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《体験レポート》ディズニースマイル・トレーナーから自重トレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2017/07/09

お洒落な街、六本木の雰囲気の良いプライベートジムでトレーニングしてみたい。

初心者女性でも無理なく始められるトレーニングを体験してみたい。

ホスピタリティーがあり、サービス精神にあふれた素敵なトレーナーさんに指導してもらいたい。

そんなあなたに、オススメのダイエットジムがあります。

六本木に展開する「firstbody(ファーストボディ)」です。

元ディズニーランドのキャストという変わった経歴をお持ちのトレーナーさんがマンツーマンで教えてくれる。

今回は、そんなfirstbodyのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

今回サポートしてくださったのは、こちらのトレーナーさん!

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小濵トレーナー
 firstbody 看板トレーナー

東京ディズニーランドでのキャスト経験、大手ジムでのトレーナー経験を有し、新店舗立ち上げのスタッフとしても活躍。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 NESTA‐PFT(パーソナルフィットネストレーナー)資格を保有、救命技能認定士でもある。トレーナー歴6年という頼もしいトレーナー。

今回の初心者女性向けの自重トレーニングに挑戦!

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正しいフォームを得るため、まずはスクワットから!

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今回はあまり運動経験の無い初心者女性が無理なく始められるトレーニングに挑戦。

正しいフォームで運動することに重点を置いているので、まずは重りを使わずにできるスクワットからスタートです。

「スクワットはしゃがむ時に膝を前に出さ無いのかポイント、というトレーナーさんもいらっしゃいますが僕は違います」と小濵トレーナー。

実は膝は前に出ても大丈夫です。膝に使う大腿四頭筋は、膝関節の筋肉なので膝が曲がらない限り効いてきません」としょっぱなから独自のメソッドが展開されます。

 

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人間は母子球(親指の付け根のふくらんだ部分)と小子球(小指の付け根のふくらんだ部分)、かかとの三点で体を支えていますが、バランスよく重心が乗った状態であれば、しゃがんだ時に膝が前に出るのは全然問題無いです。ただし、重心が前に出過ぎてしまうと靭帯や半月板に負担がかかってしまうので、そこだけ注意しましょう」とアドバイスを頂きます。

頂いたアドバイスをもとに小川も早速やってみます。

 

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肩幅くらいに足を開いて、真下にお尻を下げながら、くるぶしを触るようなイメージでやると良いかもしれません。お尻にも効きます」と、とても具体的で丁寧な指示が聞かれました。「あまりお尻を後ろに下げ過ぎると、デッドリフトという別のトレーニングに近くなり、大腿四頭筋よりもハムストリングスに効いてしまいがちなので注意しましょう」というご指摘も。

 

くびれを作るポイントは、サイドベントにあった!

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続いては、くびれを作るために外せないトレーニング。腹斜筋を鍛えるサイドベントという種目です。

「腹斜筋は肋骨のところから骨盤の部分まである筋肉で、体を支える筋肉とも言われます」(小濵トレーナー)とのこと。

 

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これも自重トレーニングで、右手にダンベルを持っていると仮定して、体を傾けていくのですが、左足をつま先立ちにして重心を右に持っていくのがポイント。

 

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小濵トレーナーに隣で、言われた通りにやってみる小川。「体を元に戻す時も、重心が右半身に入ったままだから、体に効くんです」と言われ、効き具合を体感します。

 

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左側に体を傾ける時も同様に、右足をつま先立ちにし、少しずつ重心を左に乗せていきます。「腰から曲げるというより、みぞおちの部分から曲げるように意識しましょう」と少しずつ難易度が上がっていきました。

 

最後は筋トレ後のバイクダッシュで脂肪燃焼を促進!

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初心者女性向きのトレーニング。最後の種目はバイクです。 

高強度の有酸素運動、というのが僕のバイクトレーニングの位置付けです」という小濵トレーナー。

「30分間のんびり漕ぐのも良いですが、メリハリをつけた動きで、どれだけ筋肉や心臓に刺激を与えらるかが今回のバイクトレーニングのポイントです。筋トレ後に行うことで体の代謝が大幅にアップするんです」としっかりとした目的意識をもって臨みます。

 

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これまであまりバイクトレーニングの経験が無い小川。テンションが上がります。

 

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 20秒間思い切り漕いで次の20秒間は休む。これを1セットとして、通常5セットが基本のトレーニング。

 

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「思い切り全速力で漕いでください」と言われた小川。ダッシュしているつもりが小濵トレーナーからは「もっともっと!」という言葉が飛びます。

 

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わずか2セットだけ体験したのですが、終了後の表情がこのトレーニングのきつさを物語っています。

「膝を(バイクの回転の勢いに)持っていかれそうになりましたが、良いストレス解消になりますね」という感想を漏らしました。

 

ウェアやタオル、バスタオルのレンタルが無料です!

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firstbodyさんでは、ウエアや靴下、シューズ、ドリンク(水)、フェイスタオル、バスタオルの無料貸出があります。シューズの預かりも可能なほか、トレーニング後のアメニティ用品も取り揃えています。(ボディソープ、シャンプー、リンス、化粧水、乳液)

ディズニースマイルが印象的なイケメン小濵トレーナーの指導による、初心者女性向けの自重トレーニング。重りを使わないトレーニングでしたが、見た目以上にきつくて大変ですが、基本のフォームを大切にしているので重りを持つようになっても姿勢が崩れ無いトレーニングだと感じました。スクワット、サイドベント、バイク全てがきちんと体に効いているのが実感できました。

 

ダイエットジムコンシェルジュから入会で、
最大1万円のお祝い金! 

firstbodyの店舗写真

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編集後記

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都内屈指のお洒落な街・六本木駅から徒歩数分、1階にはラウンジがある素敵なエントランスを入りエレベーターを上がると、ディズニー・スマイルのトレーナーさんがお出迎えしてくれ、他では体験することのできないホスピタリティーのある指導がウリのfirstbodyさん。

大手ジムでトレーナーとしての指導経験や、勤務していた店舗を全国売上ナンバーワンにした手腕、さらに新店舗立ち上げにも携わるなどホスピタリティーの他にも豊富な知識と経験に裏打ちされたサポートが期待できるので、運動経験のあまり無い初心者女性にもオススメしたいジムです。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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