《ジム体験レポート・M’s Training Gym》お腹と下半身を引き締めるトレーニング！
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「下半身太りをなんとかしたい…」
そんな女性の願いを叶えてくれるのが、大阪市の「M's Training Gym（エムズトレーニングジム）」です。
運動初心者の女性にも安心の自重トレーニングでメニューを組んでくれるので、体力がなくても大丈夫です。
通常のトレーニングだけでなく加圧トレーニングや整体の施術を受けることも可能なので、至れり尽くせりの女性専用ジムです。
今回は、そんなM's Training Gymのトレーニング指導をレポートします！
こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします！
元山 隆博（Takahiro Motoyama）
M's Training Gym代表トレーナー
M's Training Gymは全トレーナーが医学知識を兼ね備えているため、できることはダイエットだけに限りません。多くのお客様に、ジム独自のアプローチでより良い状態へ導いてまいります。
水谷 純一（Junichi Mizutani）
M's Training Gym看板トレーナー
元ボディービルダーで、大手ジムでのパーソナルトレーナーから某ダイエットジム責任者として約10年勤続。その後エムズトレーニングジムへ移籍しました。体作りに関するマニアックな知識があります。大阪でも、トップクラスのセッション数を誇るパーソナルトレーナーです！プロアスーリートやアイドル・モデルの方へのボディーメイクから高齢者の方へのトレーニングまで幅広い知識と経験を生かして活躍中。
照井 智将（Chishou Terui）
M's Training Gym看板トレーナー
学生時代にずっと陸上競技をしていました。大阪府内の強豪校にいた経験をもとに、トレーニングプログラムを組んでいきます。最近はマラソンブームもあり、会員様の中でも興味のある人が増えているように感じます。ぜひお気軽にご相談ください！夢はM's Training GYMの会員様と、ホノルルマラソンで一緒に走ることです。
板谷 一毅（Kazuki Itatani）
M's Training Gym看板トレーナー
元プロキックボクサーで、減量のプロといっても過言ではありません！！しかし、減量とダイエットって似て非なるもの。そこを頭と体で理解できた時リバウンドなく美しい体が手に入ります。自分で言うのもなんですが天性のイジラレキャラのようで、スタッフはもちろん会員様にもよくいじっていただいています（笑）。皆さんも気兼ねなく、ご相談してください！
まずはカウンセリング！ご要望を踏まえて最適なメニューを作成します！
今回、体験レポートにご協力くださったのは、マキカさん。
まずはカウンセリングで、元山トレーナーがジムの大まかな概要を説明するとともに、マキカさんの日常生活の様子を詳しくヒアリングしていきます。
カラダのどの部分を変えていきたいかといった要望についても質問を重ね「下半身を引き締めて、ヒップアップもしたい」というご要望をきちんと把握します。
元山トレーナーは下半身太りだった方がどのように痩せていったかを説明していきました。
カウンセリングの結果、マキカさんにはお腹周りと下半身に特化した効率的なトレーニングをやってもらうことになりました。
お腹と下半身を引き締めるトレーニング！ハンギングニーレイズで下腹部を強化！
まず、マキカさんに挑戦してもらうのは下腹部と太もも、お尻周りの引き締効果のあるハンギングニーレイズという種目、水谷トレーナーが指導してくれます。
「ハンギングはぶら下がる、ニーレイズは膝を持ち上げる、という意味です。ぶら下がったまま体重を支えつつ、膝を持ち上げていきます。」（水谷トレーナー）
バンドに腕を通して、二の腕をしっかりと下に押し付けるようにします。そして両手でバンドの上を持つ状態が、スタートポジションです。
ここから両足を持ち上げるのですが、床を蹴ってしまうとバンドが揺れてしまい、カラダのバランスが取れません。
そっと持ち上げるのがポイントです。最後は、ここまで膝を持ち上げていきます。
「膝で胸を蹴るように意識すると上手にできます」（水谷トレーナー）
膝を下ろすときもカラダが揺れないようゆっくり行います。重力に逆らってお尻や膝を上げ下げすることで、体幹が鍛えられて下腹をシェイプできるだとか。
水谷トレーナーのデモンストレーションに続いては、マキカさんの番。腕を固定したらそっと床から足を離して、膝を持ち上げます。
膝で胸を蹴るようなイメージで、ここまで膝頭を持ち上げます。ここで一瞬カラダを止めます。
腕の力がないと難しそうに感じますが、水谷トレーナーがしっかりとサポートしてくれるので安心です。
「全身に力が入って、結構キツイです」というマキカさんも、笑顔でなんとかこなしました！
お腹と下半身を引き締めるトレーニング！ヒップリフトで美尻効果を狙う
主に下腹部に効かせるハンギングニーレイズに続いてはヒップリフトという種目。
今度は照井トレーナーが、トレーニング指導をしてくれます。ヒップリフトはお尻と太ももの裏側を鍛える種目で、美尻を作るのに最適なエクササイズです。
頭と手をしっかりと床につけ、膝を上げた状態がスタートポジション。足で踏ん張って体重を支えながら、背中とお尻を持ち上げます。お腹をトップまで上げきり、お尻と太ももを締めるのがポイント。
マキカさんも早速挑戦！
しっかりとお尻が持ち上がっているので、理想的なエクササイズができています。
1セット15〜20回が基本で、個人差もあるのですが2〜3セット行います。
マキカさんも「しっかりとお尻に効いてくるのが感じられました、特にゆっくりやったときの方がキツかったです」と効果を実感しています。
お腹と下半身を引き締めるトレーニング！ウォーターバッグスクワットで体幹アップ！
続いてのは、板谷トレーナー指導のウォーターバッグスクワット。水の入ったバッグを使うことで、足腰の引き締め効果だけでなく体全体のバランスや体幹も鍛えられるエクササイズです。
ウォーターバッグを持った姿勢から、膝を曲げて重心を落としていきます。
「バッグの中の水量を左右均等に保つのがポイントです」（板谷トレーナー）
体幹が鍛えられてバランス感覚もよくなります。
マキカさんの番！今回はより運動効果を高めるために、加圧バンドを巻いて実施します。
マキカさんは上半身の姿勢が良くて下半身のバランス感覚も優れているので、
「完璧なフォームでできています！」
と板谷トレーナーからお墨付きをもらいました。
しっかりとお尻を突き出してスクワットできているのが見て取れます。
お腹と下半身を引き締めるトレーニング！運動効果を高める骨盤矯正！
M's Training Gymでは、トレーニング効果を高めるための骨盤を意識したトレーニングも行っています。
リアライン・コアという器具を使うのですが、人の手ではできない強度で、骨盤に均等な圧をかけます。
この状態で足踏みをしたり、足を横に持ち上げたりと軽いエクササイズをこなします。
腰を中心に動くのがポイントで、バンドを巻いて骨盤が正しい位置に固定された状態で運動することで、正しく筋肉が使われるようになるのだそうです。
ほかにもカラダを左右にツイストしたり、ウォーキングしたり。
「バンドがキツすぎたり体に痛みがあったりしませんでしたか？」と確認しながら、簡単な運動を繰り返します。
続いては、バンドの位置を肋骨周りに変えて、運動を繰り返します。
リアライン・コアで骨盤と腰椎、胸郭が正しい位置になったことで可動域が広がり、マキカさんはここまで前屈出来るようになりました！
こちらがBefore
こちらがafter！
運動前と比較すると、大きな違いがあるのが分かります。
お腹と下半身を引き締めるトレーニング！メニュー終了後は整体で疲労ケア！
すべてのエクササイズ終了後、水谷トレーナーによる整体の施術が行われました！
マキカさんの姿勢に合わせて、反り腰をほぐしていきます。
こうした施術を受けることで疲労の抜けるのスピードが早まり、次のセッションまで疲労を残さずに済むので、より効果的なエクササイズができるようになるそうです。
心も体もスッキリする施術なので、マキカさんの表情からも気持ち良さがうかがえます。
自重トレーニングと加圧トレーニング、骨盤を意識したトレーニング、整体と一通りののセッション、マキカさんお疲れ様でした。
M's Training Gymの店舗写真
編集後記
自重トレーニングに加圧トレーニング、骨盤を意識したトレーニングに整体施術が一ヶ所で受けられるのが、M's Training Gymの最大の特徴です。
トレーニングやダイエットだけでなく「カラダのメンテナンスもしたい」と考える全ての女性にとって、心強い味方となること間違いなし！
M's Training Gymのサービスが気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！
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