初心者の安心パーソナルトレーニング「基本の2か月16回、メニューの流れは?」

2018.6.15

フリーライター

ゴメchang

●パーソナルトレーニングの基本的なセッションの流れをご紹介。
●どこで何を注意するべきか、チェックするタイミングや項目をピックアップ。
●自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探すには?

パーソナルトレーニング。興味はあっても「本当に痩せられる?」「料金に見合った効果は得られるのか?」「そもそも自分に続けられるの?」など、不安は尽きないもの。

ここでは、パーソナルトレーニングの基本的な流れである2か月間16回のメニューをご紹介。パーソナルトレーニングの流れを知って、不安の解消に少しでも役立てて頂ければ幸いです!

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基本のパーソナルトレーニング。2か月全16回の初回はどのように進む?

込パーソナルトレーニング 初心者㉖ 

初回セッションに関しては、確認するべきことが沢山あります。

まず身体測定を行って、あなたの現状をデータとして記録。具体的には体重・BMI・体脂肪率・内臓脂肪レベル・体脂肪量・筋肉量・基礎代謝・体内年齢・推定骨量などを、体組成計によって測定します。

さらに姿勢のチェックや、動作のクセなどを確認し、写真や動画などで記録します。そしてカウンセリングを行い、過去の病気や怪我といった既往歴も確認しつつ、それらのデータを踏まえて、あなたのゴール地点となる目標値を設定します。

そして初回のトレーニングを開始。初回に関しては、呼吸法や、運動効果を上げる正しい姿勢の指導、また、トレーニングを始めるにあたって問題になりそうな箇所をほぐしたり矯正したりする軽い運動から始まることが多いです。

ただ、やっている時はごく軽い運動に思えても、翌日にはしっかり筋肉痛が訪れたりもします(笑)。

参考:初心者の安心パーソナルトレーニング「初回トレーニングの流れは?」

パーソナルトレーニング前半1ヶ月。2回目~8回目の注意点

込パーソナルトレーニング 初心者㉕ 

パーソナルトレーニング2回目から7回目。些細なことでも臆せずトレーナーに報告!

週に2回、筋肉痛が起こってかつ収まる程度の間隔でパーソナルトレーニングを行います。実は筋肉は、筋肉痛が起きて収まるその間に、運動時と近いエネルギーを消費しているので、その間は運動しなくても運動効果が勝手に持続しているのです。

なので、あなたの体には毎回必ず進化や変化があるはずです。

たとえば、姿勢が良くなってきた、体が締まってきた、運動に慣れて体の使い方にキレが出てきた、などなど。

ただ、同時に注意すべき点は、筋肉痛以外の痛みです。明らかに筋肉痛でないものは体に無理が掛かっている証拠なので、運動の内容を変更する必要があります。

具体例を挙げると、筋トレの基本であるスクワットは誰もが行う運動ですが、運動に慣れていない人はなかなか正しいポジションが取れず、腰痛を発症してしまうことがよくあります。その場合は、スクワットと近い効果が得られて腰への負担が少ないランジに変更する、などの対処方があるわけです。

絶対に無理はせず、少しの変調でもトレーナーに報告しましょう。体調や筋肉痛の残り度合い、前回の運動で痛めた箇所が無いかなどをしっかり確認しつつ、トレーニングを重ねて行ってください。

スクワット

中間地点の8回目は修正や続行・中止の大事なチェックポイント

トレーニングが順調に進めば、ちょうど1か月後のタイミングで8回目になります。ここで1か月間の成果をデータとカウンセリングで確認します。

スタート時との見た目や数値の変化食事や睡眠、運動習慣など日常生活の変化体調の変化。そして、疑問や悩みの確認です。

たとえば、トレーナーの言うことをしっかり守っているにもかかわらず、思ったような効果が出ていない場合などは、はっきりと疑問を投げかけるべきですし、逆に減量し過ぎても、それはそれでリバウンドの危険性が増すのです。

パーソナルトレーニングジムによっては、返金保証を行っているジムもあります。返金保証の規定はもちろんジムによって異なり、部分返金から全額返金までありますし、また申告期日も開始から10日目まで、14日目まで、30日目まで、全トレーニング期間までと様々ですが、この8回目の30日間を区切りとしているジムが比較的多い傾向にあります。

担当トレーナーとの意識の確認やすり合わせをしっかり行い、問題に対処して行きましょう。そして解決が難しいと思われたら、返金保証制度を使うのも一つの手段です。

パーソナルトレーニング後半9回目から16回目

パーソナルトレーニング 初心者㉑ 込

パーソナルトレーニング9回目から15回目は、痩せたり体調が良くなったりと効果を実感できる時期!

トレーニングを始めて2カ月目に突入し、あなたの体も随分運動に慣れてきたところ。

運動の内容もよりレベルアップし、難易度の高いものになってきているでしょう。その分、効果も大きいので、体の変化も目に見えて大きくなっているはずです。

そしてトレーナーとの信頼関係も一層強くなっているはず。後はそのトレーナーの指導の下、食事や睡眠・生活習慣も含めて、目標に向かってひた走る状態となります。

もちろんその間も正しい姿勢や怪我などへの注意を怠らないよう気を付けましょう。ちなみにこの頃になると、慢性的にあった肩こりや腰痛などが改善されたり、脚力が上って階段を軽快に駆け上がれるようになっていたり。

痩せて軽やかになっただけでなく、より丈夫で健康的な体を手に入れていることにも気付くはずです。

ラスト!パーソナルトレーニング16回目

パーソナルトレーニング 初心者㉔ 込 

最終セッションです。運動後に最終測定と、その結果に対するカウンセリングを行います。

トレーナーの指導のもと、パーソナルトレーニング・食事・睡眠・運動習慣などに真面目に取り組んできたあなたは、何らかの成果が出ていると思います。「目標以上に痩せられた!」「目標体重までは届かなかったが、スタイルは驚くほど良くなった!」など、あなたの努力に比例した結果が出ているはず。

次にあなたがやるべきことは、この手に入れた体を維持すること。

「終わったー!」とばかりに急にトレーニングを止めたり、「解禁!」などと言いながら思うままに食事を摂ったりし始めたなら、あっという間にリバウンドしてしまいます。

トレーニングや食事や生活習慣は、多少緩めても継続する心構えが肝心なのです。

ジムによっては、リバウンド防止コースや、安価な継続コースを設けているところもあります。不安な時は、トレーナーに相談しましょう!

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pt 初心者⑥ 込

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