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リアル体験

《体験レポート》楽して負荷をかけられ、怪我予防もできるトレーニング体験!

北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

2018/12/24

たくさんのメニューを楽しくこなしてるうちに痩せる、

そんな女性の願望を叶えてしまうダイエットジムが都内にあります。

東京・六本木に展開する「eclat(エクラ)」です。

専門分野をお持ちの二人のトレーナーさんから、豊富なメニュー中から好きなトレーニングを受けられる。

今回は、そんなeclatのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

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三澤 順子(Junko Misawa)
 eclat 代表トレーナー

内側と外側のケアで健康で美しい体に。外見だけでなく、内側から健康的な身体作りをサポート。お客様ひとりひとりに寄り添いトータルケアをご提案いたします。ダイエット食・トレーニング食の概念を変え、目で楽しみ食べて満足感を得られる食事を、トレーニングでは「楽しい!」と思っていただける様な時間を提供いたします。
【担当メニュー】加圧トレーニング、ヨガ、ストレッチ、エステ

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堀 じゅりな(Jurina Hori)
 eclat 看板トレーナー

3歳から18歳まで本格的にクラッシックバレエを習い、RAD検定試験・Advanced Foundation合格。その後、ヨガと出会いヨガのインストラクター資格を取得。日頃のストレスや疲れ改善を目的とし、レッスン後・エステ施術後には『スッキリしたー!!』っと言って帰っていただけるよう心掛けております。どうぞよろしくお願いいたします。
【担当メニュー】ヨガ、バレエストレッチ、エステ

今回は楽して負荷をかけ、怪我予防もできる時短トレーニング体験のレポート!

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まずはカウンセリング!悩み相談を受け的確なトレーニングメニューを提案!

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北浦がレポートするのは、楽して負荷をかけられ、怪我予防もできる時短トレーニング。

時短トレというのは、効率的なエクササイズを続けることで、結果としてダイエットの近道につながるトレーニングのこと。

今回はeclatに在籍する三澤トレーナーと堀トレーナーが、自身の専門分野について互いに教えるという形式。

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まずはカウンセリングということで、堀トレーナー(写真左)がお客様に扮し、三澤トレーナー(写真右)にお悩み相談です。

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お客様からの声を受けて的確に必要なトレーニングを提案していく三澤トレーナー、まさにプロフェッショナルです。

カウンセリングの結果、この日は加圧トレーニング、ヨガ、バレエストレッチ、シルクサスペンションの4種目を行うことになりました。

 

小さな負荷で効果が得られるのが加圧トレーニング最大のメリット!

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カウンセリングで効率よくダイエットを成功させるのに必要なメニューも決まり、いよいよトレーニングスタート。

最初の種目は加圧トレーニング、三澤トレーナーが堀トレーナーに指導します。

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加圧トレーニングは小さな負荷で時間が短くても効果が得られるのが最大のメリット。

アンチエイヂングの効果もあります。

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まずは多くの女性がなかなか鍛えられない背中の菱形(りょうけい)筋を付けていくリアレイズというエクササイズから始めます。

ダンベルを両手に持ち、足を腰幅に開いて膝を曲げ、

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股関節から上体を倒し、しっかりお腹を意識して目線も上げます。

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ここから肩甲骨を寄せていくイメージで、

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両手を上げていきます。

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少し肘を曲げながら呼吸を止めないのがポイントで、腕の上下運動を繰り返します。

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女性は腕の力が弱い方が多いので、加圧しながらの動きはちょっとキツイのですが、逆に言うとあまり重さがなくても効果があるのです。

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続いてお尻を鍛えるショルダーブリッジというエクササイズ。

床の上に横になり、椅子に足を乗せた状態から

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お尻や下半身を持ち上げていきます。

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堀トレーナー、今度は足にバンドを巻いてショルダーブリッジに挑戦。

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上体を起こした時にお尻をキュッと閉めると効果が高まります。

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この上下運動を繰り替えすことで、ヒップアップにつながります。

1セット20回で、人によりますがこれを最大3セットやるのだそうです。

血流を止めて行うトレーニングなので、エクササイズ終了後にバンドを外すと一気に血が流れるのですが、それが快感だというお客様もいらっしゃるのだとか。

 

カラダが硬くても姿勢矯正、精神安定、美容にはヨガが効果的!

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加圧トレーニングに続いてはヨガです。

「ヨガはカラダが硬い方でも、ご自身のできる範囲で行うことでしっかりと効果が得られるのが特徴的です」(三澤トレーナー)とのこと。

姿勢矯正・ 精神安定・美容など女性が特に気になるところに効果的なだとか。

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三澤トレーナーのサポートのもと、堀トレーナーはダウンドッグのポーズをします。

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背中や脚のストレッチ効果も高く、 疲れにくい体を作ることができます。

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これはチャイルドポーズ。

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身体をリラックスさせ、疲労から解放させる効果があると言われています。

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そしてこちらはちょっと難易度の高いハトのポーズ。

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体幹が強化され、肩凝り解消やダイエット効果、むくみ解消など難易度だ高いせいか素晴らしい効果があります。

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フィジカルもメンタルも鍛えられると同時にリラックスできるヨガでした。

 

バレエストレッチは、怪我予防と女性らしいカラダづくりに効果的!

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ヨガの次は、バレエストレッチ。

ここからはバトンタッチして、三澤トレーナーがお客様に扮し堀トレーナが指導します。

バレエストレッチは「女性らしいしなやかなカラダづくり(堀トレーナー)を主な目的としてeclatさんではメニューに取り入れています。

このメニューをこなすことによって、内転筋が鍛えられたり、お腹が引き上げられるという効果があります。

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鏡の前に立ってバーを持ち、

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足は腰幅に開いてつま先立ちをします。

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そこからつま先と膝が同じ方向になるように、腰を落としていきます。

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肩甲骨を寄せて、お腹を引き上げているイメージを意識するのが重要です。

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足の開き具合からつま先の向きまで、しっかりと指導してくれる堀トレーナー。

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肩の位置や肩甲骨についても意識させてくれます。

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「腰を落としていくと、内転筋とお尻に効いてるのがよく分かります」という感想が、三澤トレーナーから聞かれます。

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かかとを上げて行うとさらに効果的になります。

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今度は寝っ転がりながらのバレエストレッチで床レッスンです。

かかとを起点にして両足のつま先を開いてから、

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膝を曲げていきます。

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この動きも内転筋に効くストレッチなのですが、バーを使わないので下半身に意識を集中して行えるというメリットがあるのだとか。

バーレッスンと床レッスンの両方で、バレエを楽しむことができるのは素晴らしいです。

 

eclatの店舗写真

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編集後記

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他のジムにはあまりないバレエストレッチやヨガを受けられるというのがeclatさん。

トレーナーのお二人がプロフェッショナルで、理想的なポージングやや教え方をしてくれるので心強いです。

そして何と言っても加圧トレーニングが素晴らしいです。

小さな負荷でしっかりと効果が出ますし、怪我せずに運動を続けられるので、女性にとっては本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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北浦 淳一

ダイエットコンシェルジュ パーソナルジム運営コンサル
フィットネスモデルエージェンシーMARVELOUS 責任者


北浦 淳一

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」パーソナルトレーニングジム運営コンサル。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 また、日本初のフィットネスモデル事務所MARVELOUSも運営し、メディアへのキャステイングなども担当する。

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