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リアル体験

《体験レポート》一流なのに「厳しくない」!絶妙トレーニングを渋谷で受けられます。

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/10/01

一念発起して通うなら、一流トレーナーの指導が良い!

でも厳しすぎるのはちょっと、、、

そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。

東京・渋谷に展開する「PATFIT(パトフィット)」です。

空手の世界大会出場経験があり、ベストボディジャパン全国大会やフィジークで優勝経験のあるトレーナーさんから直接トレーニングを受けられる。

今回は、そんなPATFITのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

フレンドリーで日本語ペラペラ。笑顔が素敵なパトリックさん!

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ケンソン パトリック(Kengsong  Patrick)

PATFIT 代表トレーナー

1980年アフリカ・カメルーン生まれ。1990年フランス・マルセイユに移住、2000年マルセイユにて大学を卒業。2005年日本移住。極真会館に入門し空手を始める。2008年極真空手関東大会優勝、同南東北大会優勝、2011年同南東北大会優勝、2011年同全国大会準優勝、2013年KWU世界大会ベスト16。2016年ベストボディジャパン宇都宮大会準優勝、2016年同全国大会準優勝、2017年同関東大会優勝、2017年同全国大会優勝。NICA JAPAN 2018フィジーク部門グランプリ。

今回は女性に嬉しいお尻・お腹・二の腕に効くトレーニングを体験してきました!

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女性に嬉しいトレーニング、まずは美尻になるためのスクワット!

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今回小川が挑戦したのは「水着が綺麗に着られるカラダになる」をテーマとした、女性が喜ぶお尻・お腹・二の腕に効かせるトレーニング。

女性の代わりに、責任を持って体験させていただきました。

最初の種目はスクワットです。

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スクワットは美尻に効果的なトレーニングであるだけでなく、全身を使うので体幹が鍛えられて代謝も上がります。

下半身にばかり目が行きがちですが重りを支えるのは上半身ですし、腹筋も割れたりするので、みなさんにオススメしたいエクササイズのひとつです」(パトリックさん)とのこと。

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まずはパトリックさんに見本を見せてもらいます。

ポイントは膝がつま先よりも前に出てはいけないということ。

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つま先が膝よりも前に出てしまうと、膝に負荷がかかりすぎて痛めてしまうからとのこと。

そのためには、かかとに重心がかかるような姿勢でスクワットすることが重要なのですが、カラダが硬い小川は、正しいフォームを得るのはなかなか難しかったりします。

そこでパトリックさんは、初心者の方向けにプレートを床に置き、つま先が自然に上がり、かかとに重心がかかるフォームを自然に作れるようにしてくれました。

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パトリックさんが姿勢もチェックしてくれるのですが、上半身がカーブを描く姿勢でいることがポイント。

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胸を張って少し反らすのですが、こうしないと腰に負担がかかり過ぎてしまうのだそうです。

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とても分かりやすくフレンドリーに説明してもらえるので、緊張することなく楽しみながらトレーニングする小川。

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立ち上がる時に忘れていけないのは「膝を伸び切らないようにすること」(パトリックさん)。

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「プリケツ〜!!!」と叫びながら、なんとか10回やり切った小川でした。

 

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女性に嬉しいトレーニング、うっすら縦割れ腹筋になるクランチ!

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スクワットに続いては、クランチでうっすら縦割れの腹筋作りを目指します。

パトリックさん曰く「腹筋を鍛えるトレーニングでよく聞くのが、腰を痛めてしまう人がいるということ。なので私が教えるクランチでは必要以上に腰を上げ下げさせません」とのこと。

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やり方としては、床に横になった状態で膝を立て、その上に手を乗せます。

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そこからひざ下のあたりに届くよう、手を伸ばしていきます。

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そうすることで、自然にカラダも起き上がるようになり、腹筋にも効いてくるのだとか。

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無駄な動きはない反面、結構きつい種目。

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最後は顔が赤くなってしまいました。

もうひとつ別のクランチも挑戦しました。

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床に大の字になった状態から、

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片方の膝を曲げ、

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膝を曲げた方向に上体を起こし、

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手で床に触れるという動きです。

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左右交互にやっていくのですが、

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体が捻られることで、腹筋に効いてくるのです。

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これを本来は5分間続けるとのことですが、30秒だけでものすごくキツイ、、、

でもパトリックさんが楽しませてくれるので、あっという間でした。

 

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女性に嬉しいトレーニング、シンプルな動きで二の腕も鍛えます!

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女性に嬉しいトレーニング、お尻、お腹に続いては二の腕を鍛えるメニュー。

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胸を張って両手を床と平行に伸ばしたところから、左右両方の手で小さな円を描く動きで、パトリックさんのオリジナルメニューになります。

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写真では伝わりづらいのですが、肩を軸にして左右それぞれの腕で小さく丸を描いているのが分かるでしょうか。

シンプルな動きなのですが、腕を上げたまま動かしているので、少しずつ二の腕に効いてきます。

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腕をクロスする動きも行いました。

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シンプルな動きなのですが、

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結構効いてくるのが分かりました。

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さらにベンチを使って、二の腕で体重を支えながら

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体を上下させるエクササイズもやってみたのですが、

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こちらも難しくない動きですが、腕がピキピキする感じで「二の腕に効いているな」と実感する内容でした。

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ちなみにこのトレーニング、パトリックさんは80kg(20kgのプレート4枚)の重りをのせてやっているとのことです。

衝撃です、同じ人間とは思えません。笑

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女性に嬉しいトレーニング、最後は筋膜リリースで締めます!

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女性に嬉しいトレーニング、最後は筋膜リリースで締めます。

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ゴロゴロ・ブルブル(正式名称はランブルローラー)に椅子に腰掛けるように座り、

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両腕で体を支えながら、

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体を動かしてお尻に効かせていきます。

このときローラーが振動するのですが、筋肉疲労、筋肉痛、筋膜の癒着・ねじれのリリースなどの効果があるのです。

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同じように部位を変えて、太ももの裏など、どこの筋膜リリースも行えるのがこのゴロゴロ・ブルブルのよいところ。

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今回のトレーニングで鍛えられた部分の筋膜も無事にリリースすることができました。

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PATFITの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもベストボディジャパンとフィジークという二つのコンテストで日本一に輝いたトレーナーさんから直接指導が受けられるというのが嬉しいですよね。

海外育ちの武道家という異色な面もありつつ、何より常に笑顔を絶やさずジョークを言いながらのトレーニングというフレンドリーさは、PATFITさんならでは。

初心者のために完全なオリジナルメニューを組み、最適なエクササイズを継続できるようモチベーションを高く維持してくれるのも大きなポイントだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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