独自のメソッドを開発！トレーナー山口絵里加さんの美しくなるトレーニング方法とは。
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女性なら誰でも知りたい、美しくなるトレーニング法。その秘けつをうかがうために、トレーナーの山口絵里加さんを突撃取材してきました！
山口さんは、30代～40代の女性を美しく変身させるオリジナルのトレーニング・メソッドを開発したカリスマトレーナーです。
山口絵里加
ダイエットジム「美コアスタジオ」代表トレーナー
ReebokONEアンバサダー。
体温上昇/生活習慣改善プログラム「美コアトレーニング」創始者。
現在までトレーナー、インストラクター歴10年以上の中で今まで約3000人以上近くの身体をトレーニング、コンディショニング指導経験有。
体温をあげ、部分シェイプさせながら身体を健康に綺麗に維持できるとして、数多くの選手やモデルや芸能人からも支持されている。
現在日本テレビで1ヶ月で8人-100㎏達成を目指す番組『ダイエットヴィレッジ』のメイントレーナーとしても活躍。
その他、NHKBS1の『ラン×スマ』出演や雑誌『numberDo』『Tarzan』など多数掲載実績あり。
独自のエクササイズ・メソッドを考案
中学・高校時代はテニスをしていて、スポーツ関係の専門学校を卒業してからは、スポーツトレーナーとして、選手にマッサージをしたり、人のケアがメインでした。
自分自身はあまり体を動かすことがなく、今より10Kg太っていたこともありますが、あるとき、トレーニングの重要性に気づいて、自分でもトレーニングを始めました。
そうですね、あまりゴツすぎず、ただ細いだけでもなく、キュッとしまった女性らしい体を作ることを意識してトレーニングしています。
試行錯誤の末に、30-40代の女性向けに、健康的で美しいボディラインを作る独自のメソッド美コアを確立しました。
体幹の意味を誤解している人も多い！？
体幹と呼吸を利用することです。体幹トレーニングという言葉は、多くのトレーナーが使っていますが、お腹の奥の筋肉を意識してトレーニングすることだと、誤解しているトレーナーも少なくありません。
私のトレーニングで、「体幹を使う」というときは、胸、首、背中、お腹、おしりの筋肉の表も奥も、すべてをバランスよく使うことを意味します。
腹筋をするときも、腕立て伏せをするときも、体幹の位置をどこに持ってくるか、バランスよく使えているかで、効果が全く変わってきます。
たとえば、腹筋をするときによくあるのが、胸を開いていないために、胸筋が使えていない、あごが入り込んでいるために、首の前の筋肉が使えず肩が凝ってしまう、というような間違ったトレーニングですね。
腹式呼吸とラテラル呼吸をバランスよく！
腹式呼吸とラテラル呼吸の両方を利用しながら、トレーニングをすることで効果をあげることができます。
ラテラル呼吸はドローインとも言われますが、お腹をへこませ、お尻を締め、骨盤が動かないように保ったまま、あばらを動かす感覚で呼吸をします。
吸うときも吐くときも、お腹はゆるめません。ラテラル呼吸でトレーニングをすると、普通の呼吸のときと比べて、消費カロリーが12％アップすると言われています。
簡単に言うと、腹式呼吸は、ストレッチなどリラックスするときに使い、ラテラル呼吸は、鍛えるときに使う、という切り替えをします。
骨盤・骨格を整える！
骨盤を正しい位置に戻し、美脚を意識することで、骨格を整えることですね。
更年期前後の女性は、胸の下からお腹、脚にかけての脂肪に悩む方が多いです。
ホルモンバランスが崩れることも原因のひとつですが、骨盤を整えることで、むくまなくなり、セルライトの除去にもつながります。
すべては体温上昇を促すため
ほとんどの方が、基礎体温が上がったとおっしゃいますね。夏でも長袖が手放せなかったような冷え症の方が、「暑くて仕方ない」という体に変わることも珍しくありません。
体温が一度下がると、基礎代謝が12％、免疫力が30％落ちると言われています。
お腹周りのお肉が気になるのは、低体温になっていて、子宮を温めるために脂肪がついている可能性もあります。
36.8前後を維持しています。日本人女性の平均は36.2度ぐらいでしょうか。食品添加物の摂りすぎなどで、現代人の基礎体温は低下傾向にあります。
都内各地で美しくなるトレーニング法『美コアメソッド』を指導中
有酸素運動のためのサイクリングマシーン以外は、マシーンは使いません。
筋肉を大きく育てたくないですからね。30秒単位で、サイクリングや腕立て伏せ、スクワットなどのトレーニングを順番に行います。
細かく時間を区切って行うのは、ある程度の乳酸しか溜めないようにするためです。運動時間は全体で15～20分ですね。
グループレッスンは60分です。ストレッチから始まり、骨盤調整、有酸素運動、体幹トレーニング、ストレッチ、座禅で呼吸を整えて終わります。
パーソナルトレーニングとやり方は少し違いますが、「動く」、「キープする」、「ゆるめる」という3つの動きを連動させ、体温上昇を促すという点では同じです。
都内各地のスタジオでレッスンを持っていますので、スケジュールなどについては、ブログをチェックしていただくと良いと思います。
ホルモンを守らないといけない大事な年代ですから、運動をしないで、食べる量を減らして痩せようという考えはやめていただきたいですね。
体は動かさないとダメです。美しい人は、キツイ運動も、ストイックにやっていますよ。３か月で20㎏痩せて、「人生が変わった」という方もいらっしゃいます。
運動は、「運を動かす」とも言います。「運を良くしたい、美しくなりたい、モテたいなら、体を動かしてください！」とお伝えしたいですね。
編集後記
「30代、40代からでも決して遅くはありません」と言い切る山口さんが考案した『美コアメソッド』。
「運を良くしたい、美しくなりたい、モテたい」ですし、なによりも、山口さんの引き締まったウエストに１㎜でも近づけるのなら、がんばれそうな気がします。
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