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リアル体験

《ジム体験レポート・ALES》運動初心者も安心!女性の気になる部分に向けた全身トレーニング

川崎 ALES(アレス)

サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

2019/06/28

「運動は苦手!でも今度こそダイエットを成功したい」

そんな女性の願いを叶えてくれるのが、川崎駅前に店舗展開する「ALES(アレス)」です。

ジム内にある4つのトレーニングルームは、完全個室で別々のカラーデザイン。インスタ映えするようなオシャレな空間は、清潔感もあって楽しく運動ができます。

楽しみながらトレーニングして、お客様の成長をお手伝いする」というコンセプトのもと、運動初心者の女性もダイエット成功へと導いてくれるALES。

今回は、そんなALESのトレーニング指導を体験してきました!

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高橋 峻(Shun Takahashi)
ALES 代表トレーナー

トレーナー専門学校に入学。解剖学、栄養学、トレーニング理論、アスレティックリハビリテーションなど幅広く学ぶ。アスレティックトレーナー、パーソナルトレーナーを目指す傍ら、サッカーやアメリカンフットボール、ハンドボールを中心にスポーツチーム帯同を行う。
つまらないことは誰しもがやりたくないもの。スポーツの良さや楽しさを広く伝えることで、生活の一部にしてほしいと考え、パーソナルジム ALESを設立。
トレーニングのメニューは自宅でできるトレーニングも含めお客様一人一人の目標に向かって指導させていただきます。お客様のリバウンドは聞いたことがありません。また長い方では3年以上通っていただいています。毎回楽しく明るく担当させていただいております。

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古屋 奈々美(Nanami Furuya)
ALES 看板トレーナー

女性にしか相談できないお悩みなど一緒に解決し、理想のお身体へと導きます。楽しく身体を動かしていきましょう。
専門学校で学んだ栄養学や解剖学などに基づいた知識を生かしお客様のなりたい理想的な身体に導きます。 
大手パーソナルジムでのトレーナー経験もありますので、無理のない範囲で食事管理もしていきます。

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岡沢 有佑(Yusuke Okazawa)
ALES 看板トレーナー

これまで多くの方を対象に、ダイエットや健康づくりのサポートなど様々な目的に応じたパーソナルトレーニングを行ってきました。沢山のお客様を指導してきた実績を生かし、目的や体力レベル、要望に合わせた運動や食事を提案します。 運動を楽しく継続できるように全力でサポートします。

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  小林 一馬(Kazuma Kobayashi)
ALES 看板トレーナー

お客様一人一人に合ったトレーニング、お食事をご案内させていただきます。ダイエットやボディメイクは楽しむものです。一緒に身体の変化を楽しみ、今まででの人生一番の身体を目指しましょう!ご不明点、ご不安点等は全て私にお任せください。

今回は「女性の気になる部位を狙った全身トレーニング」を体験!

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体験トレーニングに来たお客様はまずカウンセリングを受けます。

ここでトレーナーがお客様のこれまでの運動歴やライフスタイル、そしてどういうカラダになりたいか、いつまでになりたいかなどをヒアリングしたあと、お一人おひとりに合う最適なトレーニングメニューを組んでくれます。

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今回はメインターゲットである女性に喜ばれるという「女性の気になる部分に向けた全身トレーニング」を指導してもらうことになりました。

インクラインベンチプレスで胸部に刺激を!バストアップに最適

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いよいよトレーニング開始! 

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まず最初の種目はインクラインベンチプレス。

岡沢トレーナーに担当してもらいました。

一般的なベンチプレスよりも角度をつけて行うのがこのインクラインベンチプレスで、上部・中部・下部と大きく3つの部位に分かれている胸の筋肉の上部に効かせられるとのこと。

男性の場合は胸の厚みを作る、女性の場合はバストの形を整えられるなどの効果があるそうです。

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ベンチの上に横になるときは、頭と肩、お尻をしっかりと付けるのがポイント。

バーはまず小指からの順で最後に親指をしっかりと巻き付けるように握ります。

そして鎖骨の辺りまでバーを下ろしていき、下げ切ったらスタートポジションまで持ち上げる動きを繰り返します。

呼吸はバーを下げる時に吸って、上げる時に吐きます。

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岡沢トレーナーの分かりやすい指導のおかげで、私も無理なくバーの上げ下げをこなせました。

「バーを斜めではなく、天井に向かって真上に持ち上げるようにすると正しく負荷がかかるので良いです」(岡沢トレーナー)

ラットプルダウンで背面を鍛えて美しいくびれを

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インクラインベンチプレスに続いては、小林トレーナーに教えてもらったラットプルダウン。

主に背中を鍛える種目で、男性だと逆三角形の体を手に入れられる、女性の場合は脇の下あたりがスッキリする、背中のシルエットが美しくなるという効果が得られます。

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バンザイの姿勢でバーを握るのですが、親指を上に置いた状態にします。

ベンチは前側に座るようにし、足首の辺りをサポート器具にひっかけて固定します。これがスタートポジション。

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ここからバーを真下に引き下げていくのですが、脇の下の収縮とストレッチを感じられるかどうかが、正しいフォームで出来ているかの判断基準になるとのこと。

下げるときに息を吸って、戻すときに吐きます。

重量が増してくると、背中が丸まって骨盤が後傾するなど姿勢が崩れがちなので、その点に気を付けるのが背中に効かせる秘訣だそうです。

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姿勢がぶれないように小林トレーナーがサポートしてくれるので、安心して上下運動に集中することができます。

スクワットで太ももとお尻を鍛えて、脚やせ美人へ!

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女性の気になる部分に向けた全身トレーニング、最後のの種目はスクワット。

太ももとお尻に効果のあるエクササイズで、古屋トレーナーに指導してもらいました。

女性の場合、脚やせやヒップアップの効果が期待でき、足幅を広くすると内腿にも効かせることができます。

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足を肩幅より広めに開き、パットを首に当ててバーを担いだ状態で、お腹に力を入れたままお尻を後ろに突き出していきます。

膝を固定して上体も引き下げます。

呼吸はバーを下ろす時に吸って、上げる時に吐きます。

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このエクササイズのポイントは、膝が内側に入ったり外側に向いたりしないようにすることで、つま先の方向に向けたまましゃがんでいきます。

膝がつま先よりも前に出ないようにするのも重要です。

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太ももと床が平行になるくらいまで上体を下げる動きで、古屋トレーナーから笑顔で「もっと行けます!フォームきれいです!」と声援を送ってくれるので、頑張ることができました。

女性の気になる部分に向けた全身トレーニング、ありがとうございました!

ALESの店舗写真

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編集後記

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ALESの特徴は、何と言っても運動初心者でも楽しくトレーニングできるという点。

少しずつ成功体験を積み重ねられるよう、お客様お一人おひとりに最適なオーダーメイドのトレーニングは「運動は苦手」という女性でも無理なく始められます。

ジム内はトレーニングルーム、トイレ、更衣室いいたるまでとっても清潔。気持ちよくトレーニングに集中できるのも嬉しいですね。

どのトレーナーさんもプロフェッショナルでお客様の要望に最大限応える指導をしているので、どんな方でも安心して通えるのではないでしょうか。

ALESのサービスが気になった方は、ぜひ気軽に無料カウンセリングに行ってみてください!

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サトートモロー

Web編集者・ライター


サトートモロー

コンテンツマーケティングを意識したキーワードの設計、記事構成、執筆、編集までをこなす。 「ダイエットコンシェルジュ」ではユーザー目線を大事にしつつ、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの素晴らしさを伝えるコンテンツを制作中。

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