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《体験レポート》指導歴15年のプロ職人の筋トレ・ストレッチを体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/06/10

パーソナルジムで10年前の体型を取り戻したいけど、
小さな子供がいてなかなか行けない。

そんなあなたに朗報です!

東京・中野に展開する「ウルル(ululu)」は、ジム内のキッズスペースが充実しており、子どもをすぐ側で見ながら安心してトレーニングに取り組めるパーソナルジムなんです。

今回は、そんなウルルのトレーニング指導を体験してきました!

子供をすぐ側で見ながら受けられる、パーソナルトレーニング無料体験受付中!

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浅見 和義(Kazuyoshi  Asami)
 ウルル チーフトレーナー

トレーニング指導歴は15年以上。長年の経験からピンポイントで狙った筋肉に効かせ、「見た目」を重視した「質の良いトレーニング」を追求し続けている。 
《資格》NSPA(National Strength Professionals Association)、加圧インストラクター、ベストボディ・ジャパン・コンテストアドバイザー(BBJ-CA)、SIA国際スキー技術検定セミ・ゴールド 
《経歴》ベストボディ・ジャパン2014東京大会優勝、ベストボディ・ジャパン2015東京大会準優勝、2017 NPCJ World legends classic フィジーク40歳以上3位入賞。

今回は筋力トレーニングとストレッチの両方を体験!

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ヒップアップ効果を狙ってまずはスクワット!

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今回は「ちょっとハード目のトレーニングになりますし、ストレッチも結構痛いですよ」という浅見トレーナーから、筋力トレーニングとストレッチの両方を体験。

まずはヒップアップの効果が抜群なスクワットから行うことになりました。

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まずは「足を肩幅くらいに開いてください」(浅見トレーナー)と言われてスタート。

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単純に膝を曲げるのではなく、股関節からお尻を後ろに突き出すようにして深くしゃがみこんで行くのがポイントだと教わります。

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早速言われた通り、お尻を突き出しながらしゃがみ込む小川。

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「なるべくであれば背中が丸まってしまうのではなく、反った状態をキープしながらやってみましょう」(浅見トレーナー)とのアドバイスをもらい、姿勢を意識しながら続けます。

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バーも持っていないのに「既にカラダにちょっとピキピキきてますね」という小川と、120kgの重りを上げる浅見トレーナーのコントラストはまさに青と赤のように対照的かもしれません。。。

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続いてバーを持ってのトレーニング。

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首の位置ではなく肩の裏側にバーを乗せるのが重要だと教わります。

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胸と頭を起こして、お尻を突き出しつつ上下に動かすのですが、カラダの硬い小川には結構大変なエクササイズ。

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「カラダ硬いですね〜」(浅見トレーナー)と指摘された小川、10回の上げ下げだけですが背中に衝撃が走りました。

 

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胸に効かせるダンベルを使ったトレーニング!

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スクワットの次は胸のトレーニング。

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「私が最も得意とするのが胸のトレーニングなのですが、ベンチプレスは他のジムさんでもやられているので、ダンベルを使ってみましょう」と提案して頂きました。

ベンチプレスと比べてダンベルの方が可動域が広くなるほか、片方ずつに重さがかかるので体型に合ったエクササイズができる利点があります。

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その前段階として胸のストレッチ。

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台の上に横になると、浅見トレーナーが左右の肘あたりに力を入れ胸を伸ばしてくれます。

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今度は肩を台に付けたまま背中を反らせ、胸を突き出した状態での引き伸ばし。

ダンベルを効果的に使うのに肩や胸を開くのが大切とのことですが、カラダの硬い小川にとってこのストレッチは相当痛かったです。

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続いて丸太を両手で抱え込むような形を作り、

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肩甲骨を下げて肩を台に付けたまま腕を離していきます。

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「腕と肩に余計な力が入っていない状態で開いていくのがポイント」とのこと。

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ここから実際に3kgのダンベルを持ってエクササイズします。

手首を軽く内側に入れながら、ダンベルを下げていくのですが、

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「この胸の真ん中あたりを伸ばしていきましょう」とのアドバイスをもらいます。

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 胸を突き出して、腕をかなり下げているのが分かるでしょうか。

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わずかな時間でも胸が開いたのを実感するエクササイズでした。

 

 

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背中をより美しく!バーを使った背筋のトレーニング!

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3種目は背筋のトレーニング。

背筋が鍛えられることで、後ろ姿がより美しくなるという効果があります。

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胸を開きながらバーを下ろしていく動きです。

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握っていると腕に力が入りすぎるので、握るというよりは親指をかぶせる感じでバーが傾斜しているあたりを持ちます。

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このトレーニングでは背中の一番大きい広背筋を鍛えていきます。

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ここから胸を張りながら鎖骨目掛けてバーを下ろしていくのですが、

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「肘から下げるのではなく、あまり肘を曲げすぎず胸を広げるようにすると、もっと背中に効いてきます」と的確な指示をもらいました。

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浅見トレーナーの細かいアドバイスはまさに職人技といった感じでした。

 

最後はハードめのストレッチ、終わったあとに爽快感!

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筋トレの後は浅見トレーナーからストレッチを受けました。

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股関節周りからほぐしてもらったのですが、

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浅見トレーナーからは「カラダ硬いですね〜」と何度も言われる小川。

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痛くて気持ち良い、という表現が最もしっくりするかもしれませんが、気持ち良いのは終わってからのこと。

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ストレッチを受けている段階では、カラダが硬い小川には痛さでこの表情。

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下半身だけでなく上半身もまんべんなくストレッチしてもらいましたが、

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小川には痛みの連続。

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正直、やっているときはものすごい痛いです。

ただ、、、終わってみるとびっくりするくらいにカラダが軽く、爽快感が!

これ、クセになるかもしれません。

整体の知識と経験もお持ちの浅見トレーナーのストレッチは、ひとつも無駄のないカラダに効く内容です。

 

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ウルルの店舗写真

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編集後記

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何と言っても指導歴15年という豊富な経験を持つ浅見トレーナーからトレーニングが受けられるというのがウリのウルルさん。

どのエクササイズでも職人技と呼べる細かい指導やアドバイスは、浅見トレーナーならではだと思いました。

トレーニング後のストレッチもカラダが硬い方には痛みを伴うかもしれませんが、運動効果を上げるには心強い味方です。

しっかりダイエット効果を出したい女性にとっては本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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