この数字には2つの意味があります。1つは、トレーニングに欠かせない原理・原則と言われている「3原理5原則」です。簡単に言うと、こんな感じですね。

もう1つの意味は、私がアメフト時代、ラインバッカーというディフェンスの司令塔的なポジションにいたのに由来しています。このポジションは、アルファベットに直すと「LB」で、私の背番号は53だったんです。

そうです。トレーニングの基礎も含め、アメリカンフットボールで学んだことを世の中に提供したい、という思いが土台になっていることから、この名前にしました。

アメフトはアメリカではダントツの人気スポーツで、全米から最高峰の体力・知力を持つプレーヤーが参加しています。そこに集まるコーチ陣も一流で、アメフトで行われているパフォーマンス・アップのトレーニングが、他のスポーツでも取り入れられるケースが多いんですよ。その代表格が「アジリティトレーニング」ですね。

アジリティは、英語で素早さや敏捷性（びんしょうせい）を意味する言葉です。種目はいくつもあるんですが、スポーツでは短距離のダッシュ、相手の反応に応じたストップ&ゴーなど、瞬時の判断と俊敏な動きが要求されます。

アジリティトレーニングは、アメフトや他のスポーツで欠かせない、俊敏性や瞬発力を鍛えることができます。

私のセッションでは、ウェイトトレーニング後にアジリティトレーニングを全力で10秒〜20秒行い、短いインターバルでもう一度……というのを繰り返す、HIIT（高強度インターバルトレーニング）に活用しています。

みなさんバテバテになっちゃいますね（笑）。

そこはお客様の体力レベルに合わせて調整するので、ご安心ください。HIITのいいところは短時間で全力の有酸素運動を行うことで、筋力アップと脂肪燃焼、両方の効果を期待できるところです。それ以外にも、運動機能や心肺機能のアップも期待できます。

それに、アジリティトレーニングは「チーム感覚」でやれるので、「辛いけど楽しかった！達成感が得られる」とおっしゃるお客様も多いんですよ。

ウェイトトレーニングや有酸素運動って、トレーナーが隣にいても自分で頑張るものでしょう？アジリティトレーニングの場合、私がさまざまな指示を出して、それに反応して動くので「一緒にやっている」という感覚になりやすいんです。

そこにスポーツ的な動きが組み合わされることで、爽快感やリフレッシュといった気分を味わえます。

いいですよ。じゃあ試しに2つほどやってみましょうか！

アジリティトレーニングって、特に名前がついていないものが多いんです。最初にやる種目ですが、私は「ジャブステップ・スクエア」と呼んでいます。

この種目はカンタンで、その場で素早く足踏みをしつつ、よすみに置いたマーカーコーンという黄色いコーンに、ゆっくり移動していくというものです。今回はゆっくり一周するような感じで行きましょう。2セット目は逆走する感じでやりましょうか。

一旦休憩しましょう（笑）。

今のは非常にシンプルなものですが、2つ目はゲーム要素を足した種目にしましょう。

2つ目は、四角形に置いたマーカーコーンの真ん中で、またジャブステップをします。私がマーカーコーンを指差すので、それを触るように素早く移動しましょう。

ただし！私が地面を指さしたら、しゃがんで腕立て伏せのような姿勢になります。逆に天井を指さしたら、大きくジャンプしましょう。ジャブステップばかりをしていると視線が下を向きやすくなるので、しっかり私の指示を見ていてくださいね。

今回は1セットだけやりましょうか。トモローさんもバテバテなので。

お疲れ様でした。僕のフェイントに、しっかり引っかかってましたね（笑）。

それはよかった。うちのジムはご家族連れでいらっしゃって、奥様が赤ちゃんをあやしながら、旦那様がトレーニングをするなんてこともよくあります。

今みたいな種目では、奥様に指示を出してもらうなんてやり方も面白そうだなと思っています。

それは良かったです。日本だと、アメフトの面白いところは、野球やサッカーは9人、11人の選手が攻めも守りも活躍するんですが、アメフトはオフェンス・ディフェンスのシーンで、チームメンバーがほぼ全員入れ替わるんです。

キックオフでボールを蹴るチームと、それを守るチームでも分かれます。誰が何をすべきか。それがはっきりしているアメフトは、非常に合理性を重視したスポーツです。

いくら効果があるトレーニングだからって、「あれやって」「これやって」ってただ指示するばかりじゃ面白くないですよね。私も選手時代は筋トレが嫌いだったんで、お客様のお気持ちはよくわかります。

スクワット1つにしても、「なぜやるのか」「お客様にとってどんないい効果があるのか」を、会話のキャッチボールをしながら伝える努力をしています。これは、教員免許を取るための教育実習時代から徹底していました。

ですが、時には効果の高いトレーニング種目より、お客様のやりたい種目を優先するケースもあります。

たとえば、お客様はAという種目をやりたいけれど、私としてはよりお客様の目的に合った、Bという種目をオススメしたい。この場合、どちらの種目をやるのがいいでしょうか？

そうですよね。お客様に説明してBをやる、というのも1つの方法ですが、より積極的に行えるAの種目をやった方が、お客様のトレーニングへのモチベーションを上げることができるというメリットもあります。

これは極端な例ですが、必ずしも合理的な選択が、お客様のためになるわけではありません。その時々でお客様の気持ちを最大限引き出せる、合理性プラスαのセッションを心がけていきたいなと思います。