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《体験レポート》効率よく代謝を上げる暗闇フィットネストレーニング体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2019/02/15

おしゃれな空間でエクササイズできるところって無いのかなあ、、、

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムがあります。

柏駅から徒歩圏内に店舗展開する「SHINE」です。

光と照明のバランスでほどよい暗闇を演出することで、オシャレかつテンションの上がる空間が作り上げられたジム内で、

コンテスト優勝経験のある人間力がウリのイケメントレーナーからトレーニングを受けることができます。

今回は、そんなSHINEのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こらちのトレーナーさんからトレーニング指導を受けました!

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  諸岡 昌紀(Masaki Morooka)
 SHINE代表トレーナー

《生年月日 》1992年10月19日 《身長》185cm 《血液型》A型
《経歴》2017年NPCJ WORLD REGEND CLASSIC フィジークノービス 準優勝、NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC フィジークノービス 準優勝、NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC フィジークノービス fitness model 優勝、S.S.A ROOKIE Beasty 3rd、S.S.A NOVICE Beasty 4th
ワークアウトを日本に広めて健康で充実したより良いライフスタイルをと思いSHINEを経営しております。パーソナルトレーナーとしてトレーニングや食事指導やメンタル面でもしっかりサポート、SHINEではその人が求めるニーズに合わせて一人一人ご指導をさせていただきます。理想の身体作りをして『輝かしい』ライフスタイルを!

効率よく代謝を上げる暗闇フィットネストレーニングを体験しました!

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まずはカウンセリング!簡潔なヒアリングからエクササイズメニューを作成!

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今回、北浦が体験したのは効率よく代謝が上げる暗闇フィットネストレーニング。

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トレーニング前のカウンセリングで諸岡トレーナーから運動目的や食事内容など簡単なヒアリングがあり、それをもとにエクササイズのメニューを組んでいきます。

カウンセリングにそれほど長い時間を取らないのは「エクササイズする時間を多めにとって、少しでもトレーニングを体感していただきたいから」(諸岡トレーナー)とのこと。

実際のセッションで気になる箇所に、よりアプローチしていくそうです。

今回はお尻と胸、背中を鍛えるメニューに挑戦することとなりました。

 

暗闇フィットネストレーニング!胸を鍛えるインクラインベンチプレス!

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カウンセリングも終わり、ここからトレーニングがスタート。

まずは主に大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスからやっていきます。

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これはカウンセリングで北浦が「少し肩が痛い」と言っていたことから、フラット(床に平行になるようにベンチをセット)よりもインクライン(およそ45度程の傾斜を付けるようにベンチをセット)にして、なるべく肩のフロント部分に負荷がかかるように諸岡トレーナーが配慮してくれたから。

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スミスマシンで行うので軌道がブレることもなく安心です。

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このインクラインベンチプレスは「胸を張りすぎると負荷が半減してしまうので、少し肩甲骨を寄せる程度でオッケー」(諸岡トレーナー)だそうです。

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親指をしっかり巻くようにグリップを握り、

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息を吸いながらバーを下ろし、上げるときに吐き出す呼吸で行います。

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上げるときに吐き出す呼吸で行います。

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「バーを大胸筋の上部に接触するところまで下ろすことで筋肉が収縮するので、そこを意識して行うことも大切です」(諸岡トレーナー)とのこと。

 

暗闇フィットネストレーニング!クラムシェルでお尻周りを強化!

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大胸筋のトレーニングに続いてはクラムシェルという種目、別名ヒップアブダクションとも言います。

主に大臀筋を鍛えて、すっきりとしたお尻周りを作っていきます。

お尻の筋肉は他の部位より大きめなので、消費カロリーも高くなり脂肪燃焼にもつながるとのこと。

「年輩の方が歩けなくなるのは、お尻の筋肉を使っていないので姿勢が悪くなることも原因です」(諸岡トレーナー)と教えてもらいました。

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マットの上に横になり、膝を曲げて足で三角形を作り、肘をついた腕で頭を支えます。

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ここからつま先を支点にして、足を持ち上げていき、これを15回繰り返します。

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真横を向いたところがスタートポジション。

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少しずつ足を外に開くように上げていくのですが、

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これ、見た目以上にきついんです。

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お尻にピンポイントでかなり強めの刺激が入るので、

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思わず悶絶してしまう北浦ですが、

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それだけ効いたということで、その日のうちに筋肉痛がやってきました。

 

暗闇フィットネストレーニング!ラットプルダウンで広背筋を鍛えます!

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暗闇フィットネストレーニング、最後の種目はラットプルダウン

広背筋を鍛えるメニューで、後ろから見てもかっこいいカラダを作ります。

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バーを両手でしっかりと握り、バーを下ろすのですが、

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背中を鍛える種目は、小指に力を入れると効かせやすくなること。

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このときに上を向いて胸を突き出すのがポイントですが、下半身をしっかりと固定させることも重要だそうです。

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引くときに肩甲骨を寄せていく、というイメージでやっていきます。

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バーが鎖骨に付くまで下ろします。

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上腕二頭筋に効きそうになってしまう動きの北浦を見て、

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すぐに動きを修正してくれるのも、諸岡トレーナーの素晴らしいところです。

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そして最後はハイタッチ、これで健闘をたたえてくれるのでやりきった感もあって、爽快な気分になりました。

 

SHINEの店舗写真

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編集後記

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何と言っても魅力溢れる人間力の高さが最大のウリのSHINE。

ノリの良い音楽をかけながらの暗闇フィットネストレーニングは、テンションの上がるエクササイズなので、運動初心者の女性でも不安になることなく安全にできます。

そして何より、懇切丁寧という言葉がぴったりくる諸岡トレーナーの指導はダイエットを成功させたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

>>SHINEの対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》本来の自分の輝きを取り戻せるジムを取材!

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北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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