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《体験レポート》バックシャンになるためのケーブルマシントレーニングに挑戦!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2017/07/04

お洒落な街、渋谷や中目黒から徒歩圏内かつ雰囲気の良いプライベートジムでトレーニングしてみたい。

筋肉が付いてゴツゴツした体になるようなフリーウェィトのトレーニングはちょっと苦手。

そんなあなたに、オススメのダイエットジムがあります。

中目黒に展開する「Stellanova(ステラノバ)」です。

アスレティックトレーナーの資格を持ったトレーナーさんがマンツーマンで教えてくれる。

今回は、そんなStellanovaのトレーニング指導を体験!

人気の理由を、探ってきました。

今回サポートしてくださったのは、こちらのトレーナーさん!

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小島トレーナー
 Stellanova 看板トレーナー

合格率がわずか1桁台の日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を所有。24歳にしてトレーナー歴5年という頼もしいトレーナー。ラクロス日本女子代表のトレーニングも指導。

今回のトレーニングの主役は何といってもケーブルマシン!

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フリーウェイトなどで自分の体重より重いものを持ち上げるトレーニングでは筋肉が大きくなり、ゴツゴツした体になりがち。ところが、ケーブルマシンは、ひとつの動作で腹筋や背筋、下半身まで行う体幹トレーニングが可能なので、よりしなやかで女性らしい体を手に入れることができます。

 

くびれを作ってマーメイドラインになれる種目がこれだ!

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今回のトレーニングではバックシャン(後ろ姿美人、見返り美人)を目指してスタート。

まさに人魚のようなマーメイドラインを作るために挑戦したのはケーブルマシンです。

その名の通り、ケーブルを最大限に活用するマシンで、この機械を設置しているプライベートジムはのはステラノバさん以外で見たことがありません。トレーニングの1種目目は、体の部位でいうと主に腹斜筋が鍛えられる動きでした。

 

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「まずはケーブルを引っ張る時に動かないことがポイントです」とアドバイスを頂きます。

 

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膝を曲げて、踏ん張りのきく姿勢になりましょう」「肘は曲げないで伸ばしたままにします」「はい、そこから野球のスイングのように一気に引っ張りましょう!」と次々に声が飛びます。

 

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「これ面白いですね!体の横の腹斜筋に効いてるのがよく分かります」という感想を漏らす小川。

 

ヴィーナスのえくぼは、このトレーニングでいただきます!

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続いては、ヴィーナスのえくぼを作るための種目。

ヴィーナスのえくぼというのは、お尻の上のくぼみの部分を指します。

 

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肘を曲げずに下から持ち上げて、腰を中心にしてに反ります。

 

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ケーブルと重りに引っ張られないように、体を反らせていくことも大切とのこと。

 

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「これでヴィーナスのえくぼが手に入るんですね〜、きついけど面白いですね!」とコツをつかんだ小川、ゲーム感覚で楽しんでいます。

 

天使の羽を鍛えて正しい姿勢に近づく!

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天使の羽、という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

そうです、肩甲骨周りを鍛えることで、天使の羽が生えているような後ろ姿になれるのです。

 

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この種目では膝を曲げ、後ろに体重をかけて踏ん張って、左右交互にケーブルを引っ張ります。

 

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この左右交互にバランスよく、というのがなかなか難しかったりします。

 

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小島トレーナーと同じ重さで挑戦する小川、気合が入ります。

「肘を下げてしまわずに、なるべく床と平行の状態を保って引きましょう」というアドバイスをもらいます。

 

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「解剖学的な見地からなんですが、筋繊維とか筋肉の角度によって、運動効果が変わってくるんです。例えば荷物の持ち方も肘の角度ひとつで簡単に持てるようにもなるし、持ち上げるのが難しくもなるんです」という分かりやすい解説に納得の小川。左右交互に20回ずつやり切りました!

 

最後はアブクラックスのトレーニングで締めます!

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マーメイドライン、ビーナスのえくぼ、天使の羽と続いてきた今回のトレーニング、最後はアブクラックスで締めます。

アブクラックスというのはお腹にうっすら入る縦割れ線のことを指します。

 

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男性の場合はもともとの筋肉量が多いのでくっきりと腹筋が割れるのですが、女性はうっすらと筋が入るようなお腹になる方が多いとのこと。

足の甲の部分に機材を装着してからスタートです。

 

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足を上げ、膝を90度に固定した状態で、腹筋を使って上半身の上げ下げを行います。

運動しながら、小島トレーナーから「腹筋は専門的に言うと上半分と下半分に分かれるのですが、下腹部についてはなかなか筋肉が付きづらいので、ケーブルマシンを使うのも効果的です」と丁寧な説明が付きます。

 

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数回やるだけで顔が真っ赤になるくらい大変なことになってしまい、「あーーっ」と声を上げて悶絶する小川。

 

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最終的にはあまりに腹筋が痛くなってしまい「腹筋が破れた」と悶絶、体を反らせてなんとか痛みを解放しようと試みる小川でした。。。

 

ウェアやタオル、バスタオルのレンタルが無料です!

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ステラノバさんでは、短期集中コース加入者は、トレーニングウェアやタオル、バスタオルのレンタルが無料で、BCAAやプロテインも無料。シューズも初回に持参するとロッカーに保管することが可能です。もちろん運動後にはシャワーで汗も流せます。

アスレティックトレーナー資格を持っている小島トレーナーの指導による初めてのケーブルマシントレーニング。各ケーブルの特性を最大限に活かし、特定の部位のみならず全身に運動効果をもたらす体幹トレーニングは、ゲーム感覚で楽しめつつ、きちんと体に効いているのが実感できるトレーニングでした。

 

ダイエットジムコンシェルジュから入会で、
最大1万円のお祝い金! 

Stellanovaの店舗写真

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編集後記

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東横線沿いのお洒落な街・中目黒駅から徒歩数分、エントランスを入るとらせん階段でトレーナーさんがお出迎えしてくれ、階段を降りると他では見ることのできないケーブルマシンが待っていてくれるステラノバさん。

トレーニングウェアやタオル、バスタオルのレンタルが無料で、BCAAやプロテインも無料。シューズも初回に持参するとロッカーに保管することが可能です。

アスレティックトレーナーの資格を持ったトレーナーさんが豊富な知識と経験をもとにきめ細やかなサポートをしてくれるので、運動を習慣化するために本気で取り組みたい、そんな方には特にオススメしたいジムです。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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