「カラダのメンテナンスもできるところって無いのかなあ…」

そんな不安を抱えた女性でも満足できるパーソナルジムがあります。

群馬県高崎市に店舗を展開する「PHIALIDE」です　！

遺伝子検査の結果をもとに、一人ひとりにベストなトレーニングを受けられるのが最大の特徴で、トレーニングだけでなくコンディショニングも行っているので、ダイエットしつつカラダを最適な状態に維持できます。

今回は、そんなPHIALIDEのトレーニング指導を体験！

人気の理由を探ってきました。

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導をレポートします！

今回はヒップアップとくびれ作りのトレーニング体験をレポートします！

美ボディトレーニング！まずは美尻作りに欠かせないスクワット！

今回レポートするのは、名付けて「ヒップアップとくびれ作りの美ボディトレーニング」

指導するのは代表トレーナーの柴崎さん（写真左）、トレーニングを受けるのは関川恵子（写真右）さんです。

「ウェストをシェイプしてとヒップアップもしたいです」（関川さん）というご要望を受けて、柴崎トレーナーがチョイスした3種目に挑戦してもらいます。

まず柴崎トレーナーが選んだ種目はスクワット。

スクワットはトレーニングのBIG3のひとつに数えられており、下半身のなかでも特にシェイプアップ効果を発揮、お尻の筋肉が鍛えられる種目です。

足を肩幅に開いて膝が前に出ないように足裏で立ち、首というよりは背中にバーを担ぐこの姿勢がスタートポジション。

スタートポジションができたら、足裏全体に重心がかかるようにして上下運動を繰り返します。

「足の親指に力が入りすぎると内股になってしまい、逆に小指に力が入りすぎるとがに股になってしまいます」（柴崎トレーナー）とのこと。足裏がポイントだそうです。

関川さんも恐る恐るやってみることに。

バーを持ってゆっくりと上体を引き下げていきます。

「もう汗をかいてきました」という関川さんですが、「カラダの代謝が良いですね」と柴崎トレーナーから褒められつつ、初めてとは思えない感じでスクワットをこなしていきます。

「お尻もですが、腿の裏側にすごく効いている感じがする」と関川さんは

早くもスクワットの効果を実感。

柴崎さんからのアドバイスとしては「膝を使って上下運動してしまっているところがあるので、股関節からカラダを曲げてソファに座るようなイメージで行うと更に良いかもしれません」とのこと。

定期的に通うことで、さらにヒップアップに効果的なスクワットが完成しそうです。

美ボディトレーニング！コンディショニングでカラダを整えます！

ヒップアップに最適なスクワットに続いて、柴崎トレーナーが行ったのはコンディショニング。

コンディショニングは体の歪みを矯正して、トレーニングの効果を最大限に引き出すために行います。

今回の美ボディトレーニングでも、良いくびれを作るためにカラダの状態をきちんと把握することが重要になってきます。

まずは右側を下にして横になり、膝を90度の角度にして手を伸ばします。 

ここから柴崎トレーナーが関川さんの肋骨の状態をチェックします。

ウェストがくびれない原因としては「肋骨が弓状になっていない」（柴崎トレーナー）ことによるケースが多いのだとか。

肋骨が硬いと後傾姿勢になってしまうので猫背につながり、腰痛を引き起こす可能性も高まってしまうそうです。

関川さんの肋骨は「しっかりと弓状になっていて形も良いので素晴らしいです」とのこと。

ここからコンディショニングに入っていきます。

「鼻から4秒かけて息を吸い、また4秒で口から吐いていきましょう」という柴崎さんのアドバイスで、関川さんの呼吸もゆるやかに。少しずつリラックスしていきます。

このコンディショニングで肩甲骨と肋骨の癒着が引きはがされ、上腕二頭筋も使いやすくやるという効果があります。

美ボディトレーニング！プランクで腹筋を強化！

美ボディトレーニング、最後の種目は自重トレーニングでプランクをチョイス。

一見地味ですが、体幹が鍛えられることでバランス感覚がアップするだけでなく、基礎代謝の向上やすっきりしたお腹も手に入れることができるなど万能なメニューなんです。

実際にプランクを行う前に、柴崎トレーナーからプランクを行う上で重要な腹横筋の使い方について説明があります。

腹横筋というのは腰のところからおヘソの辺りまで、腹巻のようにカラダを覆っている筋肉のこと。この筋肉を意識することで、プランクの効果もさらに上がるのだとか。

実際に触りながら、筋肉の位置・形を確認します。

「息を吐き出す時に動く筋肉を意識してください」（柴崎トレーナー）

「触ってもらうと、筋肉をダイレクトに意識できます」（関川さん）

この腹横筋の確認も無事済んだところで、いよいよプランク。

 うつ伏せになり、腕と足で体重を支え、床と平行の姿勢になります。

呼吸は止めずに、鼻から吸って口から吐く、を繰り返します。

腰を反らせるというよりは、お腹を縮めるというイメージで行うと良いそうです。

肩甲骨は寄せないで開きます。

関川さんも挑戦、視線を両手の間に落とすと良い姿勢が作りやすいです。

上のお腹と下のお腹をくっつけるようにすると、ウェストのくびれが作りやすくなります。

これで3種目が無事に終了、柴崎トレーナー、関川さん、お疲れ様でした。

最後にトレーニングを振り返って、柴崎トレーナーから関川さんにフィードバックもありました。 

続けていくことで美尻とくびれを実現する、美ボディトレーニングの体験でした！

PHIALIDEの店舗写真

編集後記

エクササイズに加えて、怪我予防やトレーニング効果をアップさせるためのコンディショニングもセットで受けられる、というのがウリのPHIALIDE。

なぜスクワットをするのか、なぜプランクを選ぶのか。細かく説明してくれる柴崎トレーナーの丁寧な指導は、安定感がバツグンでした！

マシンをガシガシ使ってどんどん追い込むというトレーニングではないので、効果的にダイエットを成功させたい運動初心者の女性にとって、本当に心強い味方となるジムです！

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください！