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《体験レポート》徹底的にお尻責め!美脚・美尻になれるトレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/09/10

トップブランドのマシンが揃った快適なジムで、美脚・美尻になれるトレーニング指導を受けてみたい。

そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。

愛知県豊橋市に展開する「RIVILL(リビル)」です。

元美容師でボディビルの経験や資格もお持ちという異色のトレーナーさんからトレーニングを受けられる。

今回は、そんなRIVILLのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

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川口 拓也(Takuya  Kawaguchi)
RIVILL 代表トレーナー

精神的、肉体的に自信がなく「強くなりたい」との思いでトレーニングを開始。自身の肉体を改造するとともに、マンツーマンでトレーニング出来るプライベートジムRIVILLをオープン。お客様の「ライフスタイル・姿勢と筋肉バランス・食事の習慣」に焦点を当て、トレーニングや栄養・食事の方法を指導。自らのボディメイク実践者としての体験や、指導経験に基づいたアドバイスで体型・身体のラインを変えるボディメイクレッスンを得意としている。
《資格》JBBF公認指導員2級
《大会》ベストボディジャパン長野大会・岐阜大会出場

今回は女性に嬉しい美脚・美尻トレーニングを体験してきました!

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美脚・美尻トレーニング、まずはハックスクワットで太ももの裏側を攻めます!

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今回小川が挑戦したのは、女性が喜ぶ美脚・美尻になるためのトレーニング。

最初の種目はハックスクワットというスクワットです。

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「通常のスクワットだと太ももの横の部分が鍛えられ過ぎてしまい、女性からは敬遠されてしまいますので、太ももの裏側や内側に効かせられるのがハックスクワットなんです」(川口トレーナー)とのこと。

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バーに5キロの重りをつけてもらい、肩にのせます。

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足を肩幅くらいに開いて、膝が出ないようにバーを下ろしていきます。

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すぐ横で川口トレーナーがフォームをチェックしてくれるので安心です。

 

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あまり写真では伝わらないかもしれませんが、結構地味にきついんです。

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女性が行う場合でも、1セットが10〜15回ほどで、それを3セットやるのが基本とのことなので結構ハードなトレーニングでした。

ちなみにこのマシンはスミスマシンと呼ばれるタイプのもので、軌道が一定で安定しているので怪我の心配がなく、初心者でも使いやすいのが特徴。

「ホームジム用のマシンとしては1〜2番のトップブランド」(川口トレーナー)とのことなので、どんな方でも必要な部位に効かせやすい作りになっているそうです。

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美脚・美尻トレーニング、ブルガリアンスクワットも太ももに効かせます!

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ハックスクワットに続いては、ブルガリアンスクワットで再び太ももの裏側を鍛えるとともに、お尻にも効かせます。

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まさに美脚・美尻攻めといった感じです。

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川口トレーナーの動きを頭に入れ、小川も挑戦。

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ブルガリアンスクワットには、いくつかポイントがあるのですが、最も重要なことは膝がつま先より前に出ないこと。

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膝がつま先よりも前に出てしまうと、本来お尻にかかるはずの負荷が膝に行ってしまうので、効果が半減してしまうのです。

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また、前足の太ももを床と平行になるくらいまで落とすことも大切で、これによりしっかりと大臀筋にトレーニング効果が出てくるのです。

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姿勢については、背中が丸まらないようにすること、それと前足に重心をかけるのがポイントで、エクササイズはゆっくり目に行うと良いとされています。

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美尻を極めるエクササイズに最適なヒップスラスト!

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美尻・美脚トレーニング、最後はヒップスラストというメニューで締めます。

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ヒップスラストは仰向けになり、足の付け根と下腹の間あたりにバーを乗せた状態から

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そのまま腰を上げるエクササイズで、大臀筋を効かせることができ、ヒップアップにとても効果的なことから美尻になりたい女性に最適なのです。

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最後の種目ということで、気合いの入る小川。

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一気に腰を上げていきます。

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肩から腰が一直線になる程度までカラダを上げることができたら、一瞬静止するのがポイントで、ここでお尻に効いてることが分かります。

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普段、下半身のみのエクササイズをここまで集中的に行うことはないので、3種目目のヒップスラストが終わる頃にはかなり体力的にも消耗しましたが、効いているという実感を持てたトレーニングでした。

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全てのメニューが終了してから川口トレーナーに「美脚や美尻のトレーニングは年齢を重ねても効果がありますか?」と聞いてみました。

すると、「筋肥大は70代になってもしますので、いくつになっても遅いということはありません。40代からでも美脚・美尻は十分目指せます」と心強い答えが返ってきました。

 

「美脚・美尻になりたい」と思ったときが、トレーニングを始める最適なタイミングなのかもしれないですね。

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RIVILLの店舗写真

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編集後記

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何と言っても元美容師でボディビルの経験もあるトレーナーさんから指導が受けられるというのがRIVILLさん。

見た目通りの誠実なお人柄で、運動やトレーニングに関するアドバイスはもちろん、元美容師という観点からシャンプーの選び方、髪の洗い方や乾かし方、髪に良いビタミンやミネラルの摂取方法など女性に嬉しい知識をお持ちなのです。

美脚や美尻を目指すトレーニングなどダイエット効果も期待できるので、理想のカラダ、そしてヘアケアも気にかける女性にとっては本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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