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《体験レポート》初心者向けのオリジナルメソッド、徒手トレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2017/08/29

初心者でも無理なく続けられるプライベートジムでトレーニングしてみたい。

長く続けると安くなる料金コースのあるプライベートジムに通いたい。

タオルやウェアだけでなく、シューズやくつ下のレンタルまであって手ぶらで通えるジムが良い。

そんなあなたに、オススメのダイエットジムがあります。

都内に展開する「Body impact planner(ボディ・インパクト・プランナー、通称Bip)」です。

全員が有資格者で徒手しトレーニングという初心者向けメソッドも熟知したトレーナーさんがマンツーマンで教えてくれる。

今回は、そんなBipのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

今回サポートしてくださったのは、こちらのトレーナーさん!

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上田 高行(Takayuki Ueda)
Bip 看板トレーナー

千葉県出身。幼少から大学まで野球を続け、その中で怪我に悩む仲間達を見てトレーナーを志す。現在は、パーソナルトレーナーとしてお客様の目標達成に携わる。日本体育協会スポーツリーダー資格保有。

今回は初心者向けのトレーニングに挑戦!

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正しいフォームを得るため、まずはカラダチェックから!

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今回はあまり運動経験の無い初心者が無理なく始められるトレーニングに挑戦。

Bipさんでは、最初の3回は正しいフォームで運動することに重点を置いているので、まずはカラダのチェックからスタートです。

「小川さんは割と整っていますね。人によっては左右の足の長さが1センチくらい違う方もいらっしゃるんですよ」と上田トレーナー。

 

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骨盤の形状であったり、筋肉の硬さなどによって左右の長さが変わることがあるのだとか。腰の位置などもチェックして、バランスが良くない場合には、トレーナーさんが触ってほぐすことで調整していきます。

 

ストレッチのポイントはやりすぎないこと!

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カラダチェックに続いてはストレッチ。

「運動前にストレッチをやり過ぎてしまうと筋肉がリラックスし過ぎてしまうので、軽めに行います(上田トレーナー)とのこと。

 

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「このストレッチを行うことでけがの予防ができます。そして、スクワットを行う時の可動域が大幅に広がります。正しいフォームで行うためにもストレッチは必要になってくると思います」(上田トレーナー)という説明を受けました。

 

初心者向けの独自メソッド「徒手トレーニング」で筋トレ効果増大!

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初心者向けトレーニング、ここからはBipさんのオリジナルメソッド「徒手トレーニング」です。

徒手トレーニングとは、重りを使わずトレーナーの手のサポートによって負荷を自在にコントロールできる手法で、怪我のリスクも少ないことから初心者に最適です。

 

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まずはボールを使った腹筋から挑戦します。床に仰向けになった状態で膝にボールを挟み、両手の甲をあげます。

 

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そこから状態を起こす腹筋をするのですが、トレーナーさんが手で負荷をかけるので、通常の腹筋を行うよりもきつい運動になります。

 

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「お腹に力を入れ、息を吐きながら行いましょう」と言われ、1セット10回なんとかこなしました。

 

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続いての徒手トレーニングは股関節の部位。横になった状態で、トレーナーさんが膝と足裏を抑えてくれるのですが、そこから蹴り上げるように股関節の可動域を広げていきます。

 

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1セットの中でも負荷を強度を調整しているので、筋トレの準備段階として徒手トレーニングは最適ではないでしょうか」(上田トレーナー)とのこと。 

 

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徒手トレーニング、最後は肩甲骨です。横向きに寝た状態で、トレーナーさんが肘を押さえてくれます。

  

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そこから前後に方を動かすようなイメージで力を入れていくことで、肩の柔軟性を増していく効果が得られます。三種目を終えて「徒手トレーニングはまさに職人技の領域ですよね。素晴らしいです」という感想が小川の口から漏れました。

 

初心者向け筋トレは背中、お尻、肩を締めていきます!

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ストレッチ、徒手トレーニングと終えた後、最後は筋トレ。最初の部位は背中で、ラッドプルというマシンを使って鍛えていきます。

 

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ポイントは肩幅よりこぶし一個分広めのところでバーを持ち、少しカラダを後ろに反らしながら、鎖骨と胸の真ん中のあたりに引き下げていくこと。トレーナーさんの指導の通り、小川も挑戦していきます。

 

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きつくてフォームが崩れそうな時には、トレーナーさんが支えてくれるのでトレーニングに集中できました。

 

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さて、女性にオススメな筋トレもあります、ということでヒップアップにもトライしてみました。ヒップスラストという種目です。

 

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足を広めに開いて骨盤のあたりにバーを乗せ、少しずつお尻を上げていく運動で、大臀筋が鍛えられます。

 

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早速小川も挑戦。自分の体重の二倍の重りをあげる人もいるのだとか。

 

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「あまりお尻のトレーニングをやったことがないので、新鮮な感覚です」という小川。最後はかなりカラダに効いていた模様。

 

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そしていよいよ最後は肩甲骨のトレーニング。女性にもこのトレーニングを勧めているのは「二の腕の筋肉を鍛えると同時に、贅肉などを落とすのにも効果的」だからとのこと。

 

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サイドレイズという種目で、左右の手で重りを上げていきます。

 

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挑戦した小川は「だんだん気持ち悪くなるような効き方です」と言いつつも、言われた通りに斜め前に腕を上げていきます。

 

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両手同時に行い、重りを上げすぎないことが効かせるのに重要なポイントとのこと。最後まで頑張りました。

カラダチェックからストレッチ、徒手トレーニングに筋トレと、一通り初心者向けのトレーニングをやらせていただきましたが、難しい機材を使うわけではないので、初心者の方でも無理なくスタートできると思いました。フォームが間違っていたり、違う部分に効いているときには、すぐにトレーナーさんが指摘し修正してくれるので、どんな方にもオススメできると思いました。

 

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Bip田町店の店舗写真 

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編集後記

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エントランスを入るとエレベーターを上がると、トレーナーさんが爽やかな笑顔でお出迎えしてくれ、他では体験することのできない徒手トレーニングがウリのBipさん。

Bipさんではトレーニングウェアや靴下、シューズ、フェイスタオル、バスタオルの無料貸出があります。トレーニング後のプロテインやサプリメント、クエン酸ウォーターもコース料金に含まれており、初心者向けに長期継続で安くなるコースも用意されています。

豊富な知識と経験に裏打ちされたサポートも期待できるので、運動経験のあまり無い初心者にオススメしたいジムです。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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