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《体験レポート》怪我しないマシン!?初心者にも安全で効果的なトレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/04/09

運動習慣がないなので、初心者でも安心できるジムで心も体も健康になって、人生を前向きにしたい

そんな効果を期待するあなたに、オススメのダイエットジムがあります。

愛知県春日井市に展開する「ボディデザイン清水塾」です。

小中学校で30年以上にわたり教壇に立った経験や、ボディビルコンテストで優勝実績もある代表トレーナーがお客様の人生を変える。

今回は、そんなボディデザイン清水塾のトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

初心者でも怪我の心配がなく安全にトレーニングできるのは、パワーテックというフリーウェイトの感覚を得られるマシンを使うから!

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清水 識(Satoru  Shimizu)
 ボディデザイン清水塾 代表トレーナー

【 経歴 】
愛知県ボディビルコンテストマスターズ優勝、愛知県ボディビルクラシック165㎝級 2位入賞 2回、東海フィジークマスターズ4位
東海ボディビルマスターズ5位入賞2回。30年間教育現場で培った分かりやすい指導力やボディビルで培ったボディメイキング力に定評がある。 

今回はストレッチからトレーニングまでの流れを体験!

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まずはダイエットの目的や生活習慣などを確認するカウンセリングから!

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今回は入店からカウンセリング、ストレッチ、トレーニングまで一連の流れを体験。

ボディデザイン清水塾さんでは全てのお客様に必ず清水代表トレーナーがカウンセリングします。

その後、いきなりトレーニングするのではなく、運動初心者で体が硬い方のためにストレッチのやり方を教えてくれます。

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まずは前屈から。

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痛みから「アー」という声を上げる小川、「かなり硬いですね」(清水トレーナー)と言われてしまうのは毎回のこと。

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開脚でも思い切り硬さの目立つ小川に清水トレーナーから特別なストレッチ。

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どうしても前に体を倒せない小川に

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「はい、息を吐いて」と言いながら体を引っ張り「はい、起き上がりましょう」と緩急を使い分けて体をほぐしてくれるストレッチです。

このあと、股関節のストレッチや

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肩のストレッチもやって、運動する態勢になってきました。

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姿勢改善とスタイルアップには、ベンチプレス!

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ストレッチも終わり、早速トレーニングを開始。

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まずはベンチプレスから。

姿勢改善とスタイルアップに効果的なトレーニングです。

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「しっかり胸を張り、胸で迎えて胸で押す。胸を収縮するイメージでやっていきましょう」と清水トレーナーから指導の声が飛びます。

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1種目めから結構キツめのトレーニンクですが「そうです!いいですね、行きましょう!」という清水トレーナーのチアが入ると俄然、小川のやる気に火がつきます。

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軌道が安定しているので「このパワーテックというマシン(を使ったトレーニング)だと怪我のしようがなく安全ですね」という言葉が小川から漏れます。

なんとか無事にこなしてまだ余裕の表情の小川です。

 

ショルダープレスで小顔効果とくびれ作り!

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続いての種目はショルダープレス。

小顔効果とくびれ作りには持ってこいのトレーニングです。

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パワーテックを使ったショルダープレスは、通常のマシンと比べて「垂直の上げ下げの運動」になるのが特徴的なのだとか。そ

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部位としては肩の三角筋の部分に大きく効いてきます。

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フリーウェイトだとダンベルを持ってのトレーニングになりますが、パワーテックは動きが良い意味でワンパターンなので、運動に集中できるのも初心者にとってはメリット。

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慣れてきたのか、最後は笑顔も見せる小川でした。

 

ヒップアップと下半身の引き締めはスクワットで!

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肩の三角筋を鍛えてから挑戦したのはスクワット。

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「大腿四頭筋というのは人間の筋肉で一番大きいです。ですのでスクワットが痩せるための最強のツールと言われるのは、そういうこと(大腿四頭筋を鍛えるののが効果的)ですよね。大腿四頭筋を鍛えることで基礎代謝もぐっと上がります」(清水トレーナー)とのこと。

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ヒップアップの効果と下半身の引き締めにもつながります。

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お尻を突き出して下がったところから思い切りあげるのがポイント。

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「支えがあるので、体の硬い僕のような人でもこれならしっかりとしゃがめるし、しかも安全ですね」というのが小川の感想です。

 

 

ベントオーバーローイング、背中美人を作ります!

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最後は同じくパワーテックマシンを使ったメニューでベントオーバーに挑戦です。

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この種目では背中美人を作り出すことができるそうです。

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「持ち方によってスクウェアグリップ、オーバーグリップ、アンダーグリップなどの種類があるのですが、今回は最も効果的だと思うアンダーグリップでやって頂きます」(清水トレーナー)とのこと。

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「持ち上げる時にぐっと背中を収縮させてから広げていくのがコツです」(清水トレーナー)と教わりました。 

このパワーテックというマシンを使ったトレーニング、軌道が固定されているので初心者でもバランスを崩さずに運動でき、同時にフリーウェイトの感覚を得ることができます。

しかもきちんと体には効いてくるので、「まさに一石二鳥のトレーニングと言えるのではないでしょうか」という感想を覚えました。

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ボディデザイン清水塾の店舗写真

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編集後記

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何と言っても単純に体重を減らすのでは、初心者でも使える安全なマシンで効果的なトレーニングが受けられるというのがウリのボディデザイン清水塾さん。

負荷のかけすぎや間違った使い方で怪我をする、という心配が全くないにもかかわらず、きちんと効かせたい部位には効いて、しっかり藤堂効果をもたらしてくれるのは本当にありがたいです。

そして、トレーニングしている横では、代表トレーナーの清水さんが常に寄り添い、マシンの使いかのみならずメニューをこなす意味や効果についてもきちんと解説してくれる。

その説明の仕方も長年の教師経験に基づいて、誰にでも分かりやすく丁寧に伝えてくれます。

ですので、どんな方でもベストマッチするトレーニングできること間違いありません。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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>>ボディデザイン清水塾の対談インタビュー記事もどうぞ!
《ジムインタビュー》代表トレーナーが30年超の教師経験とボディビル優勝経験を持つジムを取材!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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