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《ジム体験レポート・Diamond Gym》ダイエットに最適!シェイプアッププラス追い込みトレーニング!

栃木 DIAMONDGYM (ダイアモンドジム)

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/07/11

「ダイエットだけでなくシェイプアップも成功させたい」

そんな女性の願いを叶えてくれるのが、宇都宮市に店舗展開する「Diamond Gym」です。

中学校の同級生ということでチームワーク抜群なトレーナー陣とともに、無理なく楽しくエクササイズできます。

高重量トレーニングでダイエット成功へ導く」というコンセプトのもと、運動初心者の女性も無理なく目標体重を達成できるよう指導してくれるDiamond Gym。

今回は、そんなDiamond Gymのトレーニング指導を体験してきました!

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宮崎 峻(Shun Miyazaki)
Diamond Gym 代表トレーナー

Diamond代表の宮崎です。55kgから75kgへ増量、そこからマイナス14kgのダイエットなど自分で経験したからこそお伝えできることがたくさんあります。私自身、フィットネスに出会えたことで人生が良い方向へと変わりました。体を変えるということは人生を変えることです。もう「痩せたい」「明日から頑張ろう」こんな人生には終止符を打ちましょう!

人生は一度きりですよ。なら綺麗な体で最高の人生を送りましょう!

私が更なる美へのキッカケとなりボディメイクさせて頂きます!!「一人ひとりにあったトレーニング、食事指導を無理なくさせて頂き確実に結果を出していく」がDiamondの指導法なので、一緒に心身ともに高め合い綺麗になりましょう!!!

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地神 悠稀(Yuki Jigami)
Diamond Gym 看板トレーナー

すでに多くの人が結果を出しているジム、それがパーソナルジムです。私は学生時代、解剖学、運動生理学、栄養学などを学び、現在も追求し続け日々のパーソナル指導に生かしています。パーソナルジムの本質は、お客様がリバウンドしない体を作り上げることにあります。

卒業後も楽しい人生を送っていただくことが私たちの願いです。

お客様のライフに筋トレが加われば、人生が大きく変わることは間違いないでしょう。私たちのジムでは、トレーニングフォームから食事管理まで徹底した指導のもと、確実に結果を出します。筋トレがライフスタイルになると本当に楽しいですよ!この機会にぜひフィットネス文化を知る機会にしてみては?

今回は「シェイプアッププラス追い込みトレーニング」を体験!

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体験トレーニングに来たお客様はまずカウンセリングを受けます。

ここでトレーナーがお客様のこれまでの運動歴やライフスタイル、そしてどういうカラダになりたいか、いつまでになりたいかなどをヒアリングしたあと、お一人おひとりに合う最適なトレーニングメニューを組んでくれます。

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今回はダイエットに最適な「シェイプアッププラス追い込みトレーニング」を指導してもらうことになりました。

胸の引き締めに最適なワイドプレスベンチプレス!

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いよいよトレーニング開始! 

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まず最初の種目はワイドベンチプレス。

地神トレーナーに担当してもらいました。

ベンチプレスは大胸筋と二の腕を鍛える種目なのですが、ワイドベンチプレスは通常のベンチプレスよりも二の腕に掛かる負荷を軽減させる一方で、よりに胸に負荷をかけられるのだとか。

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まずベンチの上に仰向けになり、顎の真上にバーが来るように横になる位置を調整します。

ワイドベンチプレスなので、肩幅より広めにスタンスを取ってバーを握ります。

このときのポイントは肩甲骨を寄せて胸を開くこと。

これがスタートポジションで、ちょうど乳首の上あたりまでゆっくりとバーを下ろしていき、下げ切ったら持ち上げていく、という動きです。

手首を巻き込んだような状態でバーを持ってしまうと、正しいフォームにならないので注意が必要です。

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男性の場合は筋肥大に効果的で、女性の場合ですとバストの形を整えるなどのメリットがあるそうです。

「女性の方にはワイドベンチプレスとともにインクラインベンチプレスもオススメです」(宮崎トレーナー)

多くのジムさんを取材しているせいか、フォームを褒めてもらいました。嬉しい。

ゴムチューブを使ったラットプルダウンで美しい後ろ姿に!

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ワイドベンチプレスに続いては、宮崎トレーナーに教えてもらったラットプルダウン。

主に背中を鍛える種目で、男性だと逆三角形の体を手に入れられる、女性の場合は脇の下あたりがスッキリしてくびれが出来るという効果が得られます。

今回はゴムチューブを使います。

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床の上に足を伸ばした状態で座り、チューブのハンドル部分を握ります。

そして肘を大きく曲げて、ハンドル部分を引き下げていきます。

このとき、ハンドル部分を握った手が肩よりも前方に出ず、むしろ背中寄りに置かれているのが正しい姿勢とのこと。

少し反ったような姿勢になっているのが分かるでしょうか。

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こうすることで、肩甲骨が引き寄せられ、背中に刺激を入れることができるのだそうです。

「運動初心者の方で肩甲骨を寄せるのが難しい方には、肘と肘を背中のところでぶつけるようなイメージを持ってもらうと良いと思います」(宮崎トレーナー)とのこと。

脇の下の筋肉を意識して一気に収縮させつつ、肩の位置も上がらないよう気をつけると、より効果が増していきます。

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日常生活ではなかなかない動きですが、きちんと宮崎トレーナーが後ろで支えてくれるので、正しいフォームでやり切ることができました。

Diamondスペシャルワイドスクワットで追い込み!太もものシェイプアップ!

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ラットプルダウンに続いては、なんとDiamond Gymオリジナルのスペシャルワイドスクワットコンボ。

太もものシェイプアップに大変効果的なエクササイズです。

このスペシャルスクワットコンボは3ステップに分かれています。

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最初のステップはまず、足を肩幅の2倍ほどの広さに開いて、つま先を45度の角度に開きます。

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そこから腰を落としてスクワットして、下がり切ったらまたスタートポジションに戻る、という動きを20回繰り返します。

エクササイズのポイントは、お尻から落としつつ膝がつま先よりも前に出ないようにすること。

このときに内転筋を意識することも大切だそうです。

スクワットを20回というのは、結構しんどいのですが、まだまだ序盤。

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30秒の休憩のあとのステップ2は、つま先の角度を180近くまで開いて、同じようにスクワットを20回行います。

足の角度が変わったのが分かるでしょうか。

太ももとお尻がきつい…!楽しそうに笑っていますが、もう笑うしかないという辛さです(笑)。

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そしてステップ3はというと、つま先を180度に開きスクワットをした状態で、小刻みにお尻を上下させる運動を繰り返します。

姿勢が崩れないように宮崎トレーナーがチェックしつつ「行けます!頑張りましょう!」と励ましてくれたので、なんとか20回できました。

スクワットキープで血流アップと上半身の体幹、腹筋を鍛え上げます!

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シェイプアッププラス追い込みトレーニング、最後の種目はスクワットキープ。

先ほどのスクワットは主に太ももに効かせるエクササイズでしたが、スクワットキープは太ももの血流が上がる効果に加え、上半身の体幹や腹筋も鍛えられるという、一石二鳥にも三鳥にもなる種目とのこと。

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まずは足を肩幅に開いて、つま先立ちをします。

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つま先立ちしたまま、スクワットの要領で上体を落としていきます。

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上体を落としたら、腕を伸ばします。

これがスタートポジションで、この姿勢をひたすら1分間キープし続けるというエクササイズなのですが、つま先だけで全体重を支えて姿勢も維持しないといけないので、いわゆる空気椅子の何倍も辛いです。

時間がたてばたつほどしんどい…!終わった瞬間は、全身の血が元気に流れているのを感じられて、爽快感と開放感を覚えました。

Diamond Gymの店舗写真

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編集後記

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Diamond Gymの特徴は、何と言ってもトレーニング初心者でも運動を習慣化できるように楽しくトレーニングできるという点。

初回のカウンセリングで、お客様の気になる部分やなりたいカラダ、普段のライフスタイルなどを詳しくヒアリングした上で、お一人おひとりに最適なメニューを組んでくれます。

トレーナーさんは20代前半で若いのですが、二人とも研究熱心。

トレーニングだけでなく、食事やカラダの仕組みについても勉強しているので、どんな方も安心して通えます。

Diamond Gymのサービスが気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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サトートモロー

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サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

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