ホットリンク株式会社のCMO、飯髙悠太さん。サッカー、マラソン、トレイルランニングをこなすアスリートなんですが、最近なんだか体型が気になっているんだとか。

ダイエットコンシェルジュは今回から、飯髙さんのダイエットをドキュメンタリー形式で追いかけるプロジェクトを開始しました。

飯髙さんのパートナーとして指導してくれるのは、新宿のパーソナルジム「after personal」代表でTikTokフォロワーが6万人を突破したAKIHIROさん。

ダイエットスタート前夜も更けた頃、2人の話題は飯髙さんの理想の体型に。飯髙さんの目指すダイエットは、「細くて動けるカラダ」を目指す全員にとって、目からウロコの情報が満載でした。

今宵、居酒屋に集まった２名

AKIHIROさん

飯髙さんは、どんな体型になりたいですか？

飯髙さん

ガチガチに鍛えた体は好きじゃないですね。どちらかというとひょろっとしている体型を目指したいです。

サッカーをやってるんで下半身の筋力は欲しいっていうのは、昔からイメージとして持っています。でも太くはしたくない。

お腹もうっすら線が入っていれば十分です。まあ、シックスパックを手に入れたら目標も変わっちゃうかもですが（笑）。

AKIHIROさん

アスリートさんなので、体を大きくしたいとは別の欲求ですよね。

飯髙さん

サッカーでは運動量が特に多いポジションをやるんです。なので体を張るというよりは、体幹の強い体が理想です。

うまく伝わるかわからないんですが、日本代表でいうと長友選手じゃなくて香川選手みたいな感じですね。

あとは、ヨーロッパのメッシ選手とか。彼は世界トップクラスのテクニックを持っているけど、腹筋は全然割れてないんですよ。ああいう体型を目指したいなあ。

AKIHIROさん

ダイエットもそうですが、やっぱりパフォーマンスアップも大事ですね。ちなみにスポーツをしていると、お尻の外側から腰にかけて痛くなることはありませんか？

飯髙さん

めっちゃあります！いつも走った後は腰からお尻にかけてパンパンに張って痛くなります……。

体のくせを的中させていくAKIHIROさん。

AKIHIROさん

ここまでの話をまとめると、「脂肪が下腹につきやすい」「運動すると腰からお尻にかけて痛くなる」「ランニング中にふくらはぎが痛くなる」ってことでしたね。

やはり、最初の見立て通り股関節が原因にありそうです。

股関節のストレッチをしてパフォーマンスをあげると、下腹にある腸腰筋という筋肉が使えるようになります。

そうすれば、自然と痛みも改善して、パフォーマンスもアップ。運動量も戻るので、飯髙さんならすぐ痩せると思いますよ。

すごい。一石二鳥どころか一石三鳥ですね。

AKIHIROさん

飯髙さんはカラダの感覚が優れているから、カラダについて学んでいくスタンスで運動したら、筋トレも楽しくなるんじゃないかなと思います。

サッカーのトップクラスの体型には、美脚の秘訣が詰まってた

世界トップクラスのサッカー選手は、みんな足が細いって知っていましたか？学生時代は全国大会出場をするほど、トップレベルでサッカーをしていた飯髙さん。

彼のサッカー談義には、女性も必見の「脚を細くするヒミツ」が隠されていました。

飯髙さん

好きな体型でいうと、サッカーの元フランス代表で活躍してた、ティエリ・アンリって選手を思い出します。

世界のトップクラスって、もも裏のハムストリングスとかお尻とか、後ろにある筋肉がすごい発達しているんですよ。実際、世界的にも後ろの筋肉がサッカーのパフォーマンスを決めるって証明されてきています。

AKIHIROさん

そういう話、大好きです！僕はサッカーについて詳しくないんですが、カラダに関して1つ思うことがあって。

日本サッカーが弱い時代って、ももの前側が張っている選手がたくさんいた気がするんですよね。

飯髙さん

そうなんです！最近はもも裏が強い日本人選手も、少しずつ増えてきました。

日本で本当にプレーがうまい選手として挙げられる中田英寿や本田圭佑は、例外的にもも前がすごい発達してたんですけどね。

AKIHIROさん

ヨーロッパで活躍する選手は、みんなハムストリングスが発達していますね。

飯髙さん

そうなんです。そして彼らを正面から見ると、みんなめちゃくちゃ足が細いんですよ。

それでいて、普段の服装はものすごい丈の短いパンツを履きます。これが本当に似合っててかっこいいんです……。

日本人で、そういう短パンを履く選手はほとんどいないんじゃないかな。それくらい、脚の細い選手が少ないです。

ハムストリングスを使うのが細い脚への必須条件？

確かに、海外のサッカー選手で足が太いっていうイメージは、あまりないかも。そこに美脚の秘訣がある？

飯髙さん

せっかくなら彼らのような体型を目指したいですね。前の筋肉を鍛えて、足が太くなるのは嫌です。

僕、ファッションも好きでパンツはレディースしか履かないんですよ。短パンも股下10数cmの短いのばっかり履きます。

AKIHIROさん

日本人女性が求めるスタイルも、まさに飯髙さんの目指すものと同じですよ。

日本人はもも前の筋肉が張りがちで、それを取りたい。それならもも裏をちゃんと使える練習をするのが、一番の近道です。

もも裏が強い選手はプレーも強いしスタイルもいい

ランニングは「胸」で走る 

AKIHIROさん

日本人がもも前ばかり使ってしまうのは、言語の影響も強いと思うんですよね。

飯髙さん

言語ですか？

AKIHIROさん

日本人って猫背が多いでしょ？日本語って「あいうえお」って、口だけで発音できちゃうじゃないですか。

それに対して、欧米人って猫背の肩がほとんどいません。英語圏って、たとえば朝早いって意味の"early"という単語があるじゃないですか。

日本人だと普通に、「アーリー」って口だけで発音しますが、本来はお腹から声を出して発音するんですよ。

お腹に自然と力が入るので、彼らは無意識に姿勢が良くなります。姿勢が良くなれば腸腰筋が伸びて、下腹から脚を引き上げられるようになる。

そうすると、もも前の筋肉を使わないんです。日本人は猫背になりやすいので、足を持ち上げるために自然ともも前を使ってしまうんでしょうね。

飯髙さん

マラソンでも似たような話があります。

聞いた話なので確かか分からないのですが、日本人は「腰から下で走る」選手が多いんですけど、海外の選手は「胸で走る」らしいんです。

日本選手の中でいうと、金メダリストの高橋尚子選手はものすごい体型が細いんですが、彼女は胸で走る選手の典型と言われているみたいです。

サッカーだと大迫勇也とか、設楽悠太が当てはまるらしいですね。

AKIHIROさん

僕も趣味で10kmほど走るんですけど、胸で走る感覚がわかると、脚は全く疲れませんよ。逆に、腸腰筋のある下腹に疲労感を覚えます。

飯髙さん

僕も胸で走れるようになりたいけど、感覚がわかんないんですよね。

僕は山でも走るんですが、トレイルランニングをやる時は「もも前の筋肉は最後に使う」ということを心がけています。

登って下っての繰り返しで前の筋肉ばかり使っていると、最後の坂道で走れなくなる。ハムストリングスを意識して、登る時はつま先から走るのが重要かなと。

でも僕はプロではないんで、これを実践すると腰がダメになっちゃいます。（笑）

話のレベルが高すぎる

AKIHIROさん

それも、「股関節の内旋（内側に向かって回転する状態）」が原因だと思います。ここを治せれば、全て全部解決しますよ。

走るのも楽になるし、サッカーで欠かせない瞬発力もアップするでしょう。

飯髙さん

それ最高じゃないですか！

AKIHIROさん

この企画が終わる頃には、エスカレーターで前に乗っている女性の脚を見て、

「あ、この人股関節が内旋してるな」ってわかるくらいのレベルに持っていきたいですね。

その領域まで行けたら、飯髙さんもトレーナーとしてデビューできそうですね（笑）。

おまけ

AKIHIROさん

今後のプランができあがってきましたね。ちなみに、今回のダイエット（という名の肉体改造）はどこを目標にしましょうか？

飯髙さん

12月か来年頭のフルマラソンに出場しようと思ってたんで、そこをきっかけにまたちゃんと運動したいなって。

フルマラソンとか、すごいなあ…。でも飯髙さんの運動歴を見ると、余裕でクリアしちゃいそう。

飯髙さん

そうだ。トモローさんも走りましょうよ。

え。（びくっ）

高校以来まともに走っていない、しかもぽっちゃり体型の僕は、一気に挙動不審になります。

飯髙さん

だって僕と同い年なのに、明らかに僕より体型がまずいじゃないですか。

AKIHIROさん

いいですねそれ。3人で頑張りましょうか♪

いやいや！勘弁してください（笑）。

そんな笑顔で言ってもダメ！

最後にさらっととんでもない話で終わった、今回の飲み会座談会。飯髙さんの「パフォーマンス＋細身のスタイル作り」は、次回から本格的にスタートします。

これから約半年にかけて、飯髙さんの奮闘をアップしていきます。

宴もたけなわ。たっぷり話した2人はそのまま、渋谷の街へと消えていきました。