負荷を上げたほうが燃える人っぽいなとか（笑）

お客様とのトレーニングはとても楽しいんですよ。むしろ、運動に関して素人なお客様のほうが、ボディメイクの素質が高いかもしれません。

どんな習い事も、はじめたての頃はどんどん上達するじゃないですか。トレーニングに関しても、同じことが言えるかもしれません。

部活で筋トレしていたよとか、自分でトレーニングした経験がある人は、その人の「クセ」がついちゃってるんですよね。

ウエイトトレーニングや自体重だけで行うトレーニングも、効果的な動きではなくて「自分の動きやすい動きをしよう」という、無意識のズルが生まれやすいんです。

その点、運動初心者の方は身体の動かし方がわからないかわりに、余計なクセもついてない。しっかり運動のコツや食事を覚えれば、驚くほどの変化を感じられると思います。

「私は運動経験ないから、トレーナーに教わるの不安だな…」と思う人もいるでしょう。むしろそういう方こそ、パーソナルトレーナーを受けてほしいですね。

いちから正しいトレーニングを身につければ、きっと生活が豊かになります。

ごめんなさい、僕の場合そうした「自分だけのトレーニング理論」みたいなものはないですね。

僕が大切にしているのは、王道・正統派の身体作りを貫くことですね。

たとえば食事指導だと、最初のカウンセリングのタイミングで、食事や摂取カロリーを自動計算できるアプリをダウンロードしてもらいます。

お客様の運動量、体重、年齢などを考慮して、タンパク質や脂質、糖質をこれくらい食べましょうと、具体的なグラム数を伝えるという感じです。

もちろん、職業や趣味の都合で、理想の栄養バランスをクリア出来ない方もいます。その場合は、なるべくジャンキーな食事を減らしたり、夜の炭水化物を控えたりアドバイスします。

一見シンプルな指導内容なんですが、お客様の気づきはかなり多いです。

食事を記録するようになると「え、私普段からこんなに脂質を摂ってたの？」とか「気づいたらめちゃめちゃお菓子食べてました（笑）」とか、無意識の暴飲暴食に気づきやすくなります。

筋トレのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をはじめ、「必ずこれをやろう」とは決めていません。

カウンセリングとちょっとしたテストで身体のクセや、関節の可動域を見ます。そのうえで、得意な動きを中心にメニューを組むという感じです。

そのなかで意識しているのは、とにかく高負荷・高重量をやらないということ。動作のしかたや手の向き、動くスピードを調整することで、狙った部位をしっかり鍛えることができるんです。

わかりました。じゃあダンベルを使った胸のトレーニングをしてみましょう。

実際のトレーニングでは、ここにちょっとしたポイントも加えています。簡単に言うと、お客様に「慣れさせない」運動手法です。

たとえば、お客様に胸のトレーニングをするとします。その方が100kgのバーベルを8回持ち上げられるとして、高負荷のトレーニングだけでなく、30kgの重量でたくさん回数をこなすんです。

単に物理的な重さを変えるだけじゃなく、下ろすスピードをゆっくりするなどの緩急も加えます。

こうすることで、常に新鮮な刺激を筋肉とメンタルに与えられます。

別のジムに通っていたお客様から、「あそこのトレーナー、毎回同じ運動ばかりで楽しくないんだよね」という話を聞いたことがあるんです。

身体作りで欠かせないのは、継続していくこと。そのためには、その日その日で違う刺激を加えて、お客様に飽きを感じさせないことも大切だと思っています。

有酸素運動も、激しいのからゆっくりできるものまで、いろいろバリエーションを加えます。

そうですね。それにトレーニングの継続は、身体つきだけじゃなくて内面を変える力もあると思います。

A.I.GYMに半年以上通っているお客様にも、日常が豊かになったと語る方が多いです。

ある若い女性のお客様ですが、彼女はダイエットに対して、かなり偏った価値観を持っていました。

今もたまに目にする、「ダイエット＝食べない」「炭水化物を食べたら太る」という偏った知識です。A.I.GYMでは毎日同じ時間に体重を測ってもらっているんですが、その結果にすぐ一喜一憂していました。

気持ちの浮き沈みが激しいためか、全体的にネガティブな思考になりがちでしたね。

お客様と会うたびに、身体作りに必要なことを伝え続けました。炭水化物は必要な栄養なんだよとか、このくらいの体重の変動は問題ないよとか。

一度慣れ親しんだ意識を変えるのは、かんたんなことではありません。毎週・毎回会うたびに、何度も大切なメッセージを繰り返す。そうやって、「これで大丈夫なんだ、問題ないんだ」という認識になるまで、話し続けました。

そのおかげか、この半年で体重が10kg落ちただけでなく、普段からの行動も変わってとても明るい性格になりました。

人は弱い生き物だと知っているからじゃないでしょうか。

僕はユース時代から、厳しい練習についていけたし、苦しい筋トレも進んでこなしていました。

大学に進学したとき、それまで少数精鋭だったユースの練習環境から、何百人といる大人数のチーム体制に変わったんです。

頑張る選手がいる一方で、適当にサボる選手もいました。あれだけ頑張っていたのに、僕もそんなサボる選手の集団に流れてしまったんです。

その時はじめて、僕は精神的に弱いんだと気づきました。その後プロを諦めることになりましたが、今はトレーナーが天職だと思っています。

あのときの挫折が、お客様に接するときのスタンスを作ってくれたのかもしれません。