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《体験レポート》初心者向け、マシンを使わない自重トレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2017/10/15

あまりマシンを使わずに自重のトレーニングを体験してみたい。

2ヶ月という期間で急激に痩せるのではなく、もう少し余裕を持ってダイエットに取り組みたい。

そんなあなたに、オススメのダイエットジムがあります。

世田谷区・三軒茶屋に展開する「JURIARNO(ジュリアーノ)」です。

パーソナルトレーナー歴20年という実績を持つ代表トレーナーをはじめ、学生時代は野球に打ち込んでいたという北海道出身の爽やかトレーナーさんなどフレッシュなトレーナーがマンツーマンで教えてくれる。

今回は、そんなJURIARNOのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

今回、取材させていただいたのは、こちらのトレーナーさん!

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橋本尚(Nao Hashimoto)
 JURIARNO 看板トレーナー

一般の方からモデル、アスリートまで幅広い指導経験を持つ北海道出身のパーソナルトレーナー。整形外科での勤務経験も有り。運動歴はウエイトトレーニングと野球。

初心者女性向けの自重トレーニングに挑戦!

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片足デッドリフトはヒップアップへの効果大!

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今回はあまり運動経験の無い初心者女性が無理なく始められるトレーニングに挑戦。

まずは重りを使わずにできる片足デッドリフトからスタート、ヒップアップ効果が期待できる種目です。

 

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「片足デットドリフトのポイントは、あまり膝を曲げないこと。また膝を伸ばしきるのも良くないので、軽く膝を曲げた状態で、お尻を突き出していくイメージでやってみましょう」と橋本トレーナー。

 

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どことなくぎこちないフォームの小川に「後ろ足に体重を乗せてしまうと足首を痛めてしまうので、体重はほぼ前足のみに乗せていきましょう」との指導が入ります。

 

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頂いたアドバイスをもとに小川も早速やってみます。

正しいフォームになっているでしょうか?

 

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左手を床につけ胸を張った状態で上体をここまで下げていくので、見た目以上にお尻や太ももの裏がどんどんキツくなっていきます。

 

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今回のセッションで既にヒップアップしたように感じているのは小川だけでしょうか?笑

 

背中を鍛えるポイントは、重りを使わないTRXトレーニングにあった!

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続いては、背中を鍛えるトレーニング。

筋力・柔軟性・バランス・コアの安定性を同時に鍛え、性別・年齢・体力レベルを問わない高い効果を出すと言われているTRXを使います。

 

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「足を前に出してハンドル部分を掴み、脇を締めながらぶら下がるような感覚で、体を傾けていくと効果的です」(橋本トレーナー)とのこと。

 

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「ここでさらにつま先を上げてみましょう」と言われ、恐る恐るやってみる小川。

体を思い切り傾けているので不安ですが、そこは爽やかな橋本トレーナーがきちんと笑顔で支えてくれます。

 

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「これかなりキツイですね!女性もこれをやるんですか?」と問いかける小川ですが、「はい。ただ角度を調整することもできますし、きちんと補助に入ってサポートさせていただくので大丈夫です」(橋本トレーナー)とのことです。

 

最後は台の上に乗った上体で腹筋トレーニング!

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初心者女性向きのトレーニング。最後の種目は腹筋トレーニングです。 

 

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この腹筋のポイントは肘と膝を付けていく点、これを1セット20回行います。

 

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「足首を固定して上体を起こすタイプの腹筋トレーニングは腰を痛めやすいですが、こちらはその心配がないだけでなく、お腹の内側に効きやすいというのが特徴です」(橋本トレーナー)

 

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あまり動きのないトレーニングですが、終わる頃には腹筋を押さえるほどのキツさを感じた小川。

 

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ここで更に追い討ちをかけるように「もう一種目やってみましょう」という橋本トレーナー。

 

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足を上げた状態で、そこから更にお尻を上げながら行う腹筋トレーニングに挑戦、自力で起き上がるので腹筋への効き方も凄かったです。

自重トレーニングをメインで行う理由について、橋本トレーナーからは「女性の場合は特に怪我予防という側面があるのが大きいですね。もちろん自重トレーニングに慣れて、もっとできるお客様にはマシンを使うトレーニングもお勧めしています」とのことでした。 

 

オプションでもみほぐし、ストレッチもあります!

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JURIARNOさんでは、基本コースにもみほぐし・ストレッチをオプンションでつけることが可能です。

30分2,000円という価格で行っているこのストレッチ、小川も体験しました。

 

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「じわじわ効いてきますが、トレーニングのようにキツくなくて気持ち良いです」という小川、橋本トレーナーとの会話にも自然と笑みが漏れます。

 

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そして終わる頃には、トレーニングの程よい疲労感と、体が伸びる気持ち良さを感じていた小川、

 

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思わず寝る寸前の心地よさでした。

「トレーニング終了後にストレッチを行うことで疲れが取りやすくなります。また、ほぐすことで柔軟性もアップするので運動効果と疲労回復の一石二鳥と言えるのではないでしょうか」(橋本トレーナー)というこの施術、特に女性のお客様から好評だそうです。

 

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JURIARNOの店舗写真

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編集後記

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代表トレーナーさんが、パーソナルトレーニング指導歴20年という圧倒的な実績を持ち、若いトレーナーさんもその豊富な経験を踏襲する指導を行っているJURIARNOさん。

女性のお客様には自重トレーニングをメインで行っており、筋肉が付きすぎることや怪我の心配もありません。

また、トレーニング終了後には疲労回復や柔軟性アップの期待できるストレッチ・もみほぐしなどのオプションを付けることも可能ですので、運動経験のあまり無い初心者女性にもオススメしたいジムです。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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