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《体験レポート・B-Smile》女性のための胸・お腹・お尻バランストレーニング体験!

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/04/10

「全身をバランスよくシェイプアップしたい!」

そんな要望を持った女性が満足できるパーソナルジムが、大人の街・用賀に店舗展開する「Private Gym B-Smile(プライベート・ジム・ビースマイル)」です。

その名の通り、良い意味でプライベート感のある空間は清潔かつ十分なスペースが確保されています。

今回は、そんなB-Smileのトレーニング指導を体験しました!

こらちのトレーナーさんのトレーニング指導風景をレポートします!

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  池谷 光章(Mitsuaki Ikeya)
       Private Gym B-Smile 代表トレーナー

NSCA-CPT 、全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
AED(上級救命技能講習)修了

お客様の年齢・性別・経験を問わず、幅広い層に対してダイエットはもちろん健康と体力の向上、コンディショニングの改善にも力を入れています。運動が苦手な方でも理想とする体型や体力、生活習慣なども考慮して個個に合ったトレ-ニング内容を提供します。一緒に楽しくステキなボディを目指しましょう!

胸、お腹、お尻をバランスよく鍛えるトレーニングを体験!

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女性のためのバランストレーニング!スクワットが美尻を作る!

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今回、体験レポートにご協力くださったのは、あいこさん(仮名)。

カウンセリング時の「全身をバランスよく鍛えつつ、なかでも胸やお腹、お尻をシェイプアップしたい」というあいこさんの要望を受け、池谷トレーナーがメニューを組みます。

その結果「トレーニング初心者でこれから少しずつ筋力がついてくる状態」というあいこさんには、主に自重で出来るエクササイズをやってもらうことになりました。

まずは主にお尻を鍛えるスクワットからやっていきます。

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スクワットは特にマシンや器具を必要としないメニューなので、トレーニング初心者の方でも安全にエクササイズできるのが大きな特徴。

お尻を覆っている大臀筋を鍛えることでヒップ全体が引き締まって見えるようになります。

それだけでなく太ももの裏側にあるハムトリスングにも効いてくるので、お尻と太ももの分かれ目がハッキリとして足が長く見える効果も期待できるのだとか。

足を肩幅ほどに開いてつま先を外側に向け、両手をクロスした状態がスタートボジションです。

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スタートポジションから少しずつ腰と膝を落としていきます。

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太ももが床と平行になるくらいまで重心を落とすのがポイント。

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フォームで気をつけるべきポイントとしては「椅子に座るような感覚でお尻を下げていく」(池谷トレーナー)ことだそうです。

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お尻や太ももの裏側をきちんと意識しながら、膝が内側に入らないようにエクササイズすることも大切なコツ。

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自重でのスクワットが出来る方の応用編としては、重りを両手で持った状態でのスクワットがあります。

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重りを持つことで更に効果が増すとのことで、あいこさんも笑顔を忘れずに頑張ってもらいました。

1セット10回を3セットやるのが基本です。

女性のためのバランストレーニング!プランクでお尻周りを強化!

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美尻を作るスクワットに続いてはプランクという種目、主に腹筋などを鍛えてお腹周りの引き締めに効果的なエクササイズです。

体幹を鍛えるトレーニングとしても知られていて、

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マットの上に両手両膝をついた状態から、

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肘を90度に曲げて、腕と足で体全体を支える姿勢になります。

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これを10秒ほどキープします。

コツは「肩の真下に肘を置くことと、お尻をほんの少し上げけつつ腹筋を収縮させるようなイメージで行うこと」(池谷トレーナー)とのこと。

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通常のプランクができるようになったら、背中に重りを乗せてやるのが応用編。

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「同じことを何回もやり続けると飽きてしまうので、ひとつ出来るようになったら、また別のことをやってもらう」(池谷トレーナー)といのうがB-Smileさんの指導方針。

その方がお客様も楽しくトレーニングを続けられるので、効果も出やすいそうです。

女性のためのバランストレーニング!ベンチプレスでバストアップ!

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女性のためのトータルボデイトレーニング、最後の種目はインクラインベンチプレス。

大胸筋を鍛えるメニューとして知られており、バストアップにもつながります。

肋骨の上に大胸筋があり、その上に脂肪や乳腺が乗っているので、大胸筋を鍛えることにより土台からのボリュームアップが期待できると言われています。

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今回は、トレーニング初心者のあいこさんのために、ダンベルを使ったインクラインベンチプレスを行います。

これがスタートポジション。

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スタートポジションができたら、少し斜め上の方向にダンベルを持ち上げていきます。

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真上に持ち上げすぎてしまうと、肩に負担がかかってしまうので、ちょっと角度をつけるのがポイント。

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肩甲骨を寄せるような感じで行うと、肩ではなく胸がきちんと鍛えられるので、より効果が増していきます。

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回数を重ねるうち、だんだんと表情がきつくなってくるあいこさん。

「もう全身筋肉痛です」(あいこさん)と苦笑いしながらも、最後まで何とかこなすことがでました。

あいこさん、女性のためのバランストレーニング、お疲れ様でした!

Private Gym B-Smileの店舗写真

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編集後記

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何と言ってもジムの名前の由来からもわかるように、笑顔で楽しくトレーニングできることが最大のウリのPrivate Gym B-Smile。

プライベートジムでありながら、トレーニングルームが2部屋あり、エクササイズ中はどちらも独占できるという空間の広さも、楽しくお顏でトレーにニングできるという意味で大きなポイントです。

「どんな方がお越しいただいても、お客様に最適なメニューをお作りします」とおっしゃる池谷トレーナーの指導も、運動初心者の女性にとっても心強い味方となっています。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

>>Private Gym B-Smileの対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》常に笑顔で楽しくトレーニングできるB-Smileを取材!

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サトートモロー

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サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

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