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《体験レポート》見た目にこだわるジムでメリハリボディトレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2017/10/23

「体重よりも見た目を変えたい!」

そんなあなたにこそ、オススメのダイエットジムがあります。

港区六本木に店舗を展開する「CAKRA GYM」です。

在籍する2人のトレーナーがともに全国大会準優勝という輝かしい実績をお持ちで、必ずどちらかの指導を受けることができる。

ホテルと見間違えるようなエントランス、ロッカーやシャワールームも高級感が漂い、完全なプライベート空間が広がる。

今回は、そんなCAKRA GYMのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

今回サポートしてくださったのは、こちらのトレーナーさん!

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上原 脩太(Shuta Uehara)
 CAKRA GYM 看板トレーナー

本体育大学卒、ライフセービング部主将、日本大会準優勝。トレーニング指導歴8年のベテラントレーナーで、NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)資格取得、JLA認定心肺蘇生法・JLA認定ベーシックサーフライフセーバー。サマースタイルアワード2016東京大会ビースティ部門4位入賞、全国大会ではファイナリストに。

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石田 真紀(Maki Ishida)
 CAKRA GYM 看板トレーナー

導歴5年目のトレーナー。自身のスタイルでもある、しなやかな女性らしいボディメイクを得意としており、食事管理についても工夫したメニューを提案する。ジュニア野菜ソムリエ、TRXサスペンショントレーニング資格保有。 ベストボディジャパン2017横浜大会レディースクラス グランプリ、同2017パーソナルトレーナー準グランプリ、同2016日本大会レディースクラス 準グランプリ、同2016札幌大会レディースクラスグランプリ。

今回はメリハリボディを作るためのトレーニングに挑戦!

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メリハリボディ作り、全身の筋肉を使うTRXがポイント!

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今回は運動初心者女性でもできることをコンセプトに掲げ、メリハリボディ作りに必要な種目に挑戦。

最初はTRXというツールを使って腹筋を鍛え上げます。

TRXを使うことで「腹筋だけでなく全身の筋肉を使えるのがメリット」(石田トレーナー)とのこと。

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まずは石田トレーナーが見本を見せてくれます。

床に手をついて足を揃え、体を浮かせた状態から、

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息を吐きながら一瞬で膝を曲げて胸に寄せ、このような姿勢になるので、

見た目からもキツさが分かります。

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石田トレーナーの動きを見て、早速小川も挑戦。

膝が開かないように足を揃えるのが重要です。

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「一瞬この状態で止まりましょう」(石田トレーナー)と言われ、なんとか体を支えています。

この動きを繰り返していきます。

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「10回繰り返しましょう」と言う石田トレーナーに応えるべく、一生懸命な小川。

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力を出し切った小川と、笑顔でサポートする石田トレーナー。

肉体的にはきついですが楽しくトレーニングスタートです。

 

ヒップアップにはチューブを使ったトレーニングが効果的!

20170926-DSC_1720-2 腹筋に続いてはお尻を鍛えるトレーニングです。

膝を曲げて横になった状態からスタートして開脚、

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ここまで足を持ち上げていくことで、中臀筋に効かせます。

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ひざ下にチューブを巻くのですが、

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 力を入れないと伸びない割と強力なチューブです。

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チューブをつけた状態で足の開閉を繰り返すトレーニングで、体がブレやすくなってしまうとのことで、しっかりと石田トレーナーが正しいフォームでできるように支えてくれます。

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ゆっくりめに行うことで、しっかりとお尻に効果があります。

下ろす時も膝同士が付かないギリギリのところまで足を閉めていきます。

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石田トレーナーからは笑顔で「30回行きましょう」の指示。

後半はなかなか足が上がらず、顔が真っ赤になっていきました。

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石田トレーナーの笑顔に支えられたヒップアップトレーニングでした。

お尻爆発トレーニング」という別名があるとのことですが、やってみて納得です。

 

ベンチプレスで胸筋力をアップ!

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メリハリボディトレーニング、後半は上原トレーナーにバトンタッチ。

3種目はベンチプレス。

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「手首を寝かせない(曲げない)で、手首を起こして手のひらにバーが載るようにして上げ、下げるときはバストアップのところまで下げるのがポイントです」(上原トレーナー)と教わります。

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さすがに完璧なフォームを見せてもらいました。

20170926-DSC_1928-2 続いて小川の番、バーを持つ位置から手首の使い方、視線の方向まで細かく指導してもらいます。

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バーを上げるその先に、上原トレーナーが「ここまで上げましょう」と分かりやすく手のひらを置いてくれるので、それを目印に力を入れていくことができます。

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「ベンチプレスをする際、ゆっくりバーを上げ下げするのではなく、限界のペースでスピード感を持って運動するのがポイントです」と上原トレーナー。

早く上げることでエネルギーを使うとのことで、フォームを意識するのも大切ですが、筋肉を大きくしたい場合はスピード感を持ってやることが重要だそうです。

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スピーディーかつフォームを意識して、最大限の重さで挑戦したところ、こういう表情になってしまった小川でした。

 

本格的な背中トレーニング、逆三角形のカラダを作る!

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メリハリボディを作るトレーニング、最後の種目は背中。 

ダンベルロー(ワンハンドロー)という、片手でダンベルを上下するトレーニングです。

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逆三角形のカラダを作るのに効果的なのだとか。

片足だけ台に乗せて、四つん這いのような態勢になり、そこから一気にダンベルを持ち上げます。

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手のつく位置を肩よりも若干前側にすることで、ダンベルを上げたときに肩が変な方向に曲がってしまうことを防ぎます。

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実際にダンベルを持ってみると、上原トレーナーのアドバイスの通りに動かすことで、よりカラダに効かせるトレーニングになると体感。

鏡を見ながらやっていたのですが、背中が丸まらずに正しいフォームで最後までトレーニングすることが出来ました。

これでメリハリボディに一歩近づけたはずです。

石田トレーナー、上原トレーナー、ありがとうございました。

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CAKRA GYMの店舗写真 

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編集後記

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六本木ヒルズからほど近いところにあるCAKRA GYMさん。

何と言っても、看板トレーナーであるお二人の実績が素晴らしく、上原トレーナーはサマースタイルアワード全国大会ファイナリストでライフセービング全国大会準優勝、石田トレーナーはベストボディジャパン全国大会準グランプリ

代表トレーナーが実績がある一方で、その他のトレーナーはこれから実績を積まなければならない、そういうプライベートジムもある中で、CAKRA GYMさんでは必ずこのお二人のどちらかに直接指導してもらえることはが本当にラッキーです。

また、入口からしてホテルと見間違えるような高級感のあるエントランス、もちろん内観もゴージャスな雰囲気でトレーニングできるところもウリです。

 

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットジムコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットジムコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメデイアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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