正しい食事と運動で「やせる」パーソナルジムは、数多く存在します。

しかし、同じく食事と運動で「太る」ことを専門に活動するジムは、珍しいのではないでしょうか。

パーソナルジム・REP UP GYM（レップアップジム）は、ガリガリで細いカラダにコンプレックスを抱くお客様に、たくましいカラダづくりのお手伝いをしています。

トレーニング内容は、それこそマッチョかつハードなのかと思いきや…。その実態は非常に基本的かつ、効率的にカラダを鍛えられるものばかりでした。

代表トレーナー、中川さんの元を訪れ、太る専門ジムのトレーニングを体験してきました！

トレーナー紹介

中川　颯（なかがわはやて）
REP UP GYM代表トレーナー

【経歴】
自身も45kgから3年間で75kgへの増量に成功。

無駄な脂肪をつけずに目標とする身体へなるための的確なアプローチを得意とし、これまでに200人以上への指導経験を持つ。

まずは姿勢・柔軟性をチェックするオーバーヘッドスクワット！

「今回は女性が特に大きくしたい・美しい見た目にしたい部位の筆頭である、お尻周りをテーマにトレーニングしていきましょう」（中川トレーナー）

まず行ったのは、オーバーヘッドスクワットという種目。これはトレーニングというよりも、モデルさんの姿勢をチェックするために行うものなんだとか。

手を大きく広げた姿勢でスクワットをし、カラダの柔軟性を見ていきます。

足幅はしゃがみやすい広さで、両腕が自分の耳の横にあることを意識して、かかとが浮かない深さまでしゃがみます。

同じ動作を7回ほど繰り返します。

「腰が丸まったり、ひざがつま先より内側にならないよう意識しましょう」（中川トレーナー）

「足首が硬いと、途中からしゃがめなくなってしまいます。両腕が前に倒れてしまうと、肩や首の柔軟性に問題があると判断できますね」（中川トレーナー）

こうした姿勢のクセを見た上で、ケガのリスクになりえる部位はしっかりケアしていきます。

「効いている感覚」を呼び覚ますヒップアブダクション

次に行うのは、「ヒップアブダクション」というトレーニング、ゴムチューブをひざの上に巻き、横向きに寝ます。

「ひざは90度に曲げましょう。この姿勢になると後ろにのけぞりやすいので、手を前に置いてバランスを取ります」（中川トレーナー）

そして、足の内側同士をつけたまま足を広げます。下のひざがマットから浮くギリギリまで、大きく動かすのがポイントです。回数は10回〜20回。

さすがにつらそうでしたが、キレイなフォームでやりきってくれました（笑）

「このトレーニングでは、お尻の外側を中心に鍛えることができます。しかしそれ以上に、カラダの中心部であるお尻周りの筋肉の『使う感覚』を覚えてもらうのが、このトレーニングの目的でもあるんです。

運動に慣れていないお客様の場合、『このトレーニングがどの筋肉に効いているかわからない』という感覚に陥りやすいです。

チューブのように低〜中強度の器具を使うほうが、筋肉の使い方をイメージしやすくなります。そのうえで負荷の高いトレーニングを織り交ぜることで、種目ごとに使っている筋肉が感覚でわかるようになります。

その感覚を持った上でトレーニングしたほうが、慣れない運動も楽しく取り組めるようになるんです」（中川トレーナー）

カラダを大きくする＝重いバーベルを持ち上げることではない。しっかりと下地を作ることが、太ることにつながるわけですね。

地味だけどきつい！ヒップウォークで心とカラダ両方を運動に慣らす

次に取り組むトレーニングは、「ヒップウォーク」というもの。先程同じでチューブを使います。ひざの上でチューブを巻き、足は肩幅より広めで、お尻を後ろへ突き出します。

「この時、ひざのお皿がつま先の位置より内側へ入らないよう、チューブの力に抵抗してください。早く動かなくていいので、重心は低く保ち、そのまま前後左右へ細かく動いてください」（中川トレーナー）

最後の種目ということで、しっかりとフォームを意識しながら頑張っていただきました！

時間は30秒間、細かく前後左右に動きます。姿勢の維持が大変で、動くうちに重心が高くなったり、ひざがチューブに負けて内側へ入りそうになります。

中川トレーナーがその都度アドバイスをしたり補助をしたりしながら、30秒間やりきってくれました。

「地味な動きだけど、すごい疲れました〜！」（モデルさん）

「はじめて筋トレをするお客様は、重量を持ったり担いだりするのが怖いと思うことが多いです。

そういった重量に頼らずとも、これだけカラダを鍛えることができるんだよというデモンストレーションに近い種目です。

トレーナーと一緒に取り組むことで、しっかりカラダを追い込む事ができます。心とカラダ両方を、トレーニングに慣らしていく感じですね。

もちろん、モデルさんの感想のように、しっかり追い込める種目でもありますが（笑）」（中川トレーナー）

編集後記

「なかなか痩せることができない」のと同様に、「なかなかカラダを大きくすることができない」「カラダを太らせることができない」という悩みを抱えるかたは、たくさんいます。

同じ悩みを抱えていた経験を持つ中川トレーナーが提供するのは、一見「これで本当にカラダを大きくできるの？」と思えるものばかり。

しかしそこには、運動初心者の方にも寄り添えるノウハウが詰まっていました。

ガリガリのカラダから、理想のスタイルを手に入れたい皆さん。ぜひREP UP GYMに、その思いを託してみませんか？

＞＞REP UP GYMの中川トレーナーとは、対談も行いました！
【「太りたい」という思いとコンプレックスに、どこまで寄り添えるか】