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ダイエットおすすめサプリ!プロテインはBCAA、クレアチンで大幅効果UP!

ゴメchang

フリーライター


ゴメchang

2018/05/21

食事制限などのダイエットで減る体重の内訳は、水分・脂肪・筋肉です。そしてリバウンドで戻ってしまう体重の内訳は水分・脂肪。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、脂肪は増え、筋肉は減り続けます。

筋肉が減ると代謝も下がるので、カロリーが消費され難くなり、どんどん痩せ難くなってしまいます。それを防ぐには、ダイエットと同時に筋肉を減らさない、むしろ増やす工夫が必要です。

というわけで、ダイエットと同時に筋力アップを図るなら、ズバリ筋トレ! そして筋トレを助けるサプリにプロテインがあるのですが、その筋トレ&プロテインの効果をさらに大きくアップさせるサプリがあるんです。

ここではプロテインと一緒に摂りたいサプリ、BCAAやクレアチンについてご紹介します!

筋トレ+プロテインの効果をさらに高めるアミノ酸、BCAAとクレアチン

筋トレは、それ自体減量効果がありますが、同時に筋肉を増やして代謝を上げ、カロリーが燃えやすい体にしてくれます。スタイルが整い、体力もつき、まさに良いことずくめの筋トレ。その筋トレに欠かせないのがプロテイン。

プロテインは、筋肉を作る原料となるタンパク質を、理想的なタイミングで効率よく摂取するためのサプリメントです。

プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどがありますが、中でも消化吸収に優れるホエイプロテインは、筋トレに最適なプロテインと言えます。

(プロテインの種類や具体的な商品については、次を参照ください。※参考「ダイエットおすすめサプリ!リバウンドを防ぐ国内プロテイン6選」

そして、そのプロテインの効果をさらに押し上げるサプリがあるんです。

筋肉量をアップする理想のサプリ、BCAA!

込BCAA

まず、BCAAは、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の略です。

BCAAの効果は、タンパク質の合成スピードをアップさせる働きがあり、摂取したプロテインをすぐさま筋肉に変える手助けをしてくれること。

これにより、筋肉の増強効果がより大きく発揮されるようになります。

また、BCAAには疲労軽減効果があり、キツい筋トレの疲労を軽減。さらには、筋肉痛の期間も短くします。

BCAAは、トレーニング前の摂取を推奨。

以下、国内メーカーのBCAAを紹介します。

商品名メーカー価格製品内容
マックスロードBCAAPOWER PRODUCTION1kg /12,000円江崎グリコのスポーツサプリブランド
バリン:ロイシン:イソロイシンを1:2:1の割合で配合
BCAAシトルリンプラスkentai188g /8,100円健康体力研究所は創業1977年の老舗スポーツサプリメーカー
バリン:ロイシン:イソロイシンを1:2:1の割合で配合
さらにアルギニンとシトルリンをプラス
BCAAアルギニンパウダーGOLD’S GYM250g /7,344円ゴールドジムのサプリメント
バリン:ロイシン:イソロイシンを1:2:1の割合で配合
さらにアルギニンをプラス
BCAAアルギニンプラスDNS20包/3,996円
(1包5.2g)
株式会社ドームのスポーツサプリブランド
バリン:ロイシン:イソロイシンを1:2:1の割合で配合
さらにアルギニンをプラス

※商品名に公式ページをリンクしています。

クレアチンは短時間で筋トレの最大限の効果を引き出す!

アスリートに特に人気の高いサプリ、クレアチン。クレアチンはアミノ酸の一種で、もともと体内の筋肉に存在する物質。

プロテインとBCAAは筋肉の合成を促進させますが、クレアチンはエネルギーを作り出して筋肉に供給することで、結果的に筋肉量を増やすことに繋げます。

例えば筋トレで強い負荷などを掛ける時、クレアチンが素早くエネルギーを供給してくれるので、トレーニングの質が向上。その結果、筋肉量が増えるわけです。

アスリートの場合は、試合などのここぞという時に、瞬発力・爆発力を引き出す手助けにもなります。

クレアチンは糖質摂取時に分泌されるホルモン、インスリンによって筋肉中に運ばれるため、食後そしてトレーニング後の摂取を推奨。

以下、国内メーカーのクレアチンを紹介します。

商品名メーカー価格製品内容
プロスペッククレアチンPOWER PRODUCTION300g /3,300円クレアピュア及びパワー系アミノ酸ペタイン配合
クレアチンALKkentai210g /5,600円クレアチンの利用率を高めるαリポ酸を配合
クレアチンパウダーGOLD’S GYM300g /3,456円原材料はクレアチンモノハイドレード
クレアチンDNS300g /3,024円原材料はクレアチンモノハイドレード

※商品名に公式ページをリンクしています。

込クレアチン 

まとめ

●ダイエットを効果的に行うために、リバウンドし難い体になるためには、筋トレで筋肉を増強する必要がある。筋肉の材料はタンパク質なので、筋トレの際にはプロテインで効率よくタンパク質を補充。トレーニング後ただちに摂りましょう。

●そのプロテインを筋肉に合成する作用を促進するサプリがBCAA。筋肉の増強がスピードアップされる効果があります。トレーニング前に摂りましょう。

●筋肉にエネルギーを供給してトレーニングの質を上げ、筋肉を増強することに繋げるサプリがクレアチン。毎食後に摂っておき、またトレーニング後にも摂って補充しましょう。

1回1回のトレーニングを、無駄なく、より効果的・効率的に行うために、サプリはとても有用です。上手に活用しましょう!

ゴメchang

フリーライター


ゴメchang

Webから雑誌、書籍まで、主に音楽・芸能ジャンルで活動中のフリーライター。「ダイエットコンシェルジュ」では、失敗を繰り返した挙句にライフワークと化したダイエットとリバウンドについて熱く語っている。

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