ジムでのトレーニングはバーベル・ダンベルなどを使用したウェイトトレーニングが主体です。お客様の運動レベルに合わせて負荷は細かく設定し、ケガなく運動を楽しめるように意識しています。

そうですね。一言で言うと、「わかりやすさ」でしょうか。

たとえば効果の上でのわかりやすさなら、今までと同じ種目だったのに、しっかり運動効果を実感できるというものです。

「効いている」という感覚や、実際にボディラインが変わってきたなどですね。

それと、指導中の言葉にもわかりやすさを意識します。

たとえばセッション中、「胸を張りましょう」「肩甲骨を寄せましょう」とお客様に伝えますよね。

カラダを意識的に動かせない方は、腰を反ったり肩がすくんだりしてしまうんですよ。

私自身、高校時代には我流でトレーニングをしていて、同じ経験を何度もしました。

進学後は体系的にトレーニングについて学び、トレーナーになってからも試行錯誤を重ねて、自分やお客様の体格・体力に合わせたフォームの指導ができるようになったんです。

たとえば、地面と足の接地の位置。あとは足裏の重心のかけ方などでしょうか。

先ほど例にあげた肩甲骨の寄せ方も、肩を落とすような感覚を意識します。それ以外にも、気持ち少しだけ脇を絞ったり……。

これ、言葉だけだと逆に混乱してしまいませんか？よければ、実戦でお伝えしたいんですが。

ベンチプレスの基本姿勢は、ベンチにあお向けになって肩甲骨を寄せます。

でもこれだと肩が上がってしまうので、一度ベンチに両足を乗せちゃいます。この姿勢から、お尻も一緒に浮かせましょう。

そうしたら、両足で軽くカラダを押します。そうすると、自然と首が伸びて肩甲骨が下がった姿勢を取れるんです。

上半身の姿勢が安定したら、両足を地面に設置してお尻もベンチにつけます。

そして、ここからがポイントです。このままバーをあげると、多くの方はひじが開きすぎた姿勢になっています。

なので、ほんの少しだけひじを絞るイメージで、脇をしめるようにしましょう。じゃあ、トモローさんもチャレンジしてみてください。

それはよかった。

トモローさん自身の体感には大きな変化がありましたが、実際に見ると、「どこが変わったの？」というくらいフォームの見た目に違いはないんですよ。

たった数cmのフォームの改善、数°の角度調整で、安定性は大きく変わります。実際にお客様からも、「安心してトレーニングできた」という感想をいただきます。

安定感はトレーニングの楽しさにつながるし、楽しさが継続につながる。その結果、気づいたらダイエットやシェイプアップが実現できるというわけですね。

フォーム修正ですが、お客様のその日の体調、体力、筋力の変化で微妙に変えていきます。

やっぱりお客様にとって、トレーニング＝辛いというイメージじゃないですか。Styleupのトレーニング指導で、そのイメージをくつがえせたら嬉しいですね。

私の場合、実は水泳の指導員をしつつパーソナルトレーナーも受けていたんです。その時の経験から、今はパーソナルジムのトレーナーを勤めています。

当時、指導などでは毎日水着を着ていました。

ホルモンバランスがちょっと崩れるっと、すぐにお腹がぽっこりしたり、足がむくんだりして。

私が指導していたのは主に子供たちでしたが、みんないい意味で素直で。

「あれ！先生太った？」って（笑）。

高校生くらいになると食事制限も厳しいので、そんな子達を指導する私たちのスタイルが悪いのは、良くないなと思って。

色々ありますが、特にびっくりしたのはお客様の「カラダが硬さ」でした。

水泳時代はストレッチや柔軟運動を当然のように行うので、みんなカラダが柔らかいんですよ。一般のお客様との違いを、そこではじめて痛感して。

女性のお客様の場合、特に股関節周りが硬いと血流の循環が悪くなって、太りやすくなるだけじゃなくホルモンバランスも崩れてしまいます。

自宅でできる柔軟体操をすすめたことで、生理痛や便秘が和らいだという声も多いです。もちろん、ダイエット効果もあります。

あとは、うつぶせでお腹の下に丸めたフェイスタオルを敷くなんて方法もおすすめです。普段あまりケアできない、腹筋周りをほぐす効果があります。

女性ならではの悩みについては、他にも水分量や水を飲むタイミング、食材の選び方で改善できることがたくさんあります。

お客様の目標達成を全力でサポートしたい気持ちはもちろん、せっかく二人三脚の間柄になるので、悩みや相談にもお応えしていきたいです。