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《体験レポート》産後ママにも安心!美尻トレーニングを体験!

小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

2018/11/03

産後に変わってしまった体型をどうにかしたい、、、

そんなあなたにオススメのダイエットジムがあります。

東京都渋谷区に展開する「b-elite(ビーエリート)」です。

海外で活躍した元プロサッカー選手という異色のトレーナーさんからトレーニングを受けられる。

今回は、そんなb-eliteのトレーニング指導を体験!

人気の理由を探ってきました。

こちらのトレーナーから指導を受けてきました。

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島村 レイノ(Reino  Shimamura)
b-elite 看板トレーナー

スペインリーグやFC琉球などに所属経験のある元プロサッカー選手。2014年から指導者兼トレーナーとして活動を開始、2017年に独立して以降、現役サッカー選手(Jリーガー、海外リーガー)やベストボディ・ジャパンのグランプリ女性、モデルなどのサポートを務めたほか、世界トップクラスのキッズダンスチームのフィジカル・栄養・メンタル指導の実績もある。
《実績》ベストボディ・ジャパン2018埼玉大会グランプリ。
《資格》JATA、NESTA-PFT、STROOPS VITL公認。

 

今回は産後ママにも安心な美尻トレーニングを体験してきました!

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産後ママの美尻トレーニング、まずはストレッチでカラダをほぐします!

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今回小川が挑戦したのは、出産を経験した女性が喜ぶ産後ママの美尻トレーニング。

産後は骨盤周りの筋肉が固まっているということで、ストレッチでそれらの筋肉をほぐして正しい位置にセットするところからスタートです。

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まずはマットの上で腕立て伏せの体勢になります。

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そこから片足を手のひらの横に持っていきます。

「このときに背中が丸くならないようにするのがポイント」(島村トレーナー)とのことですが、なかなか難しいのです。

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続いて足をセットした側の腕を上げ、

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腕を曲げて肘が床につくところまでカラダを落としていきます。

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本来は1枚目の島村トレーナーのような姿勢がベストなのですが、いかんせんカラダが硬いので床になかなか付かない小川。

島村トレーナーがいとも簡単にやってくれたので出来そうだったのですが、そう上手くはいかず。

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右側が終わったら、つま先立ちのまま足と手をスタートの腕立て伏せの状態に戻し、

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今度は左足と左手で同じことを繰り返します。

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左半身は右半身以上に硬い小川、この表情になってしまいました。

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島村トレーナーがサポートしてくれるのですが、「あー」と痛みの声をあげつつ、やはりここまでしか腕が下がりません。

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それでも回数を重ねるうちに徐々に慣れていき、なんとか膝を伸ばして顔も上げられるようになり、

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1セット(10回)が終わる頃には、だいぶ床のあたりまで肘がつくようになってきました。

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骨盤周りの筋肉は少しでもほぐれていることを期待しつつ次の種目に進みます。

 

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産後ママの美尻トレーニング、ヒップリフトで桃尻に!

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ストレッチで骨盤周りの筋肉をある程度ほぐしたので、続いてはヒップリフトヒップアップ効果を狙っていきます。

床に膝を立てた状態で横になり、

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そこから足をずらさずにお尻を上げます。

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ここまで持ち上げると反りすぎて背中の裏が鍛えられてしまうので、注意が必要とのこと。

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島村トレーナーの動きを頭に入れ、小川も挑戦。

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両足の間隔が離れすぎてしまうと、お尻ではなく腿の裏側に効いてしまうので、足を開きすぎないのもポイントです。

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さきほどのストレッチと比べるとだいぶ難易度が下がったので、1セット10回をなんとかこなすことが出来ました。

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産後ママの美尻トレーニング、ラストはプリケツ王子のスクワット!

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産後ママの美尻トレーニング、最後はスクワットで締めます。

島村トレーナーのこのお尻、プリッと上がっていると思いませんか?

大手ジムトレーナー勤務時代にはプリケツ王子というニックネームもついたのだとか。

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スクワットは、肩幅より少し広めに足を開き、

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つま先を若干外側に開いて行うのが基本の姿勢です。

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「骨盤は少し前傾させ、真下にカラダを落としていきますが、膝がつま先より前に出ないよう後ろに座るようなイメージで行うのが大切です」(島村トレーナー)と説明を受けます。

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後ろから見るとこのような姿勢。

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太ももと床が平行になるような位置まで腰を落としていけると理想的なエクササイズとなります。

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このくびれからのプリッと上がった島村トレーナーの美尻。

小川もトレーニングを続けたら、こんなカラダになれるのかもしれません。 

エクササイズのコツを聞いてみたところ「ここだけの話ですが」と前置きした上で、お尻はトレーニングをしつつもストレッチ重視で行い、腸腰筋を鍛え上げることがプリッと上がった美尻になれると教えてもらっちゃいました。

産後トレーニング、あなたも始めてみませんか。

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b-eliteの店舗写真

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編集後記

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何と言っても元プロサッカー選手でボディメイクのコンテスト優勝経験もあるトレーナーさんから指導が受けられるというのがb-eliteさん。

見た目は爽やかなイケメンで、自身がカラダや運動、栄養や食事に精通しているだけでなく、産後の女性にどのようなカラダの変化が訪れ、どのようなことで悩んでいるのかということまでご存知なのです。

産後トレーニングは美脚や美尻にとても効果的なので、理想のカラダを手に入れて自信をつけたい女性にとっては、本当に心強い味方となるジムだと思います。

気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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小川 敬司

ダイエットコンシェルジュ 新規ジム開拓責任者


小川 敬司

日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できるサイト 「ダイエットコンシェルジュ」新規ジム開拓責任者。 世の中には多くのダイエットメソッド、商品が増え続けているのに、体型に悩む人が減っていない。その現状をメディアという立場で打開するべく、 ダイエット業界のプロフェッショナルに日々インタビューを重ね、リアルな情報を発信中。 「ダイエットトレーナー」「ダイエットジム」の存在を広めることで、1人でダイエットに悩む人をなくしたい。

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