「普段の生活でも出来るようなトレーニングの方が続くかなあ…」

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムが、沖縄県宜野湾市に店舗展開する「整骨院Axis（アクシス）」です。

代表トレーナーが柔道整復師の資格を持っているので、筋肉だけでなく骨や靭帯などカラダに精通しており、日常生活に即した自重トレーニングをメインにメニューを組んでくれます。

運動初心者の女性にも段階を踏んだエクササイズを提案してくれるので、どんな方でも無理なく安心してトレーニングできるのも魅力。

今回は、そんなAxisのトレーニング体験をレポートします！

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導をレポートします！

後ろ姿美人になれるトレーニング、体験レポートです！

まずはカウンセリング！お客様にベストマッチするメニューを作成！

トレーニング体験に先立ち、まずはカウンセリングです。

実は入店した瞬間から、私のカラダをチェックして特徴を掴んでいたという仲松トレーナー。

「もはや職業病です（笑）」（仲松トレーナー）

私は足が扁平足ぎみで潰れていて、骨盤が歪んでいる（右側が後傾、左側が前傾）せいで足も右側が短くなっているんだとか。

カラダに触れたわけでも無いのに、恐ろしいほどの観察力です…。

「２か月間トレーニングすることで改善が見込めるので、ご安心ください」という仲松トレーナーの言葉が、とても心強かったです。

今回、仲松トレーナーは私の姿勢の特徴を踏まえつつ、運動初心者女性でもできるようなエクササイズを選んでくれました。

その名も「後ろ姿美人になれるトレーニング」！スクワット、腕立て伏せ、ブリッジの3種目で、後ろ姿美人を目指します！

後ろ姿美人になれるトレーニング！スクワットで下半身強化！

まず私が挑戦したのは、トレーニングでは定番のスクワットという種目。

スクワットは下半身を鍛える運動で「全身の筋肉の3分の2が集まっている下半身の強化がボディメイクには効果的なんです」（仲松トレーナー）とのこと。

大きな筋肉を鍛えることでカロリーが消費され、脂肪燃焼にも直結します。

まずは、仲松トレーナーからの指示で、サトーがいつもやっているやり方でスクワットをやることに。

肩幅より少し広めに足を開いて、

重心を落としていき、

太ももと床が平行になるくらいまで上体を落としていきます。

お尻も後ろに突き出します。

このフォームを見た仲松トレーナーから早速「お尻を突き出す動作は、普段の生活では行わない不自然な動きですよね」という指摘が。

また、足のつま先が外側に向いているので、土踏まずの部分が潰れていて扁平足気味になっているとのこと。

このような状態でスクワットをやると、足裏にスペースが無くなっているのが見て取れると仲松トレーナーは言います。

これで重りを持ってスクワットをやってしまうと、足全体に負担がかかってしまうので良くないのだそうです。

そこで、ここからはフォームを直していきます。

足は肩幅程度の広さで、つま先は外側に向けずにして、重心を下げていきます。

そうすると膝が詰まる感覚もなく、筋肉や靭帯を上手に使えるので、

無理なくカラダを落とし込むことが出来ました。

先ほどの自己流のフォームと比べて、足裏の土踏まずがしっかりと出来ているのが見えるでしょうか。

理想的な足作りにはこれがベストなフォームだそうで「足にアーチができることで自然な踏み出しや蹴り出しができるようになり、足にかかる衝撃も上手に吸収することができる」（仲松トレーナー）そうです。

筋トレというよりは、日常生活でも行うような「しゃがむ」動きをするという感じで、簡単そうに見えますよね。

ですが繰り返すうちにスネがどんどん張ってきて、見た目以上にキツかったです。

誰でも知っている、誰でもできそうなスクワットにあった、目からウロコの情報。まさにAxisさんならではのオリジナルメソッドという印象を受けました。

後ろ姿美人になれるトレーニング！腕立て伏せで大胸筋を鍛えます！

下半身を強化するスクワットに続いて、誰もが一度はやったことのある種目・腕立て伏せ。

上腕三頭筋を中心とした腕の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズで、複合的に体全体のバランスを鍛えられるのが特徴です。

これを繰り返すことで、運動センスも良くなるんだとか。

まずは床の上にうつ伏せになり、つま先だけを立たせます。

その状態から両手を鳩尾のあたりに置いて床に付き、

上半身を持ち上げます。

肩の真下に肘が来て、その下に手が置かれていることがポイントで、全身の体重が腕にかかっています。

そのまま状態を上げたのがスタートポジション。

ここから２秒かけてカラダを下げ、

下げ切ったら今度は同じように２秒かけてスタートポジションまで戻します。

フォームの違いなのか、腕だけでなく腹筋にもいつも以上に効いてきました。いやこれ、本当にきついんですよ…。

「みなさんが行なっている腕立て伏せは、手を置く位置がもっと頭よりになりがちです」（仲松トレーナー）

ですが何か重いものを押そうとするとき、脇は閉じて手のひらのが肩から垂直の延長上にある姿勢の方が、もっとも効率的に力を出すことができます。

簡単に言うと、楽して最大の力を出せるということ。この腕立て伏せはまさに、日常生活にも活かせるトレーニングというわけです。

「運動初心者の女性で腕立て伏せができない方は、膝を付いた状態からスタートして徐々に慣れていくようにしましょう」（仲松トレーナー）

後ろ姿美人になれるトレーニング！ブリッジで背中周りを引き締めます！

後ろ姿美人になれるトレーニング、最後の種目はブリッジ。

背中のトレーニングというデッドリフトや懸垂が一般的ですが「これら種目は、外側の筋肉しか鍛えることができません」（仲松トレーナー）

骨と骨の間にある普段使えてない背中周りの筋肉を鍛えるのには、実はブリッジが最適なんです。ブリッジができることで、失われた柔軟性を復活させることもできます。

床に横になって、

膝を曲げ、両手を頭の横で逆向きにしてセット。

これがスタートポジションです。

ここから頭を支点にしてカラダを一気に持ち上げます。

およそ10年振りのブリッジということで、なかなかカラダが持ち上がりません…。昔は余裕だったんだけどなあ（遠い目）

肩の柔軟性と背中の筋肉がないと、なかなかブリッジはできません。

背中の緊張を取り除いて、柔軟性を確保するためのエクササイズも教えてもらいました。

床の上に横になって両手はサイドに置き、

２秒間かけてゆっくりとお尻を持ち上げます。

これが出来たら今度は両手を床について、

同じようにカラダを持ち上げます。

これでだいぶ背中の緊張が取れたので、

再びブリッジに挑戦。

カラダの緊張が取れたせいか最初にやったときよりも、大幅にカラダが反れるようになりました。え、あまり変わりませんか…？

仲松トレーナーの分かりやすい説明に加えてすぐに効果を実感できたので、一回のセッションだけでもカラダが大きく変わるのを体感できると思います。

仲松トレーナー、背中美人になれるトレーニング、ありがとうございました！

整骨院Axisの店舗写真

編集後記

Axisのトレーニングは日常生活に即した動きを意識しており、不自然な動きや怪我の危険性のあるエクササイズは行いません。

自重トレーニングだけで、自由自在に動ける機能的なカラダになれます。

代表トレーナーは整骨院を運営していることからも分かる通り、まさにカラダの専門家。お客様一人ひとりの特性を見抜いて、その人に合った最適な指導をしてくれます。

沖縄県宜野湾市周辺でジムを探している皆さん！ぜひお気軽に、整骨院Axisの無料カウンセリングへ行ってみてください！